Ivar Vike's logg

[ivar.v]

Ser ut som du er på vei til å finne formen igjen nå....!

joa, i bøy hvertfall
håper alt det andre kommer dinglende etter og.. satser på at kroppen min har litt "muskelminne".

[Dobbel]

frontbøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
lett for beina, men stanga glir forover... alt for stiv for vektløftergrep også.

Muligens interresant;

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/

[bad-boy]

onsdag 11.11.09

litt små støl i beina etter en veldig variert trening i går.. men alt i alt ok, uten om litt ømme knær.

oppvarming, 10 min sykling

knebøy
3x10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg

skulle teste litt opp mot max idag, slik at jeg har noe å stille 531 programmet, som jeg begynner på neste uke, etter.
210  var lett, ingen sticky punkt. tipper jeg har rundt 220-225 nå, og det er jeg veldig fornøyd med siden dette var 3? beinøkta på 3 mnd!

EDIT: 4 beinøkta på 3 mnd

frontbøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
lett for beina, men stanga glir forover... alt for stiv for vektløftergrep også.

leg extension med manual
15 x 32 kg
15 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg

nordic hamstring
3 x 3, kroppsvekt. 115 kg

lårcurl
3 x 6 - 135 kg

en fots tåhev droppsett på alle settene
3 x 10, kv

så tøying av all beinmuskulatur..

en god beinøkt synes jeg.. tok rett over 1 time
fra og med neste uke begynner jeg på et 4 dagers 531 program.. alle øker bra på det virker det som, håper det gjør underverker for meg og

Hvilket program er det??

[¤MadAss¤]

Hvilket program er det??

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

[ivar.v]

torsdag 12.11.09

oppvarming
+

smalbenk
3 x 15 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

militærpress, stående
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
10 x 70 kg

stående en arms hantelpress
10 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

drag til haka, med ez stang
5 x 5 x 55 kg

franskpress med manualer
8 x 15 kg, på hver arm
8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

tricepspress med stang
2 x 20 x 35 kg

[ivar.v]

fredag 13.11.09

litt sliten og slapp idag, men trening må til

oppvarming,
+

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 220 kg

uff, dette var tungt.. ikke bra.

nedtrekk
2 x 8

chins
1 x 6

sittende kabelroing i droppsett
12 x 100 kg - 12 x 80 kg - 12 x 60 kg..
12 x 100 kg - 6? x 90 kg... så orka jeg ikke mer hhehe. ga opp, fant ikke motivasjonen til å slite meg ut engang til

foroverbøyd enarms hantelroing striiiiiikt
8 x 40 kg
8 x 50 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepull
12 x 10 kg -- 18 x ?kg
12 x 12,5 kg -- 20 x ?kg

og så var jeg virkelig ferdig..

[ivar.v]

mandag 16.11.09

første økt med 5/3/1 programmet.. har stilt vektene sånn på følelsen, siden jeg har nettopp begynt å trene igjen. og har ikke testet maks enda.

benkpress
oppvarming
10 x 3 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
10 x 120 kg

uff, så svak jeg er i brystet for tiden.

skrå hantelpress
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

rolige reps

flyes
10 x 22 kg
10 x 22 kg

bicepscurl i kabel
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

hammercurl med manualer
6 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

en arms konsentrasjonscurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

kjørte stor mengde på biceps idag.. styrken i biceps har vært dårlig helt siden vår halvåret, fikk endel strekker i biceps når jeg trente stein og conans da. og styrken kom seg aldri helt etter det. så nå prøver jeg litt stor mengde på biceps en periode, og går deretter over til liten mengde, men stor belastning.

bryst styrken min er en tragedie.

[DannY GuettA]

hva var det som skjedde?

[ivar.v]

når? hvor? hvem?

[DannY GuettA]

når? hvor? hvem?

Du skriver at du er dårlig på ting nå.. hva har skjedd? :p hehe.. grunnen til redusert styrke.

[ivar.v]

Du skriver at du er dårlig på ting nå.. hva har skjedd? :p hehe.. grunnen til redusert styrke.

åja..
grunnen er at jeg har nettopp begynt å trene igjen etter 2 mnd uten trening. pga en neseoperasjon og motivasjons problemer
og bicepsen var pga mange strekker(småskader) etter hverandre..

[ivar.v]

tirsdag 17.11.09

dagens tidlige:

2 timer med turn og ulike koordinasjonsøvelser
fin trening. litt ømt i knærne etter treningen, men tenker at knærne har godt av variert trening.

