Ivar Vike's logg

[giljarh]

knallbra økt!

[IntX]

5x270kg såg griselett ut!

[ivar.v]

knallbra økt!

5x270kg såg griselett ut!

takk og jepp

[Espen Bøs Aune]

Good shitt kiz

[ivar.v]

Good shitt kiz

fornøyd med den økta ja var deilig å sette 150 kg med den stokken nå. følte det var på tide!

[ivar.v]

søndag 11.04.10

yoke
oppvarming
+
220 kg x 30 meter
280 kg x 15 meter
320 kg x 15 meter

veldig ujevnt underlag, så det var ekkelt å gå. vinglete på alle vektene, pluss jeg følte meg svak i quads idag.

farmers walk
75 kg x 15 meter
105 kg x 15 meter
105 kg x 50 meter i oppoverbakke

ble en slapp, morsom og uinspirert økt idag med Melgård og Dobbel. tipper jeg gjespet ca 30 ganger i løpet av økta, og øyene datt igjen både under og mellom settene 

[melgård]

hehe. var en knall økt ivar. hehe. ikke alle som holder på å sovne på trening.

[ivar.v]

mandag 12.04.10

oppvarming
+

militærpress
oppvarming
+
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

labert trykk idag selv om alt gikk greit opp. svimla mellom reppene og.. tror det er på tide med et lynkjapt program i militær.

smalbenk med stopp
oppvarming
+
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
1 x 160 kg
5 x 160 kg uten stopp.

skulderpress i apparat nøytralt grep. ala stokk
2 x 8 x 40 "kg"
2 x 8 x 60 "kg"

tricepspress i tau kun fra 90 grader og ned. lockout styrke.
5 x 6 reps.

sidehev med manualer
10 x 10 kg
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

og det ble det.. skulle egentlig ha apollons for reps på 115 kg idag, men korsryggen var øm og stiv etter yoke i går, så da venter jeg og ser det ann etter kiropraktor i morra

merker og at jeg løfter smalbenk og militærpress veldig skjevt med venstre arm. høyre holder banen sin, mens venstre sklir ut. det har nok noe med å gjøre at kroppen min har blitt vridd etter en bilulykke jeg var med i (i følge kinsesiologen). ser det også tydelig i speilet når jeg står vanlig at venstre side er høyere og lengre ut enn høyre side.
men det plager meg i smalbenk når det blir litt vekter på. føles ut som jeg holder heeelt skjevt. hmm

[Apaco]

Nå skal jeg først infomere om at jeg absolutt ikke har funnet opp kruttet når det gjelder trening, men akkurat millitærpress er vel den ene øvelsen hvor jeg har resultater som skiller seg litt ut fra resten. Opplegget jeg har brukt med stor suksess i mange perioder er følgende, morsomt om noen andre hadde prøvd det også, men skjønner at det er en sjanse å ta så nærme nsm, men kanskje en gang senere: Trener da millitærpress 2 ganger pr uke og holder som regel på 2-3 måneder.

Dag 1: 4x10 på lett vekt (typisk rundt 70-80kg, øke med 2,5kg annenhver uke)

Dag 2: 10-9-8-7-6-5-4-3-2 reps ene uka, 9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep andre uka.

Vektene øker med 10kg de første 5 setta og med 5 kg de siste 5 settene. 2,5kg mer uka etter. Samme vekt i uke 3 som i uke 2 (men da er det flere reps igjen) osv. Eksempel:

Dag 2 uke 1:
10x60kg
9x70kg
8x70kg
7x90kg
6x100kg
5x105kg
4x110kg
3x115kg
2x120kg

Dag 2 uke 2:
9x62,5kg
8x72,5kg
7x82,5kg
6x92,5kg
5x102,5kg
4x107,5kg
3x112,5kg
2x117,5kg
1x122,5kg

Dag 2 uke 3:
10x62,5kg
9x72,5kg
8x82,5kg
7x92,5kg
6x102,5kg
5x107,5kg
4x112,5kg
3x117,5kg
2x122,5kg

Dag 2 uke 4:
9x65kg
8x75kg
7x85kg
6x95kg
5x105kg
4x110kg
3x115kg
2x120kg
1x125kg

Osv osv.

