Ivar Vike's logg

[ivar.v]

fredag 28.01.11


dagens tidlige


stående tåhev
5 x 8 reps x 80 kg

sittende tåhev med manual
3 x 15 x 45 kg

stangcurl
3 x 12 x 20 kg
2 x 8 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg

hammercurl
3 x 10 x 25 kg


og det ble det.. lett discoøkt tidlig, og tar en tung skuldre/triceps økt senere idag!

[ivar.v]

fredagens 28.01.11
(et par dager for sen logging)

dagens seine!

militærpress
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 115 kg

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
5 x 140 kg
8 x 110 kg

sittende hantelpress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg

sidehev
3 x 10 x 20 kgs


god økt! Men fikk en liten smell i skuldra på hantelpressen.. Begynt å bli bedre nå (søndag)

[ivar.v]

mandag 31.01.11

dagens tidlige!

Ble litt lettere på bryst idag, kjente meg litt sliten.

benkpress med stopp 1 min pauser
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

skråbenk i smith
8 x 90 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

dips
3 x 8 x kroppsvekt (125 kg)

tricepspress i nedtrekken
12 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg
12 x 30 kg

enarms extension over hodet manual, stående
3 x 10 x 15 kg

frontbøy
3 x 10 x 60 kg

måtte ha litt gjennomstrømning i bein, så ble 3 lette sett med frontbøy. 3 uker siden siste bøyøkt, så tok dette som en oppfriskning til i morra!

Rygg senere idag (uten mark)!

[ivar.v]

mandag 31.01.11


dagens seine! (andre økt)


nedtrekk foran, bredt grep
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

kabelroing smalt grep
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

nedtrekk foran, smalt underarmsgrep
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

framoverbøyd dobbel highrows med manualer på benk
4 x 10-15 reps


+ litt pinching med noen veldig tykke 20 kgs skiver og litt henging i chins-stang.


nå skal det bli deilig med avslapping etter to litt slitsomme økter!

[ivar.v]

01.02.11


BEIN!

Frontbøy
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Beinpress
8 x 145 kg
8 x 195 kg
8 x 245 kg
8 x 285 kg
8 x 325 kg
8 x 365 kg

leg extension i supersett med lårcurl
3 x 12 x 40 kg -- 3 x 12 x 40 kg


Ble en veldig god økt! Var helt stinn i beina på slutten, ble et helvete ned trappa etterpå
Fikk litt vondt i kneet etter 8 x 140 i frontbøy, for de ble litt for eksplosive - førte til at 170 settene ble endel roligere..

[VegarGjerdrum]

trace baby

[ivar.v]

trace baby

helt i orden, darling

[ivar.v]

mandag 07.02.11

oppvarming med RC, sidehev

Militærpress
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg

Fra jeg har startet på dette militærpress programmet mitt, så var dette faktisk den som gikk lettest hittil!

hantelpress
10 x 35 kgs
2 x 10 x 45 kgs

sidehev med manualer
3 x 8 x 22,5 kg

shrugs med manualer
2 x 15 x 45 kgs

biceps stangcurl rett stang
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg

hammercurl med tau i kabel
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg -- 8 x 50 kg (dropset)


god økt, veldig fornøyd med militærpressen! overraskende greit.. Håper på gode nye perser i vår!

[Pinna]

Veldig bra militær!
Er det stående eller sittende?

[ivar.v]

Veldig bra militær!
Er det stående eller sittende?

Takk for det
Den er stående

[Pinna]

Takk for det
Den er stående

Imponerende! Har du film?

[ivar.v]

Imponerende! Har du film?

Nei, har nok ikke det.. Filmer ikke før det er pers

[ivar.v]

tirsdag 09.02.11

gårsdagens beinøkt


oppvarming med ergometersykkel og litt lårspark

Frontbøy
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg
1 x 200 kg

200 var heldigvis ikke noe problem, men grunnet en gjennomsvett t-skjorte så glei stanga ned på overarmen.. noe som gjorde det til et vanskelig løft alikevel, og en vond venstrearm idag 

Beinpress
8 x 145 kg
8 x 195 kg
8 x 245 kg
8 x 325 kg
10 x 325 kg

lårcurl og beinspark i supersett
12 x 40 kg -- 12 x 45 kg

+ ett sett glutebridge..


god økt, frontbøyen nærmer seg gode, gamle høyder øm i knærne (patella) idag tho..

[Biffboy]

Sprek frontbøy gitt!

Blir det no øvelsestrening fremover eller?

 

[ivar.v]

Sprek frontbøy gitt!

Blir det no øvelsestrening fremover eller?

 

Takker
Foreløpig har jeg ingen planer om øvelsestrening, hovedsaklig pga jeg er ute på jobb da NSM er.. Så da har jeg ingen konkrete konkurranseplaner, men man vet jo aldri

Og du da? Ser du trener litt øvelser innimellom bleieskift, jobb etc?