Skrevet av Emne: Lillef0t. Myo rep  (Lest 47032 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Lillef0t. Myo rep
« : 08. januar 2009, 18:23 »
Startet da med nytt program, 2-splitt 4 dager i uken

Skriver ikke opp oppvarmingsetta. I mark/bøy/benk øker jeg stort sett med 20kg opp til arbeidsetta.

Trent litt over 1 år.
alder: 16(26.03.92)
Høyde: 177-178
Vekt: 77-78

Mandag 05.01.09
Dag1
[/u]
Ble forholdsvis lite vekter på de tunge setta ettersom det var første dag med nytt program

Knebøy: 4*8 (tungt) :
4*8 70kg

Beinpress: 2*8 (tungt):
2*8 80kg (den i fjellet)

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 50kg
1*8 60kg
1*15 60kg

Chins 3*10 (tungt)
2*10 78kg(kroppsvekt)
1*10 smithmaskin -15kg

Lattroing: 3*10 (medium)
foroverbøyd stangroing

3*10 50kg

Bicepscurl m/ez stang: 2*10 (medium)
2*10 27,5kg

Leggpress stående: 3*12 (medium)
Smithmaskin 3*12 stang+10kg



Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #1 : 08. januar 2009, 18:30 »
Tirsdag 06.01.09
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
1*8 70kg
3*8 75kg

Hantelpress: 2*8 (tungt)
1*8 32kg (hantler)
1*8 34kg (hantler)

Militærpress: 4*8 (tungt)
1*8 30kg
3*8 40kg

Franskpress: 3*10 (medium)
2*10 25kg
1*10 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 12kg (hantler)

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 8kg

Bra økt, relativ lett:D

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #2 : 08. januar 2009, 18:37 »
Torsdag 08.01.09
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
4*8 110kg
Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 50kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 40kg
1*20 50kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
1*10 60kg
3*10 55kg

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8 40kg
1*30 40kg

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
2*10 22kg(hantler)

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 15kg(hantler)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 25kg


Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 433
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 433

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #3 : 08. januar 2009, 18:40 »
Kjetil pro! pix!!! I Love You Kiss

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #4 : 08. januar 2009, 18:44 »
Kjetil pro! pix!!! I Love You Kiss

Woho!
Laster opp bilder etter mat^^

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 433
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 433

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #5 : 08. januar 2009, 18:45 »
 Kickass

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase logger^^ 16 år
« #6 : 09. januar 2009, 17:10 »
Dag 4: Spenst langestrand
 
Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8 50kg
1*27 50kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 22kg

Fronthev: 2*8 (medium)
2*8 8kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
2*8 18kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 20kg
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
2*10 6kg

Crunches: 3*15

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg
« #7 : 09. januar 2009, 18:27 »
Legger ved et bilde tatt 22.10.2008

flere kommer..

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 433
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 433

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #8 : 11. januar 2009, 01:41 »
hunk! brei rygg kjetool  Cheesy

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #9 : 12. januar 2009, 14:36 »
Mandag 12.01.2009
Dag 1

Knebøy: 4*8 (tungt)
2*8 75kg
1*8 90kg
1*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
2*8 80kg(fjellet)
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 65kg
1*8 70kg
1*20 70kg

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
1*10 kroppsvekt(78kg)
2*10 Maskin -15kg

Lattroing: 3*10 (medium)
forvorbøyd stangroing
3*10 50kg

Bicepscurl: 2*10 (medium)
ez-stang
2*10 30kg

Leggpress stående: 3*12 (medium)
3*12 35kg Mr.Smith

Beinstyrken Kommer seg. Har visst mye mer inne enn jeg selv tror  what
Gleder meg til neste mandag! >Cheesy

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 433
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 433

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #10 : 12. januar 2009, 23:17 »
Crazy bøy på deg i sta  Cheesy  Knebøy

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #11 : 13. januar 2009, 20:29 »
Tirsdag 13.01.2009
Dag 2

Benkpress: 4*8 (tungt)
1*8 80kg
1*5 90kg
2*8 80kg (litt hjelp på siste rep)

Hantelpress: 2*8 (tungt)
2*8 34kg

Militærpress: 4*8 (tungt)
2*8 42,5kg
2*8 40kg

Franskpress: 3*10 (medium)
3*10 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 13kg
1*10 12kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 8kg
1*10 10kg

Litt tungt, sliter veldig med forkjølelse nå Angry

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #12 : 15. januar 2009, 18:03 »
Torsdag 15.01.2009
Dag 3

Markløft: 4*8 (tungt)
4*8 115kg

Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 52,5kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 55kg
1*22 55kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
4*8 57kg

Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8   43kg
1*32 43kg

Bicepscurl ez-stang: 2*10 (tungt)
1*10 35kg
1*10 37,5kg

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 16kg (pr. hantel)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 30kg

Forkjøøøla!:(

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #13 : 17. januar 2009, 15:44 »
Lørdag 17.01.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8   60kg
1*17 60kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 24kg

Fronthev: 2*8 (medium)
1*8 8kg
1*8 10kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)2*8 20kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 22,5kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
1*8 8kg
1*8 10kg

Crunches: 3*15

 Kokk Food bodybuilder

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #14 : 19. januar 2009, 14:13 »
Mandag 19.01.2009
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
1*8 90kg
3*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
2*8 90kg

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8   70kg
1*23 70kg

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
1*10 78kg(kroppsvekt)
2*8 -15kg i maskin
Klarte alle chins alene i dag:)

Lattroing: 3*10 (medium)
Foroverbøyd stangroing
3*10 55kg

Bicepscurl: 2*10 (medium)
2*10 27,5kg

Somler alt for mye med knebøy og mark:P NØDT til å bruke stoppeklokke.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!