Ivar Vike's logg

[Knut M]

Sterk mark det der!

[ivar.v]

Sterk mark det der!

vel vel.. vil ikke akkurat kalle det sterk mark enda. hvertfall ikke med tanke på kroppsvekta!
men deilig å kjenne at formen kommer smygende tilbake

[bekkestokken]

ser lett ut ivar;)

[ivar.v]

tja.. joda. litt mer å gå på håper jeg
ser lett ut du og :

[Figuz]

Bra markløft!

Så ut som du hadde en eller to til inne der.

[ivar.v]

Bra markløft!

Så ut som du hadde en eller to til inne der.

bra og bra.. det var nå sånn det blei
hehe, om jeg absolutt ville, så kunne jeg nok tynt ut en 3-4 stygge reps til

[Figuz]

bra og bra.. det var nå sånn det blei
hehe, om jeg absolutt ville, så kunne jeg nok tynt ut en 3-4 stygge reps til

Er nok sikkert best å gi seg mens teknikken er bra!
Så ut som du er veldig eksplosiv i løftene!

[ivar.v]

søndagsøkt.

06.12.09

alene i lokalet.. :\

oppvarming
+

stokk! vending på hver rep
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg Film: http://www.youtube.com/watch?v=Gl_yfaa5r4Q#noexternalembed
3 x 110 kg
3 x 120 kg Film: http://www.youtube.com/watch?v=S17U2Q44Yzs#noexternalembed

presset gikk ganske greit idag.. "sliter" litt med vendingene føler jeg. har pleide å kjøre eksplosive vendinger litt sånn som Arild Haugen, men det gjorde så vondt i knærne. så nå har jeg gått over til å ta vanlige vendinger. litt uvant, men det kommer seg. litt sliten i ryggen etter markøkta på fredag og faktisk

knebøy
oppvarming
+
5 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 210 kg
3 x 220 kg

NULL trykk idag.. synes alle løftene var seige. mista helt spennet i core muskulaturen.. mulig pga stokk først, at det var litt uvant lissom.. men det gikk nå opp. planen var 2x230 i dag. men det holdt på 220. økning fra forrige gang hvertfall..

sliten idag.. jobba og vært våken til kl 05 på fredag og lørdag. og kun 2 måltider idag gjør ikke det helt store akkurat.. men men. fornøyd med at jeg klarte å dra meg på trening alene en søndag. DET skjer sjeldent

[ivar.v]

mandag 07.12.09

bryst og biceps

flat benkpress med hantler
oppvarming
+
8 x 34 kg (pr hantel)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

fuck, kjente noe stikking i brystet.. så jeg gav meg. drit
tok et sett med flyes, men gav meg med det.. ikke vits å irritere/forverre det.

biceps curl med stang
6 x 20 x 20 kg

hammercurl hantler
3 x 10 x 17,5 kg

tok det veldig rolig på biceps idag.. litt ømme biceps fester, mulig pga stor mengde på biceps i det siste, eller pga stokk i går.
får heller kjøre på neste uke 

hele økta ble ganske så amputert. men deilig å kjenne at styrken kommer seg!

[ivar.v]

tirsdag 08.12.09

DELOAD DELUXE

slap og sliten idag.. føltes ut som om jeg skulle sovne gjennom hele treninga  , så kjørte veldig rolig idag. sikkert like greit, blitt mye tungt på beina i det siste.

oppvarming
+

frontbøy
oppvarming
+
2 x 5 x 60 kg
5 x 5 x 100 kg, stopp i bunn

lårcurl
3 x 12

tåhev
2 x 10

mage

2 øvelser i supersett. 3 x 10 på begge


gjeeeeeeesp 

[NKS]

Bra stokk Ivar, så LETT ut!!!    Ikke lenge før du har 150 kg!

[ivar.v]

Bra stokk Ivar, så LETT ut!!!    Ikke lenge før du har 150 kg!

jo, takk for det Nils
150 hadde vært deeeilig å fått til i løpet vinteren/våren  >

[ivar.v]

Torsdag 10.12.09

oppvarming
+

smalbenk
oppvarming
+
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
4 x 150 kg

prøvde å holde pekefingrene akkurat på det glatte idag.. noe jeg fikk fortalt var normalt. har fram til nå holdt begge håndflatene på det glatte jeg  : merket at trykket var hakket bedre og stabiliteten var endel bedre nå

arnold press
10 x 22 kg
3 x 8 x 34 kg.
tok det rolig på skuldrene idag. fortsatt litt vondt i venstre skulder. kjente det hjalp å kjøre dype press slik at jeg fikk strekt godt.

militærpress
3 x 8 x 80 kg
fint og lett. litt ubehag i skuldra her og :S

fronthev i supersett med uthev
3 x 10 x 10 kg -- 3 x 10 x 17 kg

Rotator cuff øvelse 3 x 12 x 5 kg

franskpress med manual i hver hånd
8 x 15 kg
8 x 17 kg
3 x 8 x 22 kg

grei økt .. rolig på skuldrene idag.. irriterer med med det ubehaget i skuldrene. vil lissom ikke trene noe tungt da. mister gnist og fokus

[DannY GuettA]

bra styrke som vanlig

Er det muskulært / i senene i skuldra? Isåfall er selv massasje veldig effektivt! - få blodsirkulasjonen igang på det gitte stedet du kjenner det er vondt. Repareres mye raskere da.

[VegarGjerdrum]

3x8 80kg i militærpress? Er det ikke 531 lenger?