Ivar Vike's logg

[bekkestokken]

bra bøying igjen ivar kommer deg fort oppover nå!!.. og ja, jeg så magan  :

[Biffboy]

Jekli bra Ivar!

[ivar.v]

takk gutter 


loggen fra gårsdagens økt
onsdag 25.11.09

oppvarming
+

militærpress 5-3-1, uke 2
3 x 50 kg
3 x 60 kg
10 x 80 kg
BONUS
3 x 100 kg

da har jeg bestemt meg at jeg justerer opp militærpressen til 110 kg.

smalbenk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
10 x 100 kg med stopp

en arms stående hantelpress
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg - helt tom i press nå...

uthev
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 21 kg

franskpress med manualer
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

tricepspress i kabel
1 x 15 reps, med stopp i bunn og topp

fin fin økt.. pressen kommer seg sakte men sikkert

[VegarGjerdrum]

hehe Ingen bombe at du justerer opp pressen.

MEN... Du skal ikke drive og kjøre deg ut på støtteøvelsene til pressen. Hensikten med perioidseringen av ståendepress blir da borte...

[Fenrikflink]

hehe Ingen bombe at du justerer opp pressen.

MEN... Du skal ikke drive og kjøre deg ut på støtteøvelsene til pressen. Hensikten med perioidseringen av ståendepress blir da borte...

Eller trene 5-3-1 i fire måneder med konstant progresjon, så slipper han å møte veggen i januar, og kanskje unngår han masse småskader som følge av for rask økning? Det er vel ikke så hett i strongman det. 

I qoute myself when I'm horny.

[ivar.v]

hehe Ingen bombe at du justerer opp pressen.

MEN... Du skal ikke drive og kjøre deg ut på støtteøvelsene til pressen. Hensikten med perioidseringen av ståendepress blir da borte...

okey, takk for tips er ikke helt inne på dette periodiseringen jeg.. har ikke gjort slikt før
har ikke "ork" og tolmodighet til å bare trene lett, føler ikke jeg trener skikkelig da men jeg får vel bare bite i det sure eple og get it done!

[ivar.v]

fredag 27.11.09

oppvarming
+

markløft 5-3-1, uke 2
oppvarming
+
3 x 170 kg
3 x 190 kg
10 x 210 kg
BONUS
1 x 240 kg. måtte bare kjenne på det, og det gikk lett nok

chins
2 x 8 kroppsvekt (xxx kg) 

foroverbøyd enarms hantelroing
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

kabelroing
3 x 10 reps, 100 kg
15 x 100 kg

facepull
3 x 12 reps

forovebøyde uthev
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 19 kg

og litt shrugs med manualer til slutt.. kjempe pump i rygg og bakside skuldre gjennom hele økta! 
litt for mye egentlig, sleit med å rydde på plass vektene etterpå

[ivar.v]

gårsdagens!
mandag 01.12.09

benkpress 5-3-1, uke 3
oppvarming
10 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 105 kg
3 x 120 kg
7 x 135 kg

skråpress med hantler
innkjøring
+
7 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg

decline chestpress
6 x 130 kg
6 x 100 kg

bicepscurl, rett stang ca 2-3 sek negativ fase
10 x stanga (20 kg)
10 x stanga
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

hammercurl manualer.
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

konsentrasjonscurl manual
2 x 12, 15 kg

god økt..

tok fri i går (tirsdag).. skal muligens ta bein idag

[ivar.v]

torsdag 03.12.09

kun spist 3 måltider fra kl 07:00 og til trening kl 20:30.. så var ikke helt futt i kroppen..

militærpress 5-3-1, uke 3
oppvarming
+ 5 x 50 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
5 x 95 kg lette

venstre skulder begynner å gjøre vondt.. den er stivere enn høyre. lurer på om det er rotator cuff

smalbenk
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 4 x 120 kg

tok det rolig her pga skuldra

stående enarms hantelpress strikt!
8 x 24 kg
8 x 32 kg
3 x 8 x 34 kg

Rotator cuff øvelse
5 x 12

pluss litt tøying av skuldrene..

Uthev
2 x 12 - 15 kg

triceps nedpress
5 x 8 - ? kg

drittøkt.. gikk hele økta å hadde vondt i skuldra. får ikke tatt i heller pga av ubehag. prøvde å tøye litt osv. men fikk ikke trent noe særlig bra. kjørte RC øvelse. får ta en øvelse til neste trening, håper det kommer seg.

[DannY GuettA]

oj! 95kg lette militærpress??? wtf.. det er driiit bra


Du kan prøve å tøye med en 10kgs stang ved å kjøre rykk-bøy, og presse litt bak nakken for å myke det opp litt.. funka for meg hvertfall. sleit med skuldra før jeg å.

[ivar.v]

oj! 95kg lette militærpress??? wtf.. det er driiit bra


Du kan prøve å tøye med en 10kgs stang ved å kjøre rykk-bøy, og presse litt bak nakken for å myke det opp litt.. funka for meg hvertfall. sleit med skuldra før jeg å.

joda. de gikk lett nok de.. hadde flere reps på lager så det ting begynner endelig å ta form. et stykke igjen til gammelt nivå, men nærmer meg.

har ikke prøvd den tøye måten du nevnte her nå, skal testes ut

[F..Frank]

Spørsmål: Hva bør Ivar Vike gjøre? gi faen i styrkesport å satse på fitness/bygging?
ikke konkurrere, kun hobbytrene?
satse alt mot NSM 2010?
gå ned i vekt, å satse mot NM -105?
begynne med styrkeløft?
 
 

Kjøre NSM på våren, og NM Bygging på høsten 

[Espen Bøs Aune]

Kjøre NSM på våren, og NM Bygging på høsten 

Dette er jo det unge Gjerdrum håper på

[ivar.v]

Kjøre NSM på våren, og NM Bygging på høsten 

altså.. klarer jeg ikke å kvalle meg til NSM kunne jo det vært en tanke
men akkurat nå har jeg ikke råd til annet enn havregryn og nudler. så blir vel ikke akkurat en rå bygger av det og ikke ser jeg ut som en bygger heller!
og så var det viljestyrken til å klare en diett da  : men det trenger vi ikke gå inn på nå.. hehe.

men er jo en liten drøm å gjøre det.

Dette er jo det unge Gjerdrum håper på

ja, tror Gjerdrum får ta den delen der..

[ivar.v]

fredagsøkt!
04.12.09

oppvarming

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
3 x 180 kg oh grep, uten belte
2 x 220 kg FILM: uten belte http://www.youtube.com/watch?v=JrqmehD7CKA#noexternalembed
5 x 240 kg FILM: http://www.youtube.com/watch?v=sLCnio6O8ek#noexternalembed
3 x 240 kg

chins
10 x kroppsvekt (120 kg)  :
10 x 120 kg
8 x 120 kg

en arms foroverbøyd hantelroing
8 x 32 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

kabel pulldown
2 x 12 reps

facepull i supersett med drag til hake
3 x 12 -- 3 x 8
KVALM!!

god økt! ble sykt kvalm på slutten. muligens pga kroppen er ikke helt vant med "tunge" vekter enda.
etter en liten prat med Ole Øx og tips fra andre, så har jeg bestemt meg for å ikke kjøre 531 enda. vil heller få opp styrken min skikkelig først. ellers tar det så lang tid. begynner muligens heller på 531 om et par mnd isteden, når det blir litt mer strongman trening i bilde og.

marken idag var ikke 531.