Ivar Vike's logg

[melgård]

Bare å drikke nå ivar. du har funnet rytmen. hehe.

[ivar.v]

tirsdag 21.07.09

Bein

skulle jo egentlig prøve å følge et progresjonsprogram som Ossie satt opp for meg.. Men beklager, Ossie. det gikk i dass  :

oppvarming
+

frontbøy
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
alt gikk overraskende lett..   

bulgarske utfall
8 x 24 kg i hver hånd
8 x 34 kg

lårcurl

12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 130 kg

og det var det.. prøvde å kjøre litt tyngre i frontbøy i dag, for er ikke helt i form - så da orket jeg ikke noe særlig med repper. og det gikk jo greit 

[ivar.v]

Onsdag 22.07.09

idag trente jeg med Bror Pedersen (Dobbel). En gutt for framtiden, kun 17 år og knall god!

Apollons axle
oppvarming
+
5 x 75 kg
5 x 75 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg
0 x 135 kg
0 x 135 kg
1 x 135 kg - eller det ble kun vendingen, var helt tom når presset skulle komme.

smalbenk

5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

null trykk!!

steinløfting
noen løft på 120 stein som oppvarming, 105 høyde.

150 cm

2 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg

og det ble det..
sliten idag. tror jeg brygger på noe, er andpusten allerede før trening og svett. tror aldri jeg har svetta så mye som idag!!
men det ble en god økt, men veldig dårlig trykk i alle øvelsene. men men, det er i motbakke det går oppover

og forresten, kneet mitt likte IKKE apollons. vondt nå!

[Dobbel]

God økt idag

[ivar.v]

søndag 26.07.09

har ikke trent siden onsdag pga knesmerter.. men nå har de gitt seg, så det ble en strongmanøkt til og kneet holdt bra. gjorde kun vondt i nedbremsing på farmers..

Trente med Bror Pedersen (Dobbel) idag og! fin økt

farmerswalk 30 meter, vending på 15 meter
oppvarming
+
70 kg (i hver hånd)
110 kg
140 kg, 15 meter på tid - 7 sek. forsåvidt fornøyd, spes på tanke med at jeg kun har prøvd farmers to-tre ganger på 1 år. og to av de var i konk 
140 kg, 15 meter. ikke på tid.

conanswheel

kjørte 2 runder om gangen. bygde vektene opp hvertsett. endte på 240 kg. (hadde ikke mer vekter nå) lett og fint

dekkflip vekt ukjent. ikke tungt, men dekket var vått

endel oppvarmings flipp
+
6 flip på tid. 16 sekunder.

og det var det. fin økt, eneste som vi gikk noenlunde tungt på idag var farmers. det var for å se hvordan det ligger ann til Hordalands sterkeste. tror jeg skal få ned tiden 1-2 sekunder til

[Lille Sven]

Fin farmers. Ser ut som du er på vei i form!

[ivar.v]

ja, satser på god formen treffer fint til september
trener mye mer øvelser nå enn jeg har gjort tidligere, så satser på enda mer framgang på øvelser

[melgård]

Tipper du vinner farmers med den tiden der. 1 sek raskere en vinner tiden i fjor. bra ivar.

[ivar.v]

vel, satser på å forbedre tiden enda mer men time will show!

[melgård]

Det klarer du. tippe det blir en god pall plass på deg i år. fortjener det nå

[ivar.v]

mandag 27.07.09

stående militærpress
oppvarming
+
10 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

sittende skulderpress i apparat

5 x 10 plater
5 x 14 plater
5 x 14 plater

enarms foroverbøyd uthev
8 x 17 kg
8 x 21 kg
6 x 24 kg

facepull

8 x 40 kg
8 x 50 kg

Dips kroppsvekt 116,5 kg

8 x kv+20 kg
8 x kv+20 kg
8 x kv+20 kg

liggende tohånds triceps extension manualer

8 x  17 kg
12 x 21 kg
12 x 22 kg

benkpress for morro skyld

30 x 50 kg
20 x 90 kg

god økt

[ivar.v]

Det klarer du. tippe det blir en god pall plass på deg i år. fortjener det nå

hadde vært fint det ja

[melgård]

Bra økt i dag også. ser bra ut dette. 

[ivar.v]

tirsdag 28.07.09

var sliten i kroppen idag, så trente litt lett..

oppvarming
+

Knebøy
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

lett knebøy idag.. men fint med endel sett og litt repper uten å slite seg ut

Nedtrekk

kjørte to forskjellige typer nedtrekk,  ca 10 repper, mange sett på hver øvelse.

en helt ok økt, rolig og fin tar fridag i morra for å hente meg litt inn. øvelser igjen på torsdag

[ivar.v]

torsdag 30.07.09

strongman

trente med Bror Pedersen (dobbel) og en fra haugesund som var på besøk.

god oppvarming
+

apollons axle hver rep fra bakken til over hodet

4 x 75 kg
6 x 75 kg
8 x 75 kg - annen hver rep innom magen
5 x 75 kg -  annen hver mixed grep vendinger direkte opp
6 x 95 kg - rett opp
2 x 115 kg - en rett opp og en innom magen. trener litt teknikk innom magen, slik at jeg har det inne til tyngre løft.
syyyyyk pump i trapz etter apollons!! 

litt biceps

steinløfting

4 x 120 kg
3 x 120 kg

150 cm
3 x 120 kg
2 x 130 kg

Serie 120 kg - 105 cm. 130 kg - 130 cm. 150 kg - 130 cm. Tid mellom 13 -15 sek

Serie 2 130 kg - 105 cm. 150 kg - 130 cm. 170 kg - 130 cm. var helt tom i ryggen på den serien, så siste stein gikk ikke opp 

og det var det.. ble bra sliten av denne økta. og været er så trykkende også, så blir jo så slapp og sliten.