Ivar Vike's logg

[ivar.v]

Onsdag 04.03.10

Har tatt turen til Sandnes for å trene med Øxa et par dager, boring i Odda i vinterferien.

Markløft
oppvarming
+
5 x 150 kg
3 x 190 kg
2 x 230 kg
4 x 250 kg

rygghev
3 x 12

Nordichamstring
2 x 6 med hjelp

Kabelroing smalt grep
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg

kabelroing bredt grep
2 x 12 x 110 kg

pullover i kabel, 1 sett i supersett med siste kabelroingsettet.

grei sein økt. litt trøtt etter lang bussreise.. bussturen tok 1 time lengre enn planen, pga en jævla utlendingtrailer som hadde klart å tverra i veibanen og sperra i en time!! 
6 timer på buss på en tur som vanligvis tar 3 timer med bil,.

[ivar.v]

gymøkt i Sandens med Ole.

skråbenk
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg
 2 x 140 kg
smerter i skuldra, så gav meg her..

panatta skulderpress
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
5 x 160 kg

franskpress med manualer
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

pushdown med tau
5 x 12 med forskjellige vekter

enarms tau
3 x 12

sidehev i kabel for bakside 3 x12

uthev i kabel 3 x 12

crossover 2 x ??reps

nok en sein økt.. haha, må le litt av disse døgnrytmene 

[ivar.v]

fredag 6.3.2010
strongmanøkt med Ole i Sandnes.

yoke
oppvarming
+
240 kg x 10m
280 kg x 10m
350 kg x 10m
350 kg x 10m

synes det var tungt med yoke idag. første settet på 350 måtte jeg faktisk ha 2-3 nedsettinger.. tror grunnen er at jeg begynner å ta for lange skritt. andre settet gikk jeg helt over med 350 uten nedsetting. tungt og dårlig tempo. men fokuserte på rytme, små skritt og balanse. ok til å være 2. yoke økt på flere år, men må forbedres masse! Ole derimot imponerte med enda tyngre yokegåing UTEN belte!

enarms hantelpress, 50mm håndtak
4 x 60 kg

første gang jeg prøver den øvelsen. gikk fint når jeg fikk teken på det.. 4 reps var ganske lett så lenge balansen traff. brukte et par forsøk før jeg fikk det til tho..

Og nå har jeg kommet hjem fra en lang busstur..

[Dobbel]

Gode økter og bra yoke! Hvordan var den å gå med i forhold til den i Odda?

[ivar.v]

Gode økter!
Bra yoke! Hvordan var den å gå med i forhold til den i Odda?

vil si den var så og si helt lik å gå med..

[melgård]

bra yoke og bra trykk i skuldrene også nå ivar.

[ivar.v]

Mandag 08.03.10

Skal nå ha ca 3 uker med høy mengde og stor belastning. Føler kroppen trenger å få inn mange tunge løft nå, slik at jeg henter meg inn før kvalik til NSM og evt NSM Trenger å få noen tunge løft inn i kroppen.

Oppvarming
+

Apollons axle vending og press på hver rep.
oppvarming
+
2 x 8 x 65 kg - styrkerykk
2 x 85 kg - styrkerykk
2 x 115 kg
5 x 115 kg - 45 sek.

apollonsen gikk greit idag. Langt ifra det store trykket i presset, men alt gikk like lett/tungt. Merker kondisen må forbedres

smalbenk med stopp
8 x 80 kg
2 x 10 x 110 kg
10 x 130 kg uten stopp

trente lett i smalbenk idag, litt smerter i venstre albue.

skulderpress i apparat
12 x 10 plater
10 x 12 plater
8 x 14 plater

shrugs med stang
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 180 kg
12 x 220 kg

pushdown med tau
3 x 10 reps

pushdown med stang
2 x 12 reps
2 x 8 reps

sidehev
2 x 15 x 15 kg

[widarrr]

hva er panatta skulder press?

[ivar.v]

hva er panatta skulder press?

Det er et skulderpress apparat som er laget av Panatta

[Seelhome]

hehehe, good one! blir spennende her framover nå vike! gleder meg til fortsettelsen! snakkes i Bø om to måneder!:)

[ivar.v]

hehehe, good one! blir spennende her framover nå vike! gleder meg til fortsettelsen! snakkes i Bø om to måneder!:)

hehe

ja, får håpe det kan bli spennende framover.. krysser fingrene på at jeg ikke går på en smell og skader meg kneet er fortsatt ømt og vondt til tider, men det går noenlunde så lenge jeg teiper.
Shit, ja 2 måneder til! hjelp vi sees der ja

[NKS]

5x115kg på 45 sek er veldig bra Ivar, -du ligger godt an til den kvalikøvelsen nå! 

[ivar.v]

5x115kg på 45 sek er veldig bra Ivar, -du ligger godt an til den kvalikøvelsen nå! 

tja, joda. håper på å forbedre den en god del.. men greit nok med tanke på at det var vel første reppeøkta med noenlunde vekt
Men fy faen, kondisen er elendig. det er pga den det blir tungt/tomt. skal trene repper på apollons en gang i uka framover, så får vi se åssen det ender

[NKS]

tja, joda. håper på å forbedre den en god del.. men greit nok med tanke på at det var vel første reppeøkta med noenlunde vekt

En god del faktisk? Hvor mange går du for? Høres ut som du bli skummel i år Ivar!  >

[ivar.v]

En god del faktisk? Hvor mange går du for? Høres ut som du bli skummel i år Ivar!  >

nei, blir nok ikke så skummelt hehe. men jeg skal hvertfall ikke drite meg ut slik som i fjor. Så det skal terpes godt! Planen er nå å legge på 5 kg i uka, slik at jeg ender om 3 uker på 5 x 130 kg på 45-60 sek. Så etter det skal jeg terpe inn kondis på 110-115 kg.
Det er planen, så får vi se om den holder mål

hva er dine planer og mål da?