Ivar Vike's logg

[Amund Bjone]

Interesang mark Har du testet hvor mye du klarer en rep på med oh grep?

[ivar.v]

Interesang mark Har du testet hvor mye du klarer en rep på med oh grep?

Interessang mark faktisk! hehe Hm, nei. Aldri testet 1RM med OH grep. Har tatt 230, uten at det var spes stress

[Amund Bjone]

Hehe, intresangt ja Nei er fasinert  av greps-styrke skjønner du, men 230kg med oh grep vil jeg påstå er rimelig vilt! 

[ivar.v]

fredag 12.11.10

Ble en gjennomkjøring på flere øvelser idag, siden det kun har blitt en økt den uka her - og får heller ingen mulighet til å trene i helga..


Oppvarming
+

RC øvelse+ sidehev
3 x 20 reps

militærpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg - 5 x 80 kg - 5 x 50 kg (dropsett)

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg - 2 x 140 kg - 5 x 110 kg - 5 x 80 kg (dropsett)

knebøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg

Hammercurl
5 sett opp til 30 kgs manualer


god og grei økt. Lett bøy, og ellers kos

[ivar.v]

mandag 15.11.10

RC øvelse + sidehev som oppvarming


Stående skulderpress med hantler
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 5 x 37,5 kg

skråbenk
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - 3 x 110 kg - 5 x 90 kg - 5 x 60 kg (dropsett)

Crossover (bryst)
3 x 15 reps

sidehev
3 x 10 reps  x 15 kg

facepull med stang
4 x 15 reps

[ivar.v]

Har trent bra hele uka, bare glemt å logge deg.

Tirsdag:
Markløft arbeidsett på 210, toppsett på 230
Enarms hantelroing
kabelroing i supersett med facepulls

onsdag:
Biceps og legger


torsdag:

frontbøy
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

knebøy
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg


hadde planer om mer og tyngre bøy, men måtte stikke pga dårlig tid.

[ivar.v]

mandag 22.11.10

dagens tidlige:

Tåhev
7 x 10 reps -- 3 x 8 reps (3 av 7 sett var dropsett)

planken + sideplanke
3 x 20 sek + 3 x 20 sek

crunches i maskin
4 x 10 x 70 kg

[ivar.v]

Mandag 22.11.10

dagens sene økt:


Militærpress
2 x 8 x 50 kg
2 x 5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg -- 8 x 70 kg (dropsett)

Smalbenk
8 x 80 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg -- 5 x 110 kg (dropsett)
8 x 110 kg(med stopp) -- 5 x 80 kg -- 10 x 50 kg (dropsett)

stående nakkepress
2 x 12 x 50 kg

triceps pushdown med tau i supersett med pushdown med stang
4 x 6 reps x 70 kg -- 4 x 8 reps x 80 kg

sidehev med hantler
10 x 15 kgs
3 x 8 x 20 kgs

drag til hake, i kabel
2 x 12 reps x 70 kg


god økt

[ivar.v]

tirsdag 23.11.10

5 minutt ergometersykling
+


knebøy
6 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 200 kg
5 x 200 kg
6 x 160 kg - med 1 sek stopp i bunn

frontbøy
8 x 110 kg med stopp

lårspark i supersett med lårcurl
4 x 12 reps - - 4 x 12 reps


ble en god bøy økt
fikk smerter i knærne igjen etter 5 x 160 kg, ble litt for eksplosive repper. teipet, og fortsatt opp på 200, noe som gikk ganske greit i grunn

[ivar.v]

Blitt en ukes opphold i trening nå desverre, ingen spesiell grunn, bare hatt endel å gjøre.
Og nå har jeg dratt offshore igjen.


onsdag 01.12.10

@ Åsgard A.

5 minutt på Consept 2 roing som oppvarming.


Markløft uten belte
2 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 200 kg
5 x 220 kg


sittende militærpress i smith, uten ryggstøtte
3 x 10 x 50 kg
2 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg

sidehev i supersett med facepull (med 5 sekund hold)
3 x 12 x 20 kg - - 3 x 10 reps

ble en grei økt.. Men det er noe rart med markløften min. Føles ut som ryggen er veldig svak, har ikke vært "sterk" siden april da jeg fikk den skaden i korsrygg/hofte under yoketrening. Gikk til uendelig manke kiropraktor timer, men ser ikke ut som det har hatt noen effekt. Pluss jeg trente ikke markløft i hele sommer..

[Bell]

Kommer etterhvert Ivar. Så lenge en får trent så noelunde jevt og trutt så kommer du tilbake over maxnivå 
Personlig så syns jeg kiropraktor er til tider overvurdert  Naprapat mye bedre selv om det selvsagt er veldig personavhengig. Finnes både gode og dårlige kiropraktorer akkurat som Naprapat 

[ivar.v]

Kommer etterhvert Ivar. Så lenge en får trent så noelunde jevt og trutt så kommer du tilbake over maxnivå 
Personlig så syns jeg kiropraktor er til tider overvurdert  Naprapat mye bedre selv om det selvsagt er veldig personavhengig. Finnes både gode og dårlige kiropraktorer akkurat som Naprapat 

Ja, det løsner nok etterhvert. Pleier å gjøre det hvertfall
Men irriterende når det er sånne ting som forhindrer fremgang på trening..
Vet du om hvor det finnes en god naprapat som ikke er altforlangt unna?

[Bell]

Haugesund. Naprapatlandslaget. Ligger nesten rett ved siden av der Rogaland sterkeste var. Veldig flinke men kanskje ett stykke unna deg  Men kanskje verdt det hvis du har gått veldig lenge med det. Kjipt å ikke få trene som en vil.

[ivar.v]

Haugesund. Naprapatlandslaget. Ligger nesten rett ved siden av der Rogaland sterkeste var. Veldig flinke men kanskje ett stykke unna deg  Men kanskje verdt det hvis du har gått veldig lenge med det. Kjipt å ikke få trene som en vil.

Haugesund er ikke så altfor langt unna. Det er verdt 2 timer pr vei i bil, pluss jeg må hente bilen min på Møller bil i Haugesund uansett når jeg kommer hjem To fluer i en smekk

[Bell]

Ja vil si det i grunnen passer perfekt