avstemning
Spørsmål: Hva bør Ivar Vike gjøre?
gi faen i styrkesport å satse på fitness/bygging?
ikke konkurrere, kun hobbytrene?
satse alt mot NSM 2010?
gå ned i vekt, å satse mot NM -105?
begynne med styrkeløft?

Skrevet av Emne: Ivar Vike's logg  (Lest 162973 ganger)

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1020 : 22. mars 2010, 21:49 »
Mandag 22.03.10

oppvarming
+

apollons axle vending og press på hver rep.
5 x 75 kg
5 x 75 kg
3 x 110 kg - første direkte vending, 2 magevendinger.
6 x 110 kg - 50 sek.

gikk forsåvidt bedre i apollons idag. ingen av de 6 reppene var noe slit styrkemessig, men faen for sprengt kondismessig Tongue hadde hatt tid til en rep til, men orka ikke. Magevendinger på alle reppene btw, det er et sliiiit.

militærpress
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg

halveis foroverbøyde sidehev i supersett med facepull
10 x 15 kg -- 10 x ?kg
10 x 19 kg -- 10 x ?kg
10 x 21 kg -- 10 x ? kg
10 x 21 kg -- 10 x ?kg

sittende enarms triceps extension med manual
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 22 kg

tricepspress i nedtrekk med stang
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

orka ikke noen baseøvelser på triceps idag.. kjørte heller stor mengde på 2 øvelser. fikk grassat pump  Cool MEN det er noe merkelig med albuene mine. verker som faen på albue"skåla" når jeg kjører slike isolasjonsøvelser, men kjenner ingenting i f.eks smalbenk. Det kom seg litt etter ørten sett, men fortsatt vondt. wierd..

Utlogget giljarh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 296
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 296

  • ^^
Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1021 : 22. mars 2010, 22:01 »
lover veldig bra for kvalliken Cool fin trening!

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1022 : 22. mars 2010, 22:17 »
lover veldig bra for kvalliken Cool fin trening!

vel, takk for det. men tror ikke det er bra nok enda.. jeg vil tippe de 12 beste i apollons vil ligge mellom 6-10 reps. så da vil det si at 6 reps er egentlig dårlig plassering, må prøve å få den oppi 8 hvertfall føler jeg.. Smiley
Skulle ønske jeg hadde større never, så jeg slapp å vende via magen. for da taper jeg masse tid og energi. for sånn det er nå, må jeg ha mixed grip opp til magen. og det er jo rett og slett bare latterlig på 120 kg + - 

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1023 : 23. mars 2010, 19:49 »
tirsdag 23.03.10

var en tur til kiropraktor idag og knakk opp rygg, nakke og litt hofter fordi det har blitt så stivt og komprimert etter tung trening for tiden. Jeg var visst ganske så vanskelig å knekke på sa han, vet ikke om jeg skal ta det positivt eller negativt  Smile

Dagens økt.

oppvarming
+

frontbøy uten belte
oppvarming
+
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
2 x 210 kg med belte

bra front idag synes jeg Smiley kroppen fungerer bra for tiden. men fikk vondt i patella av dette, så knebøy utgikk etterpå desverre.

lårextension med manual hold på topp
2 x 15 x 17 kg
3 x 12 x 31 kg

lårcurl
4 x 10 reps

så biiiiceps

Stangcurl
oppvarming
+
2 x 8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

sittende enarms preacher/konscurl med manual
4 x 6 x 22 kg

en arms hammercurl
1 x 10 reps


god økt idag! Smiley og god stemning.

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1024 : 25. mars 2010, 21:06 »
Torsdag 26.03.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
2 x 5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

mye volum på stokk idag, men merkes det trengs!! vendingene blir faen ikke bedre.. argh! presset går fint, skyver nesten ikke fra med beina heller, for å spare knærna. MEN det er vendingene som stopper meg.
Prøvde ut både direkte vending og vending med sitt på alle vektene idag. Har ikke klart å bestemme meg for hvilken type vending jeg skal gjøre. Tror jeg ender med vending med sitt, føler det er mer "trygt" på tyngre vekter. Og jeg tror biceps er litt av grunnen til at vendingene er vanskelige for tiden..
Har fått mye strekker osv i biceps siste året, og nå er de blitt svake. For når jeg reiser meg i "sitt-vending" så sklir armene ned.. hmm. må se om jeg får bicepsene sterkere framover, PRIORITERING på det framover.

skråbenk med stang med stopp
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

og ett sett med smalbenk med beina opp.. lette vekter.

mister gnisten hver gang etter jeg har trent stokk, for jeg blir jo faen ikke bedre i vendingene  Angry

