avstemning
Spørsmål: Hva bør Ivar Vike gjøre?
gi faen i styrkesport å satse på fitness/bygging?
ikke konkurrere, kun hobbytrene?
satse alt mot NSM 2010?
gå ned i vekt, å satse mot NM -105?
begynne med styrkeløft?

Skrevet av Emne: Ivar Vike's logg  (Lest 162950 ganger)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Kan sikkert allerede nå justere opp 10-15kg i stående press. Du har jo muskelminne som gjør at du er raskt tilbake. Hvorfor knuser du ikke bare på i 4-5 uker til du er på ca gammel styrke og kjører videre på 5-3-1 da?

Eller trene 5-3-1 i fire måneder med konstant progresjon, så slipper han å møte veggen i januar, og kanskje unngår han masse småskader som følge av for rask økning? Det er vel ikke så hett i strongman det.  Wink

Helt alvorlig, så er ikke 12 reps i uke 1 noe å bekymre seg over, snarere tvert imot. Det burde være regelen, og tyder på at du har valgt riktige vekter. Med seks måneders trening er treningsmaks på 105, og toppsettene havner mellom 90-100kg. Kan du reppe tolvere på det vil du nok ha fått både større og sterkere skuldre.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Jeg mener det er "bortkastet" tid å trene flere sykluser med 5-3-1 for å komme tilbake på gammel styrke i feks militærpress. Men du har selvsagt + settet, så det kommer vel fort allikevel.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget leif ove

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 049
  • Honnør: 67
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 049

Eg pleier å bruke dei første ukene å justere vektene sånn at eg har ca 2-4 ekstra rep å gå på i starten.
Dei ekstra reppene har stort eg stort sett hatt å gå på gjennom hele 16 ukers perioden.
For meg har programmet virket spesielt bra på press øvelser. Har brukt prosentene både på pushpress, stokk og striktpress.



Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Eller trene 5-3-1 i fire måneder med konstant progresjon, så slipper han å møte veggen i januar, og kanskje unngår han masse småskader som følge av for rask økning? Det er vel ikke så hett i strongman det.  Wink

Helt alvorlig, så er ikke 12 reps i uke 1 noe å bekymre seg over, snarere tvert imot. Det burde være regelen, og tyder på at du har valgt riktige vekter. Med seks måneders trening er treningsmaks på 105, og toppsettene havner mellom 90-100kg. Kan du reppe tolvere på det vil du nok ha fått både større og sterkere skuldre.  Grin
Jeg mener det er "bortkastet" tid å trene flere sykluser med 5-3-1 for å komme tilbake på gammel styrke i feks militærpress. Men du har selvsagt + settet, så det kommer vel fort allikevel.
Eg pleier å bruke dei første ukene å justere vektene sånn at eg har ca 2-4 ekstra rep å gå på i starten.
Dei ekstra reppene har stort eg stort sett hatt å gå på gjennom hele 16 ukers perioden.
For meg har programmet virket spesielt bra på press øvelser. Har brukt prosentene både på pushpress, stokk og striktpress.

gode tips alle sammen Smiley tidligere har jeg syntes at alle sykluser og periodisering har vært bortkastet tid, men hvor har det ført meg..? skader.. Tongue
så mulig jeg oppjusterer neste uke, siden styrken har ikke kommet tilbake for fult enda og det er lett så tidlig.. men greit å prøve og feile litt på programmet i starten og. liker 5-3-1 så langt Smiley
deilig å tømme muskelen på siste settet, i forhold til mange lav rep programmer

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

fredag 20.11.09

skulle kjøre 5-3-1 mark idag.. siste settet skulle være 5+ på 185 kg. da stilte jeg inn maksen til 240. men følte ikke motivasjon for 185 idag, så det ble 200 Tongue runde tall ftw! Wink

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg rykkmark, pekefingre utenfor ringene. OH grep
5 x 160 kg. ---------- LIKT--------------------------------------
10 x 200 kg
lett og fint

kabelroing striiiikt
15 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

chins
2 x 5 kroppsvekt

en arms foroverbøyd hantelroing strikt
8 x 32 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

sittende foroverbøyd shrugs med manualer
15 x 32 kg i hver hånd
15 x 32 kg

sittende foroverbøyde uthev i supersett med facepulls
12 x 12,5 kg -- all out ? kg
12 x 12,5 kg -- all out ? kg
15 x 15 kg

god økt.. Smiley
nå er det endelig helg, og en kjempe fest i morra!  det blir bra Grin

