Hei, helt ny her så får vel starte med info om meg selv
Jeg er 24 år (1988) 180cm høy og veier ca 85 kg. Har trent endel side jeg var 17 år og har prøvd å ta det seriøst i det siste året nå. Da med et mål om å se bra ut. Har ikke brukt et forhånds lagt treningsprogram før.
Begynte igår (mandag) på et program som skal fremme styrke. Så dette er helt nytt for meg så jeg tenkte jeg skulle begynne å logge her å se om jeg fikk noe hjelp hvis jeg skulle trenge det.
Tidligere max løft:
BP: 2x120kg
MARK: 1x160kg
Knebøy: 1x140kg
Så nå har jeg begynt på dette programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 for å kanskje få litt bedre styrke
Programmet er slik:
-Mandag: tung knebøy + dynamisk markløft
Knebøy (se max effort peaking cycle)
Markløft 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
-Tirsdag: tung benkpress
Benkpress (se max effort peaking cycle)
-Torsdag: tung markløft + dynamisk knebøy
Markløft (se max effort peaking cycle)
Knebøy 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
-Fredag: dynamisk benkpress
Benkpress 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
Max effort peaking cycle
Uke 1: 3 set x 3 reps med 85 % av 1RM
Uke 2: 3 set x 3 reps med 87,5 % av 1RM
Uke 3: 3 set x 3 reps med 90 % av 1RM
Uke 4: 3 set x 2 reps med 92,5 % av 1RM
Uke 5: 3 set x 2 reps med 95 % av 1RM
Uke 6: 2 set x 2 reps med 97,5 % av 1RM
Uke 7: 2 set x 2 reps med 100 % av 1RM
Uke 8: deload uke 3 set x 3 reps med 80 % av 1RM
Uke 9: max test
Kjører mage/core hver dag.
Takk for tips og råd mot en sterkere fremtid!
