Ivar Vike's logg

[Amund Bjone]

Må legge igjenn et spor igjenn her, så jeg kan følge med

[ivar.v]

Må legge igjenn et spor igjenn her, så jeg kan følge med

får håpe det blir noe å følge med på da

Søndag 03.10.10


3 øvelser på tri og 3 på bi, i supersett.
uten pauser faktisk!

kjapp gjennomgang bare!

[ivar.v]

mandag 04.10.10
4 sett x 12 reps på chestpress! og det ble det


dagens økt, tirsdag 05.10.10

oppvarming
+

knebøy uten belte
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg

beinspark
4 x 12 reps

bulgarske utfall
50kg, 2 sett x 20 meter ca

lårcurl i supersett med tåhev

3 x 12 reps -- 3 x 12 reps


ok start.. har vel kanskje hatt 10 økter siden juni, der dette er muligens den tredje beinøkta. kanskje en litt hard start, men alt gikk greit. får vel gangsperrr så det holder
kommer til å kjøre 5x5 på de baseøvelsene jeg prioriterer framover.

[ivar.v]

fredag 08.10.10

stående hantelpress
5x5 reps

uthev
3 x 12 reps

skrå hantelpress
3 x 10 reps

flyes
2 x 12 reps

stangroing
4 x 10 reps


enkel og grei økt. ikke de stooore vektene, men helt ok.

[ivar.v]

tirsdag 12.10.10
økt på city gym med Ole.

militærpress
4 x 3 reps

panatta skråbenk
2 x 8 reps
2 x 5 reps

pushdown med tau
4 x 10 reps

sidehev i apparat
3 x 10 reps ca


torsdag 14.10.10


rykkmark
3 x 5 reps

høy roing
3 x 10 reps

stangcurl
4 x 8 reps


sliten, uggen og ikke i form i dag.. ble rolig.
må skjerpe logginga og treninga!

[ivar.v]

fredag 15.10.10

kveldsøkt.


stående skulderpress med hantler
2 x 8 x 28 kg
5 x 5 x 34

skråbenk med stang
5 x 5 x 90 kg


kjapp og lett start på 5x5 programmet mitt..
fikk ikke tid til mer øvelser i kveld.

[ivar.v]

mandag 18.10.10

oppvarming
+

Stående hantelpress
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 35 kg

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 5 x 110 kg

sidehev
3 x 10 x 17,5 kg

pushdown med stang
4 x 12 x 80 kg

enarms pushdown med tau
2 x 10 reps


god feeling i dag på trening, alt var lett og fint. mulig det blir oppjustering på vektene etterhvert.

Har laget meg et 2 mnd program som jeg startet på nå.. planen er å være oppe på mine sterkeste løft om 2 mnd! 
og JA, jeg vet det har blitt mye skuldertrenening siste ukene  : men det blei nå bare slik idag siden det var dag1 på programmet

[ivar.v]

tirsdag 19.10.10

oppvarming
+

Rykkmark langfinger på ring, med sko.
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 5 reps x 190 kg

foroverbøyd stangroing underarms grep
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

foroverbøyd highrows med manualer, på benk
5 x 8 reps x 20 kgs

facepull i supersett med situps maskin
3 x 12 reps x 80kg -- 3 x 10 reps x 50 kg


god ryggøkt i dag

[ivar.v]

onsdag 20.10.10

stangcurl
8 x 30 kg
4 x 8 x 40 kg

enarms curl i kabel
4 x 10 x 25 kg

tåhev i supersett med hammercurl med hantler
3 x 8 x 120 kg -- 3 x 8 x 25 kg

de skrå magemusklene i maskin..3 x 8 reps


ukas avslappingsøkt.. tar en sånn økt i uka der jeg tar noen isolasjonsøvelser jeg sjelden gidder på de vanlige treningsdagene mine, og ser på det som en hviledag for resten av kroppen.

[ivar.v]

gårsdagens!

torsdag 21.10.10


oppvarming og tøying
+

knebøy
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

gående bulgarske utfall
15 meter x 30 kgs manualer
15 meter x 35 kgs manualer

legextension
15 x 25 kg
4 x 10 x 40 kg, med 1 sek hold på topp

lårcurl i super sett med strakmark
15 x 20 kg
4 x 10 x 30 kg -- 2 x 8 x 60 kg


ble en bra økt, men knebøyen var altfor tung i forhold til hva den burde vært. kanskje pga han jeg trente bøy med er 160 høy, så måtte hente stanga sykt lavt. (jeg er 185)

[Dobbel]

Kult at du er i gang igjen! Noen treningsplaner/mål framover?

[ivar.v]

Kult at du er i gang igjen! Noen treningsplaner/mål framover?

Hehe, jo takk for det Følte virkelig det var på tide å trene igjen!
Vel, målene må jo være å bli sterkere enn jeg var på mitt sterkeste. Hadde vært kult hvis det gikk før nyttår Også skal jeg prøve å holde unna mest mulig dødvekt (fett/vann)

[NKS]

Har du noen strongman planer fremover, -er det finaleplass på NSM 2011 som er målet?

[ivar.v]

Har du noen strongman planer fremover, -er det finaleplass på NSM 2011 som er målet?

Tja, har vel en plan om å delta i det meste i 2011 faktisk Erfaringen gjør meg bare godt, pluss at det er motivasjon og hele tiden ha noe å trene mot.
Men ja, finale på NSM er hovedmålet ja

Du da, mange konkurranseplaner som vanlig?

[NKS]

Tja, har vel en plan om å delta i det meste i 2011 faktisk Erfaringen gjør meg bare godt, pluss at det er motivasjon og hele tiden ha noe å trene mot.
Men ja, finale på NSM er hovedmålet ja

Du da, mange konkurranseplaner som vanlig?

På grunn av jobben ser det ut til at det blir lite konkurranser på meg, før evt NSN2011, men er jeg hjemme og i brukbar form, så stiller jeg i konk om sjangsen byr seg.