Ivar Vike's logg

[webah]

skikkelig  volume på g:P??

men har du ikke forstått at du skal bli nsm i 2010 ?!

[ivar.v]

ja.. trener litt annerledes for tiden.. prøve noe nytt.

Skal gjøre et hederlig forsøk på å kvalifisere meg til nsm 2010 hvertfall

[kirk lyche]

rååå styrke på deg mann! lyst å delta i hordalands sterkeste jeg. blir supermotivert av sånne som deg:) gi jernet!;)

[ivar.v]

jøss, takker
men styrken er langt fra topp for tiden.. de første sidene i loggen min var jeg i bedre form føler jeg.. styrkemessig hvertfall.

[ivar.v]

tirsdag 02.06.09

jeg har vært i bryllup siden torsdag, så det har blitt nesten 5 dager uten trening. men det ble alkohol på fredag og lørdag men et knallfint bryllup var det!

dagens økt
pecs, delts og triceps

flat benkpress med manualer
20 x 17 kg
15 x 17 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

møkkatrykk i kroppen. slet også med balansen på manualene..

chestpress

12 x 110 kg
8 x 150 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

skråflyes

12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg

skulderpress i apparat

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

uthev

10 x 21 kg
10 x 21 kg

tricepspress pluss to supersett med stående triceps extension

8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg -- 8 x 15 kg
5 x 65 kg -- 8 x 15 kg

det var dagens økt.. en fin økt egentlig, men laber styrke for tiden. håper det endrer seg

[ivar.v]

hadde en rygg økt i går også, men glemte å loggføre den..
den var en lett trening, men husker ikke alt - så derfor ingen dokumentering av den 

men her er dagens:

fredag 05.06.09

delts, pecs og triceps

ingen oppvarming i dag
stående militærpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

stående nakkepress

8 x 80 kg
8 x 80 kg

uthev

10 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

merkelig benkpress apparat, (ikke reelle kilo - mye tyngre enn det som står) i supersett med decline flyes

10 x 70 kg -- 8 x 22 kg
10 x 70 kg -- 8 x 24 kg

franskpress

10 x 30 kg
10 x 50 kg
da begynte albuen å verke, så gav meg med den øvelsen.. 

tricepspress i supersett med stående enhånds tricepsextension (bak hodet)

8 x 50 kg -- 6 x 15 kg
8 x 55 kg -- 6 x 15 kg
5 x 55 kg -- 5 x 15 kg


og det var det..

virkelig på tide jeg begynner å ta meg sammen nå! må begynne å trene tyngre og presse meg mere.. gir meg når det begynner å bli tungt!  ¨det må jeg gi meg med hvis det skal bli noen gode resultater!  >

[ivar.v]

mandag 08.06.09

rygg, trapz og biceps

markløft
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 240 kg
3 x 250 kg (prøvde med drakt her. løftinga var ganske så lett, men tungt å dra seg ned. ser jo stjerner..  : (

chins
8 x Kroppsvekt (114 kg)
8 x kroppsvekt

sittende kabelroing

10 x 80 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

enhånds kobra nedtrekk

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

foroverbøyd enarms uthev

10 x 19 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg i supersett med 8 x 40 kg facepull


to forskjellige bicepscurl øvelser. 5 reps x 5 sett tilsammen

en god og svett økt

[ivar.v]

tirsdag 09.06.09

pecs, delta og triceps

benkpress
oppvarming
+
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

skrå hantelpress

10 x 32 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

decline flyes

10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

skulderpress i apparat
8 x 12 plater
6 x 13 plater
6 x 13 plater


triceps press i nedtrekk

8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg i super sett med 6 reps x 15 kg sittende triceps extension
6 x 55 kg ----------------- LIKT ----------------------


god økt kjørte litt færre reps enn vanlig i dag. deilig:) trente med en annen kompis idag (fotball spiller).

[VegarGjerdrum]

Trener fotballsparkere med få reps?

[ivar.v]

hehe ikke vanligvis, men med meg så gjør de det

[ivar.v]

onsdag 10.06.09

bein og abs

5 minutt ergometer sykkel

knebøy
oppvarming
+
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

greit og smertfritt

utfall

10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x stanga

lårcurl

10 x 130 kg
10 x 130 kg

situps med vridning begge veier
10x2

planke: rett - venstre - høyre
20 sek - 20 sek - 20 sek
20 sek - 20 sek - 20 sek


SVETT og god! 

[ivar.v]

torsdag 11.06.09

oppvarming
+

Chins
5 x Kroppsvekt (116 kg)
5 x KV
5 x KV

nedtrekk framme, medium grep (beina kan ikke festes)

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

sittende kabelroing

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

foroverbøyd stangroing

10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

facepull
10 x 40 kg
10 x 40 kg

biceps curl med flat stang
15 x stanga
15 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

syyyyyyyyyk pump!

sittende hammercurl

8 x 22 kg
8 x 22 kg

det var det!


nå skal jeg se WSM på tv2 zebra!! sees! 

[VegarGjerdrum]

Flat stang?

[ivar.v]

Flat stang?

nåååååh... 
du skjønner hva jeg mener 

hva kaller man det da? vanlig benkstang?  :

[Pinna]

Rett stang?