Ivar Vike's logg

[melgård]

Kjempe økt i dag. eg var litt tom i dag etter jobb. men de blir bedre. du har kommet deg noe jevlig i skuldrene nå. artig. Gleder meg til neste skulder økt.

[ivar.v]

Hvis du som andre dødelige hadde trent skuldre en gang pr uke, og ikke 5 ganger pr uke så hadde du vel vært enda sterkere i press en du er i dag....

hehe.. du sier noe

har blitt litt hultertibultert den siste tiden.. hehe ikke helt struktur på treningsdagene. men må skjerpe meg ja.

prøve å få til mandag, onsdag og fredag på gymmet. trene gjennom hele kroppen i løpet av de dagene.
og evt tirsdag og enten torsdag eller en en av helgedagene til strongman øvelser.
what do you think?

[Ole Ø.]

Du har trent skuldre tungt fire ganger på seks dager nå, Ivar ;P De bør være rimelig utkjørte. Skriv opp en plan og legg den ut her så får du sikkert tilbakemeldinger av folk med bra peiling.

Uansett, gratulerer med bra steinløfting! Med mye fokus på rett teknikk fremover så blir du rå i stein!

[ivar.v]

Kjempe økt i dag. eg var litt tom i dag etter jobb. men de blir bedre. du har kommet deg noe jevlig i skuldrene nå. artig. Gleder meg til neste skulder økt.

ja. har blitt bedre men ikke god nok!
vi får prøve å trene litt sammen framover, hvertfall øvelser. så blir vi begge bedre! få med Bror også

[ivar.v]

Du har trent skuldre tungt fire ganger på seks dager nå, Ivar ;P De bør være rimelig utkjørte. Skriv opp en plan og legg den ut her så får du sikkert tilbakemeldinger av folk med bra peiling.

Uansett, gratulerer med bra steinløfting! Med mye fokus på rett teknikk fremover så blir du rå i stein!

haha  : ja, blitt endel skuldertrening må ha en god pause der nå! men kjennes ut som ryggen er på bedringens vei, så satser på at stein og mark blir bedre og bedre

[melgård]

Det skal vi. jo fler jo bedre. 

[Ole Ø.]

haha  : ja, blitt endel skuldertrening må ha en god pause der nå! men kjennes ut som ryggen er på bedringens vei, så satser på at stein og mark blir bedre og bedre

Det gjør det nok. Går du enda til behandling for det? Hvordan går det med kneet da?

[ivar.v]

Det gjør det nok. Går du enda til behandling for det? Hvordan går det med kneet da?

nei, blei ikke flere behandlinger.. økonomien klarte det ikke  : hehe.

kneet er på bedringensvei det og, men jeg holder mye igjen når jeg trener bein. passer på å ikke presse meg der. men med engang jeg pushpresser litt, da kjennes det igjen..
så holder igjen på alt egentlig, kjedelig - men nødvendig 

kommer du til helga forresten?

[VegarGjerdrum]

Du er ung og lovende og har sikkert ikke for mange forpliktelser? Hadde jeg vært deg hadde jeg trent vekter 3 dager pr uke og 1-2 strongman økter pr uke. Prioriter øvelsene på de konkene du skal delta i, men tren også lett på øvelser du ikke skal konkurere i. Medium tungt på øvelsesdagene.

Som Ole sier så er det sikkert smart og sette opp ett opplegg, men antall kg/reps/sett osv.

Eks stående militærpress som base, og evt sidehev og litt bakside skuldre som støtteøvelser. Skuldre en dag og bryst/triceps en annen.

Jeg ville prioritert stående press øvelser fremfor sittende, skjeldent det er sittende press med stokk, apollons eller viking press i konkuranse

[ivar.v]

Du er ung og lovende og har sikkert ikke for mange forpliktelser? Hadde jeg vært deg hadde jeg trent vekter 3 dager pr uke og 1-2 strongman økter pr uke. Prioriter øvelsene på de konkene du skal delta i, men tren også lett på øvelser du ikke skal konkurere i. Medium tungt på øvelsesdagene.

Som Ole sier så er det sikkert smart og sette opp ett opplegg, men antall kg/reps/sett osv.

Eks stående militærpress som base, og evt sidehev og litt bakside skuldre som støtteøvelser. Skuldre en dag og bryst/triceps en annen.

Jeg ville prioritert stående press øvelser fremfor sittende, skjeldent det er sittende press med stokk, apollons eller viking press i konkuranse

høres smart og fornuftig ut
jeg klarer å sette opp et noenlunde fornuftig opplegg når det gjelder treningsdager osv, men usikker på hvordan jeg skal legge meg på antall kilo/sett og reps, og enda mer usikker på hvordan jeg skal legge inn økningene.
Fram til nå, så har jeg jo bare økt når jeg har følt for det. plutselig 10 kilo opp, neste gang kanskje 20 kg ned, for så og kanskje ta 10-40 kg opp osv.. 0 plan på det lissom. så det hadde vært kjekt med en skikkelig plan på det

fikk et opplegg av Ossie på beintreningene, kan jo evt følge det på resten av baseøvelsene for kroppen og..?
tips mottas med takk

[VegarGjerdrum]

Finn ut en rm på stående militærpress, eller annen press øvelse. Evt 3rm.
Flere her som kan hjelpe deg med oppsett. Evt type 5x3 som olaf kjører.

[ivar.v]

ja, kan se hva jeg finner ut
finne ut f.eks 3rm og derretter kanskje starte på 70% av det, med 2,5 - 5 kg økning i uka?

[VegarGjerdrum]

Nårtid er hordalands sterkeste? LMS apollons der vel? Du kan jo lage ett opplegg i pushpress enten med vanlig gym stang eller apollons mot konken?

Vet ikke hva du klarer og vende og pushpresse med aksling? 140kg?

[ivar.v]

Nårtid er hordalands sterkeste? LMS apollons der vel? Du kan jo lage ett opplegg i pushpress enten med vanlig gym stang eller apollons mot konken?

Vet ikke hva du klarer og vende og pushpresse med aksling? 140kg?

hordalands sterkeste er 5. september
der er det lms apollons ja, problemet er at jeg ikke tør å trene pushpress for tiden pga knærne. de gjør vondt med engang jeg tar en brå bevegelse 
tror jeg skulle klart 140 i apollons sånn som formen er nå ja.. satser på å klare mer til hordalands sterkeste

[VegarGjerdrum]

Ok, kjør en 8 ukers oppkjøring på press med olympia stang da.

Si du klarer 1x130kg stående strikt?

Eks:
5x3 85kg
5x3 90kg
4x3 95kg
4x3 100kg
3x3 105kg
3x3 110kg
2x2 115kg
2x2 120kg
Ei uke hvile -> hordalands sterkeste.

Noe slikt? Småjustering kan gjøres, men har kjørte noe lignende før med greie resultater.
Trenger ikke slite deg ut hver trening, bare du har progresjon.