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

mandag 23.11.09

fy faen, for en fyllekule på lørdag..!!! formen var rimelig redusert idag.

oppvarming
+

skråbenk m hantler
oppvarming
+
7 x 32 kg pr stk
7 x 32 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg

benkpress
8 x 60 kg
5 x 100 kg - m stopp
5 x 125 kg - m stopp
20 x 60 kg - m stopp

bicepscurl - olympiastang 3 sek extensionfase på alle sett
8 x stanga
8 x stanga
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

kons curl, hantel 3 sek extensionfase på alle sett
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

hammercurl i tau 3 sek extensionfase på alle sett
2 x 10

stor mengde på biceps idag og. håper det gir resultater Smiley
men ellers var formen slapp.

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

tirsdag 24.11.09

formen er bedre idag etter helga..

oppvarming
+

knebøy 5/3/1 uke 2
oppvarming
+
3 x 150 kg
3 x 160 kg
5 x 180 kg
BONUS
3 x 200 kg
2 x 220 kg

legger ut film snart.. Smiley hvis jeg klarer det

hacklift
3 x 8 reps

leg extenison manual
10 x 3

lårcurl rehab etter strekk
3 x 20

det var det Smiley toppsettet i bøyen skulle egentlig bare være 3+ på 180.. tok en lett 5'er. men følte for mer Smiley
sliter fortsatt med strekk i bakside venstre lår.. føler den har flyttet seg inn mot midten/innsidelår..  what

legger ut film/link snart av bøyen Smiley

Utlogget Seelhome

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

bra bøy! NESTEN lika sterk i låra som rasmussen no!

Utlogget DannY GuettA

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 426
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 426

  • Raw power & Natural Strength
Rå bøy.

hva er dine tidligere perser?
Stats:                      
Høyde - 176cm         
Vekt - 180 pounds of muscle, steel and sex appael! ^^
Alder - 26.08.89

Beste løft: (film - "Danielsel" youtube)
Benkpress: 145kg (@ 82kg, 19år -skade) (137,5@17år)
Styrkevending: 125kg
Frontbøy: 150kg
Markløft: 200kg
Push press: 106kg*2 (fra bakken og opp)

TRENINGSLOGG: Litt av alt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89118.0

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

bra bøy! NESTEN lika sterk i låra som rasmussen no!
haha, ja. skulle likt å sett de bøy øktene hans  Grin

Rå bøy.

hva er dine tidligere perser?

aldri perset tidligere.. men har 8 på 220. og 5 på 240 som beste tror jeg.. Smiley mulig en plass mellom 260-270 som maks tidligere.

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Noen filmer fra dagens økt.. ikke allverdens med vekter enda, men det kommer  >Cheesy


Knebøy 180 kg, 5 reps: http://www.youtube.com/watch?v=g800omvK6RU#noexternalembed&feature=channel

Knebøy 200 kg, 3 reps: http://www.youtube.com/watch?v=h-OH8DOurtM#noexternalembed

Knebøy 220 kg, 2 reps: http://www.youtube.com/watch?v=DJIgK3MfDLM#noexternalembed

Utlogget DannY GuettA

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 426
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 426

  • Raw power & Natural Strength
sykt sterkt!

var de forrige rep persene uten knebind også? :O


Fine gymløft Wink
Stats:                      
Høyde - 176cm         
Vekt - 180 pounds of muscle, steel and sex appael! ^^
Alder - 26.08.89

Beste løft: (film - "Danielsel" youtube)
Benkpress: 145kg (@ 82kg, 19år -skade) (137,5@17år)
Styrkevending: 125kg
Frontbøy: 150kg
Markløft: 200kg
Push press: 106kg*2 (fra bakken og opp)

TRENINGSLOGG: Litt av alt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89118.0

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

sykt sterkt!

var de forrige rep persene uten knebind også? :O


Fine gymløft Wink

jo, takk for det Smiley beina mine blir fort sterke, så det er jo bra.
uten knebind ja.. kun varmere. pleier å ha varmere under buksa altså Tongue ser dumt ut når de er utenpå. men de er litt slappe nå

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Krutt i tynnjbeina der! RESPEKKKKK!
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Krutt i tynnjbeina der! RESPEKKKKK!

tynnjbeina? frekk eller Grin

hehe Smiley men takk for det.. btw, jævlig mage jeg fikk når jeg strammer inn belte  woot det var ikke mye positivt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!