-----------------------------------------------------------------------------------

dagens styrkeøkt:

første knebøy-økt på 531 programmet.

oppvarming
+

Knebøy 1 innpust på topp
oppvarming
+
5 x 130 kg
5 x 150 kg
10 x 170 kg

fint, var mere innabords

hacklift
4 x 8 reps

lår extensions med manual hold på toppen.
4 x 12 reps x 32 kg

fikk ikke trent noe spesifikt på bakside lår pga en jææævlig strekk på innsiden av venstre lår. syykt vondt. skal jeg lissom ta et høyt langt steg med venstre fot, så kjennes det ut som det rakner! merkelig, har prøvd å tøyd ut 3 ganger den uka her, merker ikke forskjell.

mage
2 øvelser. 3 tunge sett på hver. under 10 reps

en grei beinøkt.. forsåvidt fornøyd med bøyen. var ikke beina det stod på, heller hodet. men noe dritt med strekken i innside lår.

og nå er det virkelig på tide jeg skaffer meg noen knebøy sko! joggeskoa mine begynner å bli litt vel slitte og skeive.. får kjøpe meg bøysko så kjapt jeg får råd

[ivar.v]

torsdag 19.11.09

oppvarming
+

stokk vending fra bakken på hver eneste rep + press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg

ok stokk. prøvde med litt forskjellige vendinger, tempo og pusteteknikker. tror jeg fant en jeg bruker minst energi på, for siste settet på 8 x 80 kg var det letteste.

militærpress 531
5 x 55 kg
5 x 60 kg
12 x 70 kg lette

tror jeg stilte 1RM i militærpress for lavt. var veldig usikker, for hadde ikke kjørt noe max der etter jeg begynte å trene igjen, så satt den til 90 kg. men det merker jeg både på stokk og militærpress er feil. får heller oppjustere neste uke muligens

smalbenk
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
5 x 130 kg
sliter litt med løftebanen i smalbenk kjenner jeg.. vekta kjennes lett ut, men bommer på banen og da blir det tungt alikevel.

sidehev
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 19 kg

drag til haka
2 x 8 reps

franskpress med ez stang
8 x 40 kg
8 x 50 kg
albuene mine liker ikke denne øvelsen.. så gikk over til manualer  isteden.

franskpress med manualer type "hammerpress"
10 x 17,5 kg
10 x 21 kg
8 x 22 kg

litt tricepspress i kabel
2 x 8 reps

god økt egentlig
styrken kommer smugende tilbake kjenner jeg.. gode saker 

[VegarGjerdrum]

torsdag 19.11.09

oppvarming
+

stokk vending fra bakken på hver eneste rep + press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg

ok stokk. prøvde med litt forskjellige vendinger, tempo og pusteteknikker. tror jeg fant en jeg bruker minst energi på, for siste settet på 8 x 80 kg var det letteste.

militærpress 531
5 x 55 kg
5 x 60 kg
12 x 70 kg lette

tror jeg stilte 1RM i militærpress for lavt. var veldig usikker, for hadde ikke kjørt noe max der etter jeg begynte å trene igjen, så satt den til 90 kg. men det merker jeg både på stokk og militærpress er feil. får heller oppjustere neste uke muligens

smalbenk
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
5 x 130 kg
sliter litt med løftebanen i smalbenk kjenner jeg.. vekta kjennes lett ut, men bommer på banen og da blir det tungt alikevel.

sidehev
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 19 kg

drag til haka
2 x 8 reps

franskpress med ez stang
8 x 40 kg
8 x 50 kg
albuene mine liker ikke denne øvelsen.. så gikk over til manualer  isteden.

franskpress med manualer type "hammerpress"
10 x 17,5 kg
10 x 21 kg
8 x 22 kg

litt tricepspress i kabel
2 x 8 reps

god økt egentlig
styrken kommer smugende tilbake kjenner jeg.. gode saker 

Kan sikkert allerede nå justere opp 10-15kg i stående press. Du har jo muskelminne som gjør at du er raskt tilbake. Hvorfor knuser du ikke bare på i 4-5 uker til du er på ca gammel styrke og kjører videre på 5-3-1 da?

[ivar.v]

Kan sikkert allerede nå justere opp 10-15kg i stående press. Du har jo muskelminne som gjør at du er raskt tilbake. Hvorfor knuser du ikke bare på i 4-5 uker til du er på ca gammel styrke og kjører videre på 5-3-1 da?

hmm.. ja. du sier noe der
skal vurdere det. hvis man ser bort ifra base øvelsene, så trener jeg jo likt som jeg har pleid ca... faktisk litt deilig å ha et system og en plan. å komme på gymmet å vite hva slags vekter jeg skal løfte.
har alltid bare tatt det på måfå og dagsform