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1025 : 25. mars 2010, 22:29 »
Kunne kanskje innført 2 økter til i uka hvor du fokuserer på å forbedre vending teknikken din i stokk. Bare slengt det inn på slutten av feks bein og bryst økta di. Der du fokuserer på å gjøre det akkurat sånn som du må på høye vekter også på de vektene du vanligvis bare slenger opp.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1026 : 25. mars 2010, 23:01 »
Kunne kanskje innført 2 økter til i uka hvor du fokuserer på å forbedre vending teknikken din i stokk. Bare slengt det inn på slutten av feks bein og bryst økta di. Der du fokuserer på å gjøre det akkurat sånn som du må på høye vekter også på de vektene du vanligvis bare slenger opp.

ja, det er planen det nå.. å legge inn 2 stokkøkter i uka altså. satser på at det løsner etterhvert

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1027 : 26. mars 2010, 09:30 »
Hammer curl også.. Tunge hammer curl..

Husk og tenk ut øvelser på gymmet som inneholder de hoved muskelgruppene man bruker i de forskjellige øvelsene på NSM.. Ett lite tips... Wink

Utlogget leif ove

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 049
  • Honnør: 67
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 049

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1028 : 26. mars 2010, 09:37 »
For når jeg reiser meg i "sitt-vending" så sklir armene ned.. hmm. må se om jeg får bicepsene sterkere framover, PRIORITERING på det framover.

Tviler på at det er bicepsstyrken som er problemet når det gjelder vedinger fra sittende, men derimot styrken i lats.
Det er latsen sin oppgave å dra/holde stokken inn til kroppen, biceps har bare en birolle her.
Masse tung stående stang roing burde løse problemet.
Ikke av den foroverlente schrugs typen dei fleste kjører, men med overkroppen nærmest paralell med gulvet og dra til øverste del av magen. Kan godt kjøres med stokk og.
I samenligning med markstyrken din burde du kunne kjører repper i overkant av 150 kg her.
Klarer du det burde det heller ikke være problem, å klemme stokken inntil kroppen under vendingen med tilsvarende vekt.
Biceps er liten(svak) muskel og hvis du lar den overta jobben til muskelgrupper med et mye større potensial blir det nok ikke mindre skader fremover. Smiley

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1029 : 26. mars 2010, 09:48 »
Tviler på at det er bicepsstyrken som er problemet når det gjelder vedinger fra sittende, men derimot styrken i lats.
Det er latsen sin oppgave å dra/holde stokken inn til kroppen, biceps har bare en birolle her.
Masse tung stående stang roing burde løse problemet.
Ikke av den foroverlente schrugs typen dei fleste kjører, men med overkroppen nærmest paralell med gulvet og dra til øverste del av magen. Kan godt kjøres med stokk og.
I samenligning med markstyrken din burde du kunne kjører repper i overkant av 150 kg her.
Klarer du det burde det heller ikke være problem, å klemme stokken inntil kroppen under vendingen med tilsvarende vekt.
Biceps er liten(svak) muskel og hvis du lar den overta jobben til muskelgrupper med et mye større potensial blir det nok ikke mindre skader fremover. Smiley


Helt enig med Leif Ove med at det IKKE er biceps som er problement for deg. Litt tips og triks så har du minst 160 kg i vending, garantert!  Wink
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1030 : 26. mars 2010, 10:29 »
Hammer curl også.. Tunge hammer curl..

Husk og tenk ut øvelser på gymmet som inneholder de hoved muskelgruppene man bruker i de forskjellige øvelsene på NSM.. Ett lite tips... Wink

ja, skal begynne med det framover.. Smiley

Tviler på at det er bicepsstyrken som er problemet når det gjelder vedinger fra sittende, men derimot styrken i lats.
Det er latsen sin oppgave å dra/holde stokken inn til kroppen, biceps har bare en birolle her.
Masse tung stående stang roing burde løse problemet.
Ikke av den foroverlente schrugs typen dei fleste kjører, men med overkroppen nærmest paralell med gulvet og dra til øverste del av magen. Kan godt kjøres med stokk og.
I samenligning med markstyrken din burde du kunne kjører repper i overkant av 150 kg her.
Klarer du det burde det heller ikke være problem, å klemme stokken inntil kroppen under vendingen med tilsvarende vekt.
Biceps er liten(svak) muskel og hvis du lar den overta jobben til muskelgrupper med et mye større potensial blir det nok ikke mindre skader fremover. Smiley


tror du sier noe her ja, Leif Ove.. men latsstyrken er ganske sterk i vertikale drag. Så litt merkelig at det skal være problemet, men jeg kan jo legge inn litt ekstra roing, i tillegg til tung hammercurl og ekstra med stokktrening, for å se om jeg merker framgang Smiley

