Skrevet av Emne: Økt styrke. Treningslogg  (Lest 952 ganger)

Utlogget andhoi

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Økt styrke. Treningslogg
« : 11. september 2012, 21:01 »
Hei, helt ny her så får vel starte med info om meg selv Smiley

Jeg er 24 år (1988) 180cm høy og veier ca 85 kg. Har trent endel side jeg var 17 år og har prøvd å ta det seriøst i det siste året nå. Da med et mål om å se bra ut. Har ikke brukt et forhånds lagt treningsprogram før.
Begynte igår (mandag) på et program som skal fremme styrke. Så dette er helt nytt for meg så jeg tenkte jeg skulle begynne å logge her å se om jeg fikk noe hjelp hvis jeg skulle trenge det.

Tidligere max løft:
BP: 2x120kg
MARK: 1x160kg
Knebøy: 1x140kg

Så nå har jeg begynt på dette programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 for å kanskje få litt bedre styrke Smiley

Programmet er slik:

-Mandag: tung knebøy + dynamisk markløft
Knebøy (se max effort peaking cycle)
Markløft 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)

-Tirsdag: tung benkpress
Benkpress (se max effort peaking cycle)

-Torsdag: tung markløft + dynamisk knebøy
Markløft (se max effort peaking cycle)
Knebøy 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)

-Fredag: dynamisk benkpress
Benkpress 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)

Max effort peaking cycle

Uke 1: 3 set x 3 reps med 85 % av 1RM
Uke 2: 3 set x 3 reps med 87,5 % av 1RM
Uke 3: 3 set x 3 reps med 90 % av 1RM
Uke 4: 3 set x 2 reps med 92,5 % av 1RM
Uke 5: 3 set x 2 reps med 95 % av 1RM
Uke 6: 2 set x 2 reps med 97,5 % av 1RM
Uke 7: 2 set x 2 reps med 100 % av 1RM
Uke 8: deload uke 3 set x 3 reps med 80 % av 1RM
Uke 9: max test

Kjører mage/core hver dag.


Takk for tips og råd mot en sterkere fremtid! Grin

Utlogget andhoi

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Økt styrke. Treningslogg
« #1 : 11. september 2012, 21:05 »
Mandag 10.09.2012 skulle sett slik ut:
Knebøy   3x3   120,7kg
Markløft   6x2   110,6kg
Hantelroing   3x6 – 8   30,1kg
Nedtrekk   3x6 – 8   79,1kg
Benpress   3x6 – 8   184,1kg
Stående tåhev   3x6 – 8   93,1kg

Bommet på Markløften og kjørte 3x8 110 kg på den. (leste vist feil av programmet  what )



Sånn ellers så gikk dette bra og jeg følte jeg fikk mye ut av treningen.


Tirsdag 11.09.2012:
Benkpress   3x3   95kg
Skrå hantelpress    3x8   31,5kg
DB skulderpress   3x6    22kg
Dips   3x6  KV + 35kg
Bicepscurl(manualer)   3x8   22kg

Forholdsvis fornøyd men ble skuffet av skulderpressen og dips. Sikter egentlig på 8 reps der.


Utlogget andhoi

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Økt styrke. Treningslogg
« #2 : 13. september 2012, 21:56 »
Torsdag 13.09.2012
Mark 3x3 135kg
Knebøy 6x2 100kg
Handtelroing 3x8 30kg
Nedtrekk 3x8 80kg
Benpress 3x8 185kg

God trening idag. Fikk til det jeg skulle.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!