[ivar.v]

Nå skal jeg først infomere om at jeg absolutt ikke har funnet opp kruttet når det gjelder trening, men akkurat millitærpress er vel den ene øvelsen hvor jeg har resultater som skiller seg litt ut fra resten. Opplegget jeg har brukt med stor suksess i mange perioder er følgende, morsomt om noen andre hadde prøvd det også, men skjønner at det er en sjanse å ta så nærme nsm, men kanskje en gang senere: Trener da millitærpress 2 ganger pr uke og holder som regel på 2-3 måneder.

Dag 1: 4x10 på lett vekt (typisk rundt 70-80kg, øke med 2,5kg annenhver uke)

Dag 2: 10-9-8-7-6-5-4-3-2 reps ene uka, 9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep andre uka.

Vektene øker med 10kg de første 5 setta og med 5 kg de siste 5 settene. 2,5kg mer uka etter. Samme vekt i uke 3 som i uke 2 (men da er det flere reps igjen) osv. Eksempel:

kanon!
sett du kjørt det programmet der endel ja, og ser ut til at det har hatt en svært positiv effekt

kommer garantert til å teste det ut, men litt skeptisk nå så close på NSM pga mengden og at jeg må få trent øvelsene med størst prioritet også.
Tror jeg bare kommer til å kjøre en enkel 5x5 i militær nå de siste 4-5 ukene, med 5-10 kg økning i uka

[Apaco]

kanon!
sett du kjørt det programmet der endel ja, og ser ut til at det har hatt en svært positiv effekt

kommer garantert til å teste det ut, men litt skeptisk nå så close på NSM pga mengden og at jeg må få trent øvelsene med størst prioritet også.
Tror jeg bare kommer til å kjøre en enkel 5x5 i militær nå de siste 4-5 ukene, med 5-10 kg økning i uka

Er nok en tryggere plan det ja. Ja, til tross for mengden merker jeg at jeg øker 1rm brukbart i slike perioder og spesielt når jeg slipper opp og begynner å kjøre mindre mengde igjen kjennes styrken veldig bra.

Gleder meg veldig til å reise ned og se på nsm - blir knall!

[ivar.v]

tirsdag 13.04.10


1 time med badminton idag..  ble litt slapt og rolig, pga av en liten låsing i korsryggen fra yoke på søndag.
Dro til kiropraktor idag og fikk knekt den opp kjennes bra ut nå

[ivar.v]

onsdag 14.04.10

oppvarming
+

apollons axle vending og press på hver rep.
oppvarming
¨+
2 x 5 x 65 kg
2 x 3 x 95 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 95 kg

125 gikk greit idag, men kjører mixed grip med magevending, så ting tar litt tid synes jeg.
var så dum å kjørte kickstøt på en rep eller to, og da kom patella-smertene. så da gav jeg meg..

ble ikke gjort så mye idag, men men. var hvertfall relevant trening

[ivar.v]

torsdag 15.04.10

økt i oddahallen.

skråbenk med hantler
opp til 2 x 12 x 45 kgs
tyngste de hadde
men fy faen, trener jo bryst rundt 1+ gang i måneden, og det merkes godt. stivner fort som fy!

crossover
6 x 15 reps
trodde brystet skulle sprenge! 

hammercurl
4 x 6 reps

hammercurl med tau
3 x 8 reps

foroverbøyd sidehev
opp til 2 x 10 x 20 kgs

facepull med stang
3 sett

[ivar.v]

søndag 18.04.10

oppvarming
+


stokkpress vending og press på hver rep.
3 x 5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg

det har vel aldri gått så lett som idag presset gikk fint, med svært lite push fra beina. fikk til vendingene skikkelig og idag. og fant ut hva jeg har gjort feil tidligere!

markløft, DELOAD OH grep, sko, og uten belte.
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
+ smerter i kneet

militærpress med stopp
5 x 5 x 80 kg

lett og fint. skal kjøre 5x5 med 10kg+ økning i uka. i 3-4 uker.