Ivar Vike's logg

[ivar.v]

fredag 03.12.10

@ Åsgard A


nedtrekk
5 x 10 reps

Foroverbøyd stangroing underarms grep
4 x 10 reps

pulldown i kabel
2 x 10 reps

benkpress i smith
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 110 kg
2 x 5 x 130 kg
2 x 5 x 140 kg

kabelcross
2 x 12 reps (+ ett dropsett)

[ivar.v]

Lørdag 4.12.10

@ Åsgard A


Var endel bølger på sjøen idag, og det merktes godt på båten. Startet derfor med litt pre-exthaustion.

leg extension i supersett med lårcurl
3 x 10 reps - - 3 x 10 reps

knebøy
2 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 100 kg
5 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

lårcurl i supersett med leg extension
4 x 12 reps -- 4 x 12 reps


preachercurl med ez-stang
3 x 10 reps
2 x 6 reps

[ivar.v]

mandag 6.12.10


@ Åsgard A


RC øvelse - sidehev - tricepspress
3 x 12 - 3 x 12 - 3 x 12

sittende militærpress i smith, uten ryggstøtte
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg - 5 x 80 kg - 5 x 50 kg (dropsett)

smalbenk i smith
10 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg - 5 x 110 kg - 5 x 70 kg (dropsett)


ble en ok økt, grei pump på de to settene med 10-reppere. Nødt til å kjøre i smith her ute når bølgene er som nå. 5 metersbølger ødelegger greit flyten i et sett! 

[ivar.v]

Onsdag 8.12.10

@ Åsgard A


Rygghev - abdominal crunches - torso rotation(abs) Trisett
3 x 10 x 40 kg -- 3 x 10 x 80 kg -- 3 x 10 x "150" kg

nedtrekk foran
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


nedtrekk foran, smalt undergrep
4 x 10 x 70 kg

preachercurl
1 x 8 reps


og det ble det! kjapp økt.
Men har kjent lugging/smerter nede i venstre side korsrygg mot hofte. Vet ikke hva det er for noe, men kjennes noenlunde likt ut (bare mye mindre smertefullt enn det som skjedde i vår). Merkelig at det kommer nå, for har jo ikke trent noe stor belastning på rygg. Kjenner det spesielt godt hvis jeg står på høyre fot og lener meg fram og til sidene. Hvis jeg står på venstre og gjør det sammen kjenner jeg lite.

Forslag anyone?

[Seelhome]

Halla!  Kjekt å se at du er igang igjen. Bor du i Odda fremdeles eller har du flyttet etter at du ble lærling?

[ivar.v]

Halla!  Kjekt å se at du er igang igjen. Bor du i Odda fremdeles eller har du flyttet etter at du ble lærling?

Heisann!
Jo, fint å komme i gang igjen.. Har ikke helt kommet inn i de gode, gamle rutinene enda - men det kommer seg
Bor i Odda enda ja, planen var å flytte - men har ikke skjedd enda. Trives som lærling, men faen, tiden går så sykt fort. Kjennes nesten ikke ut som jeg har trent før jeg må ut på jobb igjen

[ivar.v]

lørdag 11.12.10


@ Åsgard A!


Utrolig trøtt for tiden, er nok nattskiftene som begynner å sige inn.. 11 dager med 12 timer natt nå - kun 3 igjen!

Ubehag på siden i korsryggen og, men dristet meg til en bøyøkt på bøljan den blå alikevel!


lår extenison i supersett med lårcurl oppvarming
3 x 15 reps -- 3 x 15 reps


knebøy uten belte og svært rolig ned.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg


lår extension - lårcurl - facepulls
4 x 12-15 reps --- 3 x 12 reps --- 3 x 15 reps


og det ble det bøyen var veldig god og fin. ingen knesmerter, lette og gode. Virker som oppvarming med lårextenison og lårcurl hjelper svært godt! Pluss å bøye veldig rolig.

Men på siste sett med lårcurl, fikk jeg en strekk på bakside/innside venstrelår..

[bekkestokken]

pass på småskader nå da ivar!!!! 300 i bøy i 2011??

[ivar.v]

pass på småskader nå da ivar!!!! 300 i bøy i 2011??

ja, skal prøve å holde meg unna slikt drit! 300 i bøy vet jeg ikke akkurat, men skal prøve å få opp så mye som mulig
satse på nye perser i 2011 hvertfall, så er jeg fornøyd!



mandag 13.12.10

@ Åsgard A.

Siste treningsøkta her ute, før jeg drar hjem i morra! Blir godt å ha jula hjemme
Ble en høyreps-økt idag!

CL Fitness skulderpress
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

benkpress med stopp
20 x 60 kg
20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

V-håndtak bicepscurl i kabel, i supersett med V-håndtak tricepspress i kabel
4 x 12 reps x 70 kg --- 4 x 12 reps x 75 kg

pecdeck  i supersett med highrows
2 x 12 reps -- 2 x 12 reps


Fikk en helvetes pump i skuldre og triceps etter skulderpressen, og det gjorde benkingen til et helvete.. hehe men alt i alt, så ble det en god økt. ikke spes store vekter, men deilig å tyne ut litt repper iblant!

[ivar.v]

Fredag 17.12.10


første økt etter jeg har kommet hjem igjen, og snur døgnet tilbake

nedtrekk foranbredt grep
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

nedtrekk foran smalt V-grep
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 100 kg

t-bar roing
3 x 15 reps

benkpress med stopp
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
1 x 160 kg
3 x 160 kg

god økt litt uvant å benke etter rygg, men det gikk bra. godt trykk i  benk og fint skyv. uvant å trene stopp på "tunge" vekter..
Blir nok en mer styrkeløft-rettet vekttrening på meg framover, spes i baseøvelsene. Skal prøve å få til 2 dager i uka med benk, bøy, militær og 1+ - med mark. få opp noen store vekter i løpet av 2011! 

[Biffboy]

 

[ivar.v]

Gårsdagens, mandag 20.12.10

oppvarming med RC-øvelse, uthev og hantelpress (lett)

militærpress med stopp for hver rep.
2 x 8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg

smalbenk   med stopp for hver rep
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 140 kg

sidehev med hantler i supersett med tricepspress
4 x 8-10 reps x 20 kg --- 4 x 8-10reps x 45 kg

[ivar.v]

tirsdag 21.12.10

BEIN!


oppvarming med beinspark og lett knebøy!

knebøy veldig rolig ned
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg med 1 sek stopp i bunn.
3 x 220 kg

frontbøy
2 x 10 x 90 kg

beinspark
4 x 12 reps

lårcurl
2 x 12 reps

nordic hamstring
4 x 6 reps

enfots strakmark med hantler
1 x 8 reps på hver fot


god økt, kjører veldig rolige reps i bøy - så holder knærna godt

[ivar.v]

gårsdagens, onsdag 22.12.10


var helt alene på gymmet idag

benkpress med stopp
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg -- 10 x 80 kg (droppsett)


skråbenk med manualer med stopp
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

foroverbøyde highrows med manualer
4 x 12 reps x 25 kgs

[ivar.v]

treningsøkt forgårs, på søndag  26.12.10

ble bare en lett gjennomkjøring


pulldown technogym
4 x 12 x hele racket

enarms low row technogym
3 x 12 x hele racket

hammercurl manuler
3 x 8 x 30 kgs

kons curl manualer
2 x 10 reps

chestpress i supersett med tricepspress technogym
4 x 10 x hele racket -- 4 x 10 x 45 kg