Ivar Vike's logg

[ivar.v]

gårsdagens, tirsdag 28.12.10


militærpress uten belte
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg


sittende hantelpress
8 x 30 kgs
3 x 8 x 37,5 kgs

fronthev med manualer
3 x 10 x 15 kgs

stangcurl
3 x 8 reps

[ivar.v]

Har tatt to lette økter etter nyttår:


Lørdag 01.01.11
markløft
8 x 140 kg
8 x 190 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg

knebøy
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

benkpress
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg


Søndag 02.01.11

kabelroing technogym
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

stangcurl
2 x 10 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg

alternate hammercurls med manualer innover mot motsatt bryst
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

pulldown(lats) i supersett med pecdeck technogym
4 x 12 x 95 kg --- 4 x 12 x 95 kg




godt nyttår 

[ivar.v]

mandag 03.01.11

Oppvarming med RC, uthev og tricepsext.


militærpress
8 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
8 x 110 kg med stopp

sittende hantelpress
3 x 8 x 37,5 kg

vertikale dips
4 x 8 x kroppsvekt

sidehev manualer
3 x 10 x 20 kgs

shrugs med manualer
2 x 15 x 45 kg


ble en god økt. kjørte litt ekstra øvelser på skuldre idag..
Har kjørt 4x3 + 1x3 med 10 kg ekstra på siste settet i militærpress nå i 3 uker.. virker som det funker fett
bruker hantelpress kun som støtteøvelse.

[ivar.v]

gårsdagens, tirsdag 04.01.11


oppvarming med sykkel og beinspark!


knebøy
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
2 x 210 kg

følte meg plutselig veldig svak og sliten i rygg på siste settet, så avbrøyt etter to reps.. slutta da med bøy og gikk over til: ..

frontbøy
8 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

beinpress
6 x 165 kg
6 x 215 kg
6 x 265 kg
6 x 315 kg


lår extension
3 x 10 x 45 kg

lår curl
2 x 12 x 45 kg

[melgård]

Du var ikke svak i bøy ivar. bare sliten,. hehehe høres bedre ut det.

[Lille Sven]

Hva skjer me øvelsestrening Ivar? Mye fin gymløfting. Du er vel sulten på NSM11?

[ivar.v]

Du var ikke svak i bøy ivar. bare sliten,. hehehe høres bedre ut det.

hehe, var nok det!

Hva skjer me øvelsestrening Ivar? Mye fin gymløfting. Du er vel sulten på NSM11?

Tja, skjer ikke stort med øvelsestrening i grunn Orker ikke trene det alene i år, så får se hva det blir til. Må få opp grunnstyrken framover, og hvis jeg føler meg sterk nok blir det nok noen økter etterhvert.. Time will show.
Gymløftingen er bob-bob akkurat nå, men det kommer vel oppover med tiden.. Må prøve med noen ordentlige programmer i bøy og mark tror jeg, for den trening på feelingen fører meg i grunn ikke videre..



Men du er jo i god gang, god styrke nå! Blir gøy å se til kvalikken!

[ivar.v]

Treningsøkt i Sandnes med Ole.
Torsdag 06.01.11


Smalbenk
3 x 80 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
5 x 150 kg
10 x 130 kg

knebøy
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

utfall
2 x 10 x 50 kg

glute bridge
8 x 90 kg
8 x 130 kg
8 x 170 kg


ble en fin økt, rolig i bøyen..

[Salm79]

natttrening med øksa ja.hehe

[ivar.v]

natttrening med øksa ja.hehe

hehe, ble bare litt seint. Var ferdig kl 23!



Trening fredag 7.01.11
Citygym!


Markløft
3 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg
3 x 250 kg

nedtrekk foran
4 x 6 x 120 kg

latrow
4 x 8 x 70 kg

pulldown
2 x 8 reps..


Salm: Og dette var ikke en sein trening, kun en sein logging

[ivar.v]

Lørdagens trening på city gym, 08.01.11

militærpress
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

triceps pushdown med tau
4 x 8-12 reps

kabel extensions over hodet
4 x 10 reps

sidehev
4 x 10 reps

"bakre delts-pull" i tau
4 x 10 reps

[ivar.v]

mandag 10.01.11

siste dag på land før jeg drar ut på jobb igjen!

oppvarming+
Benkpress
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
2 x 180 kg
5 x 140 kg med stopp
5 x 140 kg med stopp -- 5 x 110 kg med stopp (dropset)


skrå hantelpress
8 x 30 kg
8 x 37,5 kg
3 x 8 x 45 kg

cablecross
3 x 10 reps

hammercurl 4 x 8 reps
stangcurl 2 x 8 reps
hammercurl med tau 3 x 6 reps


god økt fornøyd med benken, mtp jeg ikke trente bryst i så og si hele 2010, og kun hatt 4-5 brystøkter i ettertid

[ivar.v]

Har ikke trent siden mandag 10.01, (10 dager) pga jeg er offshore nå. Vært endel overtid, og da er jeg mer enn nok sliten etter 12-14 timers arbeidsdag..

Men har fått tatt meg to kjappe treningsøkter de to siste dagene:


torsdag 20.01.11

Nedtrekk foran, bredt grep
4 x 10 reps x 100 kg

facepull
3 x 10 reps

sittende skulderpress i smith uten ryggstøtte
10 x 60 kg
3 x 10 x 80 kg

sidehev
3 x 10 x 20 kg


fredag 21.01

styrkevending
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg

nedtrekk foran. smalt underarmsgrep
3 x 10 x 80 kg

benkpress
8x x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg

rygghev 2 x 10 reps

dips i supersett med kabelcurl
4 x 8 reps x kroppsvekt --- 4 x 10 reps x 75 "kg"


to greie økter, styrken er egentlig ganske ok nå.. alt gikk fint. har ikke prøvd vendinger siden jeg trente apollons mot NSM kvalikk.. Er mest en blanding av mark, omvendt bicepscurl

[ivar.v]

mandag 24.01

@ Åsgard A

Da ble det den siste økta her ute.. har blitt noenlunde lette økter, så blir deilig å komme hjem å få kjørt litt tunge baseøvelser! Drar hjem idag!


Beinspark
4 x 12 reps

beinpress smal beinstilling
3 x 10 reps

skråbenk i smith
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
7 x 130 kg
8 x 130 kg

dips
3 x 8 reps x kroppsvekt

preachercurl
2 x 10 reps

nedtrekk smalt underarmsgrep
3 x 10 reps

skulderpress i maskin
2 x 20 reps x 75 "kg"


og det ble det! blir godt å trene på fast grunn igjen.. Motivert for bra trening framover nå! 

[ivar.v]

27.01.11


første økt hjemme igjen

oppvarming:
rygghev + planke
2 sett


markløft
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg
rykkmark
3 x 210 kg
5 x 180 kg

nedtrekk foran, underarmsgrep
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

t-bar roing
3 x 10 x 120 kg

grepstrening pinching +  "sånn kast med vektskive" 3 sett


god økt, prøve å få opp styrken kjapt tilbake til topps, så blir det Mark philippi program!