Skrevet av Emne: Lillef0t. Myo rep  (Lest 43097 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Lillef0t. Myo rep
« : 08. januar 2009, 18:23 »
Startet da med nytt program, 2-splitt 4 dager i uken

Skriver ikke opp oppvarmingsetta. I mark/bøy/benk øker jeg stort sett med 20kg opp til arbeidsetta.

Trent litt over 1 år.
alder: 16(26.03.92)
Høyde: 177-178
Vekt: 77-78

Mandag 05.01.09
Dag1
[/u]
Ble forholdsvis lite vekter på de tunge setta ettersom det var første dag med nytt program

Knebøy: 4*8 (tungt) :
4*8 70kg

Beinpress: 2*8 (tungt):
2*8 80kg (den i fjellet)

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 50kg
1*8 60kg
1*15 60kg

Chins 3*10 (tungt)
2*10 78kg(kroppsvekt)
1*10 smithmaskin -15kg

Lattroing: 3*10 (medium)
foroverbøyd stangroing

3*10 50kg

Bicepscurl m/ez stang: 2*10 (medium)
2*10 27,5kg

Leggpress stående: 3*12 (medium)
Smithmaskin 3*12 stang+10kg



Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #1 : 08. januar 2009, 18:30 »
Tirsdag 06.01.09
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
1*8 70kg
3*8 75kg

Hantelpress: 2*8 (tungt)
1*8 32kg (hantler)
1*8 34kg (hantler)

Militærpress: 4*8 (tungt)
1*8 30kg
3*8 40kg

Franskpress: 3*10 (medium)
2*10 25kg
1*10 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 12kg (hantler)

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 8kg

Bra økt, relativ lett:D

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #2 : 08. januar 2009, 18:37 »
Torsdag 08.01.09
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
4*8 110kg
Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 50kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 40kg
1*20 50kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
1*10 60kg
3*10 55kg

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8 40kg
1*30 40kg

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
2*10 22kg(hantler)

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 15kg(hantler)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 25kg


Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 435
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 435

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #3 : 08. januar 2009, 18:40 »
Kjetil pro! pix!!! I Love You Kiss

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #4 : 08. januar 2009, 18:44 »
Kjetil pro! pix!!! I Love You Kiss

Woho!
Laster opp bilder etter mat^^

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 435
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 435

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #5 : 08. januar 2009, 18:45 »
 Kickass

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase logger^^ 16 år
« #6 : 09. januar 2009, 17:10 »
Dag 4: Spenst langestrand
 
Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8 50kg
1*27 50kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 22kg

Fronthev: 2*8 (medium)
2*8 8kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
2*8 18kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 20kg
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
2*10 6kg

Crunches: 3*15

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #7 : 09. januar 2009, 18:27 »
Legger ved et bilde tatt 22.10.2008

flere kommer..

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 435
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 435

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #8 : 11. januar 2009, 01:41 »
hunk! brei rygg kjetool  Cheesy

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #9 : 12. januar 2009, 14:36 »
Mandag 12.01.2009
Dag 1

Knebøy: 4*8 (tungt)
2*8 75kg
1*8 90kg
1*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
2*8 80kg(fjellet)
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 65kg
1*8 70kg
1*20 70kg

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
1*10 kroppsvekt(78kg)
2*10 Maskin -15kg

Lattroing: 3*10 (medium)
forvorbøyd stangroing
3*10 50kg

Bicepscurl: 2*10 (medium)
ez-stang
2*10 30kg

Leggpress stående: 3*12 (medium)
3*12 35kg Mr.Smith

Beinstyrken Kommer seg. Har visst mye mer inne enn jeg selv tror  what
Gleder meg til neste mandag! Evil

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 435
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 435

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #10 : 12. januar 2009, 23:17 »
Crazy bøy på deg i sta  Cheesy  Knebøy

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #11 : 13. januar 2009, 20:29 »
Tirsdag 13.01.2009
Dag 2

Benkpress: 4*8 (tungt)
1*8 80kg
1*5 90kg
2*8 80kg (litt hjelp på siste rep)

Hantelpress: 2*8 (tungt)
2*8 34kg

Militærpress: 4*8 (tungt)
2*8 42,5kg
2*8 40kg

Franskpress: 3*10 (medium)
3*10 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 13kg
1*10 12kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 8kg
1*10 10kg

Litt tungt, sliter veldig med forkjølelse nå Angry

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #12 : 15. januar 2009, 18:03 »
Torsdag 15.01.2009
Dag 3

Markløft: 4*8 (tungt)
4*8 115kg

Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 52,5kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 55kg
1*22 55kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
4*8 57kg

Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8   43kg
1*32 43kg

Bicepscurl ez-stang: 2*10 (tungt)
1*10 35kg
1*10 37,5kg

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 16kg (pr. hantel)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 30kg

Forkjøøøla!:(

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #13 : 17. januar 2009, 15:44 »
Lørdag 17.01.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8   60kg
1*17 60kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 24kg

Fronthev: 2*8 (medium)
1*8 8kg
1*8 10kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)2*8 20kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 22,5kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
1*8 8kg
1*8 10kg

Crunches: 3*15

 Kokk Food bodybuilder

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #14 : 19. januar 2009, 14:13 »
Mandag 19.01.2009
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
1*8 90kg
3*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
2*8 90kg

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8   70kg
1*23 70kg

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
1*10 78kg(kroppsvekt)
2*8 -15kg i maskin
Klarte alle chins alene i dag:)

Lattroing: 3*10 (medium)
Foroverbøyd stangroing
3*10 55kg

Bicepscurl: 2*10 (medium)
2*10 27,5kg

Somler alt for mye med knebøy og mark:P NØDT til å bruke stoppeklokke.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?