Helt enig med Leif Ove med at det IKKE er biceps som er problement for deg. Litt tips og triks så har du minst 160 kg i vending, garantert!  Wink

får teste det ut, og håpe på det beste Smiley

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1031 : 27. mars 2010, 00:51 »
fredag 27.03.10

gikk 20 minutt til trening.

følte hele den økta her ble en slags feilsøkingsøkt.. se hvorfor jeg er svak i de og de øvelsene, og prøve å isolere den muskelen og styrke svakheten!

markløft uten belte og med sko.
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 260 kg
2 x 8 x 180 kg

fokuserte på hvert løft å koble inn rompe og hofte mer. tidligere har jeg bare dratt til og holdt meg stram med hams og løftet med ryggstrekkerne. Merket jeg var svak i hoftene faktisk, lite skyv. så derfor tok jeg 2 ekstra lette sett på slutten for å fokusere helt på det.
Synes det var tungt å løfte med fokus på hva jeg skulle løfte med, isteden for å bare løfte. slapp spennet helt opp mellom hver rep også.

hip throust
4 x 3 x 140 kg
klarte ikke mer enn 3 reps om gangen pga det gjorde så vondt uten pute på stanga.. kjente jeg var svak her, så denne øvelsen blir nok prioritert framover.

nedtrekk foran holdt stanga 5 sek under pecs på hver rep
4 x 5 reps.

dette ble veldig tungt.. men gjorde det litt for å sjekke det Leif Ove nevnte i dag tidlig. og det er mulig han han litt rett i det, men ikke fullstendig, forklaring kommer senere i økta Wink

foroverbøyd roing med stang overkropp parallell med gulv
3 x 5 x 140 kg

her her det noe rart som har skjedd, for 140 var tungt. har jo kjørt 20 reps på 140 kg i foroverbøyd stangroing før.. hmmm.

hammercurl med begge henda samtidig manualer
kjørte vel opp til 7 sett med 5-8 reps. siste settet var på 32 kgs manualer

har merket det har vært noe rart med venstre skulder og albue i et par år, men jeg har lært meg å trene rundt det. men det fokuserte jeg på å ikke gjøre nå. venstre skulder og albue er fryktelig stiv når jeg holder albue i 90 grader og roterer utover.. og det fører til at jeg sliter med å kjøre curl på venstre arm med  manualer.. hmm.

hammercurl med statiskhold i 90 grader
2 x 8 sek x 20 kgs manualer

her merket jeg virkelig hvor mye svakere venstre biceps var enn høyre. sliter skikkelig med å holde riktig vinkel på venstre arm. pluss at smertene forplanter seg bakover i rhomboideus major på venstre side. merkelig.


DA var "analyse" økta mi ferdig. skal fortsette og priorietere roing  og nedtrekk med hold, pluss hofte- og sete muskulaturen (jokke bevegelsene), og de svake punktene i brachialisene.. så får vi se Smiley


30 minutt gåtur i oppoverbakke hjem igjen..  woot

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1032 : 29. mars 2010, 12:28 »
Søndag 28.03.10

gårsdagens..
Ole Ø har kommet på besøk, så vi prøver å få presse inn noen treningsøkter Tongue

ble ingen store øvelser idag, for vi var litt slække etter lørdagens festligheter  :Smiley

Smalbenk
oppvarming
+
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
8 x 140 kg

lite futt idag! hadde håpt det skulle gå lettere enn det gjorde, men uansett.. tyngste jeg har løftet i smalbenk hittil.

skulderpress i apparat nøytralt grep
4 sett med 8'ere og opp til en en 5'er

triceps pushdown med tau
5 sett x 10 reps

sittende sidehev
4 sett x 10-12 reps

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1033 : 31. mars 2010, 13:28 »
natt til tirsdag.. 29.03.10

planen var å kjøre tung  bøy, men det ble ikke helt slik..

oppvarming
+

knebøy,
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

og så gadd vi ikke mere Tongue

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
« #1034 : 01. april 2010, 15:05 »
gårsdagens onsdag 31. mars

oppvarming
+

militærpress
5 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg!!  woot
2 x 150 kg!!! 2 pers på samme dag!!  woot  woot  woot

skråbenkpress
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

flatbenk i apparat
3 x 10 reps

facepull med tau
4 x 10 reps

BICEPS

stangcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

hammercurl med manualer strikte!
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
4 x 40 kg - 6 x 24 kg  (dropset)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!