Ivar Vike's logg

[ivar.v]

Bra utfall

hehe! rå i utfall uten intensjon ftw! sjokke kroppen

[ivar.v]

torsdag 17.12.09

God oppvarming
+

oppvarming Rotator cuff øvelse

+

militærpress
oppvarming
+
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 80 kg

godt trykk i militæridag! tror dette er reppe pers! har vel 3x2 x 120 kg som beste..

smalbenk med stopp og kun 60 sek pauser.
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

drag til hake i kabel
4 x 8 x 40 kg

uthev i supersett med rotator cuff øvelse
3 x 10 --  3 x 10

franskpress med manualer vekt pr manual
2 x 12 x 10 kg
4 x 8 x 22 kg med stopp


tøying av skuldre

Good shit idag! skuldra verka ikke og pressinga var fiiin
mellom settene i militær hvilte jeg og armene over stanga. det hjalp MYE! for problemet har vært at det har vært for stramt lissom, men når jeg hvilte armene fikk skuldra slappet av. og problemet løst middlertidig

[Seelhome]

den millen der var something something ja! sykt bra viiike.

[ivar.v]

den millen der var something something ja! sykt bra viiike.

takker for det

formen løsner nå

[NKS]

Rå militærpress!!! 

[ivar.v]

Rå militærpress!!! 

tnx mann

[ivar.v]

fredag 18.12.09

litt biceps oppvarming/rehab

+

apollons vendinger, med mixed grip direkte til bryst teknikk trening, uten magnesium
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
5 x 95 kg - kjente det bittelitt i biceps her, så var smart og gav meg før det ble vondt..

apollonsmark med OH grep uten magnesium
1 x 90 kg
1 x 135 kg
0 x 175 kg
0 x 175 kg
0 x 155 kg
0 x 155 kg latterlig.. haha! de små babyfingrene mine klarte ikke dette godt. men det var nesten

apollons hold., OH grep uten magnesium
95 kg - 40 sek, lett. kunne sikkert hold godt rundt rundt 1 min, 15 sek hvis jeg ville.

Apollonsmark, mixed grip. uten magnesium
1 x 175 kg
1 x 215 kg
1 x 235 kg

litt for morro idag.. siden jeg ikke skulle ha mark, og vendinger gjorde litt vondt i biceps festet.

sittende bicepscurl/rehab med hantler
8 x 15 reps på henholdsvis, 5 kg, 7,5 kg og 12,5 kg

mage 3 øvelser på rappen, med 2 sett på alle. fikk kjempe kontakt og pump i magen..

god følelse gjennom hele økta. Ble en litt deilig og annerledes trening idag, men slikt gjør godt.
men synd det med bicepsen synes jeg.. kjørte ingen øvelser på lats idag, for jeg tenkte å være smart og la det bli gjort på skikkelig måte. tenke litt framover..

[melgård]

hehe har ikke så små never da. sønnen min har mindre. hehe. blir bra dette ivar. synd at de hele tiden er små skader no dritt.

[ivar.v]

hehe har ikke så små never da. sønnen min har mindre. hehe. blir bra dette ivar. synd at de hele tiden er små skader no dritt.

hehe, den var fin ja, sønnen din har nok litt mindre fingre.. såvidt!

[VegarGjerdrum]

Skader ftw!!  Kjenner at man lever da!

[ivar.v]

Skader ftw!!  Kjenner at man lever da!

hehe, ja! du må ha følt deg veldig levende siste 1,5 åra
ogt du er ikke alene desverre

[ivar.v]

Mandag 21.12.09

etter nachspiel på både fredag og på lørdag, så var formen overraskende fin idag 

oppvarming
gikk i 40 minutt for å komme meg til trening. bilen er kaputt
det var kaldt, men deilig og forfriskende. og fikk opp tempen i kroppen også.. nice

skråbenk med stang
3 x 10 x 50 kg
2 x 5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 3 x 130 kg
15 x 80 kg med stopp

halvskrå flyes
3 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 22 kg

biceps curl, hantler. Rehab kjørte alle reppene med vridde håndledd hele tiden. altså vannrette.
7 x 10 x 7,5 kg - 22 kg
startet på 7,5 kgs hantler og økte med 2,5 kg pr hantel for hvert sette. da ble det altså 7 sett og siste sett endte med 22 kgs hantler


fin økt. biceps blir bare bedre og bedre kjempe god pump og godt trykk i skråbenken. hadde sikkert klart 3 x 5 x 130 kg fint. men var alene, så turte ikke.

[VegarGjerdrum]

Jeg kjører stående dobbeltcurl, dvs begge hantlene samtidig med slik grep du forklarer. Tar godt på bicepsen. 12reps+

[ivar.v]

Jeg kjører stående dobbeltcurl, dvs begge hantlene samtidig med slik grep du forklarer. Tar godt på bicepsen. 12reps+

ja, den tar veldig godt på bicepsen den! syk pump av å kjøre rolige reps i den utførelsen.. virker som det gjør susen på festet mitt hvertfall
det er mye bedre nå!

[VegarGjerdrum]

Ja, det er ikke noen briefe øvelse akkurat