Ivar Vike's logg

[andersgronn]

hva med å legge inn litt trenign med strikkmotstand for skulderpressen, er vel hovedsakelig i lockoutfasen det svikter på stående pressøvelser..

kjør f.eks en økt med smalbenk med stikkmotstand i uka, samt en sittende pressøvelse med stikk:-)

ellers fine treninger:-)

[ivar.v]

mandag 02.11.10

tok en økt idag.. drøyde den litt senere enn vanlig grunnet redusert form pga nachspiel til kl 10:00 på søndag 

nedtrekk foran TUNGT apparat

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

markløft med overhåndsgrep
oppvarming
+
5 x 140 kg OH grep
2 x 180 kg Oh grep
2 x 180 kg OH grep
1 x 210 kg - OH grep. stanga rullet ut 2 cm fra fullført løft
1 x 210 kg -
0,5 x 210 - OH grep
3 x 210 kg

Hangups med underhåndsgrep
5 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt

enarms hantelroing
10 x 34 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

og det var det... prøvde litt overhåndsgrep i marken idag, siden alle andre gjør det hehe.
også skulle jeg sjekke litt hvor mye dårligere jeg hadde blitt..
har har tatt 10 x 230 kg i mark før, der 5 av løftene var med overhåndsgrep

[VegarGjerdrum]

5 rep på 230kg i mark med overhåndsgrep? Det er jo rått. Må være bøyd stang da?!!?

Dette kan man ikke ha noe av

[ivar.v]

5 rep på 230kg i mark med overhåndsgrep? Det er jo rått. Må være bøyd stang da?!!?

Dette kan man ikke ha noe av

hehe
ikke husker jeg.. mulig det. for nå har vi nye stenger og synes det var tyngre. men så er jo formen min 5 ganger dårligere da, så er ikke godt å si

[Dobbel]

Blir det showliften på deg eller?

[ivar.v]

lurer på det ja
øvelsene virka kule.. du da?

[ivar.v]

tirsdag 03.11.09

bein!

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

frontbøy
10 x 100 kg

leg extension med manual
20 x 17 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

lårcurl
8 x 120 kg
8 x 120 kg

nordichamstring0 x 0 x kv! hahaha dette var merkelig og vaNskelig

en fotståhev
4 x 8, kroppsvekt

og litt tøying på slutten.. skal begynne å tøye beina 1 til 2 ganger i uka.. håper patella får bedre vilkår

[Dobbel]

lurer på det ja
øvelsene virka kule.. du da?

Good. Regner med at jeg blir med hvertfall. Likte øvelsene godt:)

[ivar.v]

onsdag 04.11.09

skuldre og tri

stående nakkepress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg litt push med leggene

sittende skulderpress i apparat
3 x 8 ?kg

uthev i supersett med foroverbøyd uthev
8 x 15 kg -- 8 x 15 kg
10 x 15 kg -- 10 x 15 kg

facepull med tau
12 x 3 x ?kg

smalbenk
8 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

enarms triceps extension
10 x 3 x 15 kg

triceps press
12 x 35 kg

helt okey økt.. men press styrken har forsvunnet mye av treningsoppholdet

[ivar.v]

09.11.09
mandag

benkpress
15 x 50 kg
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
17 x 80... latterlig lett syra kom! hehehe. selv om alle reppene var like lette

skråbenk med fristang
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

skrå flyes
10 x 19 kg
12 x 19 kg
8 x 30 kg
10 x 19 kg

bicepscurl med rettstang
10 x stanga(20 kg)
10 x stanga
10 x stanga
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

konsentrasjonscurl med tau i kabel
10 x 3 http://PUUUUUMP

pluss 2 øvelser på mage
2 sett

grei økt god følelse i kroppen selv om ikke styrken er der enda..
kjøpte meg gainere, proteiner, proteinbarer, oljer og mineraler og vitaminer forrige uke.. har vært uten kostillskudd i 3 mnd nå.
og allerede på 1 uke har jeg gått opp 2-4 kg 

[ivar.v]

dagens morgenøkt! 10.11.09

2 timer basketball
1,5 timer med aerobic/step
1 time badminton

rimelig sliten nå.. og knærne værker litt. så får se om det blir trening senere idag.. har bein idag egentlig 

[Biffboy]

dagens morgenøkt! 10.11.09

2 timer basketball
1,5 timer med aerobic/step
1 time badminton

Hva skjer???

[ivar.v]

Hva skjer???

blokkdag i gym
faen, hadde jeg ikke satset mot strongman - så skulle jeg faen meg satset i basket! klarer jo tillog med å dunke med ball i hånda.. og hvem sier "white men can't jump" men fikk en strekk i underarmen da

[ivar.v]

onsdag 11.11.09

litt små støl i beina etter en veldig variert trening i går.. men alt i alt ok, uten om litt ømme knær.

oppvarming, 10 min sykling

knebøy
3x10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg

skulle teste litt opp mot max idag, slik at jeg har noe å stille 531 programmet, som jeg begynner på neste uke, etter.
210  var lett, ingen sticky punkt. tipper jeg har rundt 220-225 nå, og det er jeg veldig fornøyd med siden dette var 3? beinøkta på 3 mnd!

EDIT: 4 beinøkta på 3 mnd

frontbøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
lett for beina, men stanga glir forover... alt for stiv for vektløftergrep også.

leg extension med manual
15 x 32 kg
15 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg

nordic hamstring
3 x 3, kroppsvekt. 115 kg

lårcurl
3 x 6 - 135 kg

en fots tåhev droppsett på alle settene
3 x 10, kv

så tøying av all beinmuskulatur..

en god beinøkt synes jeg.. tok rett over 1 time
fra og med neste uke begynner jeg på et 4 dagers 531 program.. alle øker bra på det virker det som, håper det gjør underverker for meg og

[Lille Sven]

Ser ut som du er på vei til å finne formen igjen nå....!