Ivar Vike's logg

[ivar.v]

mandag 05.04.10

ble en rolig økt i kveld, var ganske redusert etter lørdagens utskeielser og nach, men må jo ha det morro og  

20 minutt gange.

oppvarming
+

apollonsvendinger direkte vendinger med mixed grip
3 x 6 x 75 kg

kjørte bare litt lett og eksplosivt igjennom her.

sittende skulderpress i apparat nøytralt grep ala stokk. ikke reelle kilo, men mye tyngre
5 x 40 "kg"
3 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 90 - 3 x 70 - 5 x 50 (dropset)
10 x 50

stående sidehev
3 x 12 x 15 kg

og gav meg her, for nå fikk jeg skyss opp fra trening og slapp å gå

[ivar.v]

tirsdagens tidlige, 06.04.10

1 time med badminton! bra trening så lenge man kjører på intensivt.  sliten i underarmen faktisk

[ivar.v]

tirsdag 06.04.10

treningsøkt på Safe! 

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
5 x 120 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg
2 x 240 kg

fornøyd med bøy økta i grunn.. har vært stuptrøtt i hele dag, sov nesten ikke i natt. 2 x 240 var ganske greit, satt nok en grei 4'er inne idag, men hadde ikke spotter.

hammercurl med manualer
oppvarming
+
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
5 x 40 kg

arnoldcurl kjørte 3 serier på rappen uten pauser, annenhver høyre-venstre. kun hvilepause på venstre mens høyre kjørte på - og visa versa.

20 kg, 8reps-5reps-2reps x2
20 kg, 7reps-5reps-2reps x2

syk pump!

[melgård]

SAFE. klikka eller.

[ivar.v]

torsdag 08.04.10

var sliten idag etter hjemreise fra Bergen.., har vært der på lærling/jobbintervju. kraftig forkjøla og tett i toppen og, så ble med en dilleøkt idag

har begynt som "vakt/resepsjonist" i Oddahallen og nå, så blir trening der på torsdagene framover hvertfall. får trene gratis hver dag der, mot at jeg er der 2 timer hver torsdag. fin ordning

nedtrekk foran bredt grep.
3 x 8 x 100 kg

sittende kabelroing bredt nøytralt grep, ala stokk.
2 x 10 x 100 kg - med 2 sek hold innerst på hver rep.

sittende kabelroing smalt V-grep.
2 x 8 x 145 kg

foroverbøyd sidehev med manualer
3 x 10 x 17,5 kg

omvendt pec-deck
3 x 12 reps

helt ok økt, uten de helt store øvelsene..

[NKS]

Ikke så mye øvelsestrening på deg Ivar, synes du det er kjedelig å trene øvelser? 

[ivar.v]

Ikke så mye øvelsestrening på deg Ivar, synes du det er kjedelig å trene øvelser? 

heheh, tok meg på senga der ja Nils
tja, i grunn ikke noe kjedelig. men tungt å gjøre det alene til tider synes jeg. Og yoke og farmersene våres står en annen plass, og da trenger jeg bil for å laste med vekter fra treninga for å ta med ut dit.. og jeg har ikke bil nå
så litt tungvint, og litt latskap
men prøver å trene gjennom apollons, stokk, mark, yoke og farmers 1 gang i uka.. men blitt litt lite i påsken.

[ivar.v]

lørdag 10.04.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
2 x 5 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg FILM

Endelig klarte jeg vending på 150 kg med "NSM" stokken! og press
men man ser på filmen at vendingene mine er helt elendige.

http://www.youtube.com/watch?v=FLEFOMMD1rI#noexternalembed&feature=channel

Markløft
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 230 kg
5 x 270 kg FILM
lett og fint

http://www.youtube.com/watch?v=M8zfb8zvE7Y#noexternalembed&feature=channel

Smalbenk
5 x 100 kg
5 x 140 kg

så gav jeg meg.. litt vondt i bryst og albue. dårlig oppvarming her
Men god økt ellers, og pers i stokk og marken gikk overraskende lett og fint!

[DannY GuettA]

helt rå i mark!

[Auk89]

Ser ut som du ikke helt får stokken til å sitte til brystet/magen når du skal vende. Har du prøvd å bruke litt sprayklister/magnesium eller noe slik på brystkassa og øverst på magen?

[ivar.v]

helt rå i mark!

takk for det den gikk overraskende lett og fint idag ja.

Ser ut som du ikke helt får stokken til å sitte til brystet/magen når du skal vende. Har du prøvd å bruke litt sprayklister/magnesium eller noe slik på brystkassa og øverst på magen?

sprayklister tviler jeg sterkt er lov å bruke, så det gidder jeg ikke begynne med engang..!
tok magnesium på mage og bryst i starten av økta, men det forsvant vel etter et par sett.. men det skjer uansett. er noe dritt..
for akkurat nå så blir det en blandings-vending. blir lissom verken vending med sitt eller direkte vending. men midt i mellom hehe. men men. må vel bare mer stokk-trening til, pluss styrke opp lats og brachialis mere.

[Biffboy]

Veldig bra dette Ivar! Bare å stå på de siste ukene mot NSM nå 

[NKS]

Veldig imponerende økt dette Ivar, du er helt klart i rute til NSM! 

[ivar.v]

Veldig bra dette Ivar! Bare å stå på de siste ukene mot NSM nå 

Takk takk, Leiv jepp, blir mye øvelses-trening framover nå. Styrken er noenlunde på plass, ikke mye jeg får gjort med den nå

Veldig imponerende økt dette Ivar, du er helt klart i rute til NSM! 

takk Nils du likte vel at jeg trente øvelser nå? hehe!

[NKS]

takk Nils du likte vel at jeg trente øvelser nå? hehe!

Jeg tror du blir farlig, farlig på NSM!