Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Tirsdag 10.02.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
82,5kg 4*8

Hantelpress: 2*8 (tungt)   (pr hantel)
34kg 2*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
45kg 2*8
42,5kg 2*8

Franskpress: 3*10 (medium)
32,5kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
8kg 2*10 (strict)

[LilleF0t]

Torsdag 12.02.2009
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
100kg 1*8
130kg 1*8
140kg 1*8 PERS^^
130kg 1*9

Stående lårcurl 3*8 (medium)
30kg 3*8

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
70kg 2*8
70kg 1*25

Lattroing: 4*10 (tungt)
61kg 4*10

Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
52,5kg 2*8
52,5kg 1*23

Bicepscurl: 2*10 (tungt) Pr. hantel
20kg 2*10

Hammer curl: 2*10 (medium) pr. hantel
16kg 2*10

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
40kg 2*12
35kg 1*12

[LilleF0t]

Fredag 13.02.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
62,5kg 2*8
62,5kg 1*18

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
26kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 1*10
8kg 1*10

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
22kg 2*8

Franskpress: 3*10 (tungt)
40kg 1*10
42,5kg 1*10
40kg 1*10

Push downs: 2*10 (medium)
26kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
7kg 2*10

Crunches: 3*15

[LilleF0t]

Tirsdag 17.02.2009

Skulle egentlig ta med en treningsfri uke nå i vinterferien, men endte med en liten tur innom senteret^^ Kjørte relativt lett, med 10-12reps stort sett, bortsett fra markløften. Endte med å perse :

Markløft
90kg   1*8
120kg 1*8
140kg 1*6
150kg 1*6 PERS:D
Ganske fornøyd med markløften egentlig:)

Ellers ble det litt skråbenk, pullovers, foroverbøyd roing, chins, nedtrekk

Legger ved noen bilder

Edit: flyttet bildene til egen bildeprofil så det ikke blir så rotete i loggen.

[TURTLE~]

jævli bra kjetil.  men hva fean vi skulle ha fri denna uka 

[LilleF0t]

jævli bra kjetil.  men hva fean vi skulle ha fri denna uka 

Måtte ta meg en økt for å få gang kcal inntaket:P så en liten økt hjalp svært mye:)

[Dj Bear]

Bra løfting, ceep it coming . Hva ligger maxen i de 3 store på?

[LilleF0t]

Bra løfting, ceep it coming . Hva ligger maxen i de 3 store på?

  vet ikke, har aldri prøvd 1rm annet enn i benk når det var inn for leng esiden . Følger bare et program og trener meg sakte oppover, men blir jo litt kilo av det og etterhvert

tok 90kgx6 i benken for vel 3mnd siden nå, så her vet jeg ikke hva jeg tar
siste økta med bøy ble 105kgx8*2 110kgx8
mark 150kgx6

[Dj Bear]

ok Marken din ligger vel på 180kg da eller mer?

[LilleF0t]

ok Marken din ligger vel på 180kg da eller mer?

Tror du ikke det er å ta litt vel i?

[ErikV]

nope.

prøv.

[LilleF0t]

Tror jeg skal få trent litt mer med 150kg++ vekter før jeg drar på med 180

Vil ikke risikere noe nå..

[LilleF0t]

Torsdag 19.02.2009

Litt susete trening, men grei.p Ettersom det fortsatt er ferie blir det ikke noe seriøst.

beinpress
140kg 12*3

stående lårcurl
25kg 12*3

skrå hantelpress
17kg 12*3 trege negativer

pec deck(?) maskin Hensikten var bare å teste om jeg løfta det apparate hadde å tilby av vekter:p
60kg 1*10
80kg 1*8
100kg 1rep

Brystpress maskin samme her som over
100kg 1*5

Dips hadde planer om å ta 1rm her, men droppa det
kroppsvekt 1*25
kroppsvekt + 15kg 1*6
kroppsvekt + 20kg 1*6
kroppsvekt + 35kg 1*6
kroppsvekt + 45kg 1*5

sittende kabelroing testa ut magasinet her og:p
60kg 1*6
90kg 1*5
110kg 1*3

litt lett bryst i kabel+litt bicep curl

[Dj Bear]

hehe 170 har du i allefall

[LilleF0t]

Ble en passe tung økt i dag. Litt skuffa, men ut i fra dagsformen er jeg ganske fornøyd. 4t spredt søvn i natt og en sein frokost gjorde så jeg slet på trening=/

Lørdag 21.02.2009

Markløft:
litt oppvarming, så
90kg 1*8
120kg 1*6
140kg 1*6
160kg 1*3  Pers
Ville ikke presse på noe mer i dag mtp dagsformen

Benkpress
litt oppvarming, så
60kg 1*10
80kg 1*10
90kg 1*5
100kg 1*2 Pers
Har litt mer inne her merker jeg, så på en god dag er det godt oppi 105-110kg:)

Militærpress
10kg 1*20
30kg 1*10
40kg 3*6

Foroverbøyd sidehev
8kg 10*3

Brystøvelse i kabel, ala pec-deck
20kg 3*10
Får bra kontakt her:)