Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Film av bøyen. noe knoting på teknikken blir det under maksing...


http://www.youtube.com/watch?v=wzIU69uMBHA&feature=youtu.be

[LilleF0t]

Skulderpress, smith:
50kg x 8
60kg x 5
70kg 3 x 4

Sidehev mot benk:
9kg 4 x 10

Litt facepulls, lett

Militærpress:
40kg 4 x 10~

[LilleF0t]

knebøy:
60kg x 12
90kg x 6
120kg 2 x 5
140kg 2 x 2

Nedtrekk:
55kg x 12,
60kg x 10,
65kg 2 x 10

Markløft:
90kg x 6
120kg x 6
150kg x 6
170kg x 5
175kg x 3

Foroverbøyd stangroing:
Myo
60kg mange reps

Smal nedtrekk m/strikk
75kg 2 x 10

[LilleF0t]

Fylla i går. Sliten i dag, men ble en økt selvom 

Knebøy:
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 23-24
120kg x 12

Nedtrekk, en hånd:
35kg 2 x 10
40kg 2 x 8

Enhånds hantelroing:
32kg 2 x 10

Bicurl:
20kg 2 x 8

Dips:
25

[LilleF0t]

Gårsdagens økt, rakk kun bryst til en forandring..

Benk:
40kg x 20
90kg x 5
110kg x 3
120kg x 5
130kg x 3
110kg x 6
90kg   x 12

Skrå hantelpress:
26kg x 10
34kg x 8
38kg x 8
42kg x 6

Flyes, liten skrå:
26kg 3 sett

[LilleF0t]

gårsdagens ..

Knebøy:
60kg x 10
100kg x 5 m/stopp
140kg x 3 m/belte
160kg x 2 m/belte
170kg 3 x 2 m/belte

Utfall
60kg x 10
50kg x 10
50kg powerwalk

Pullups m/strikk
4 x 8

Foroverbøyd roing:
50kg x 15
70kg x 12
60kg x 5
50kg x 7

Nedtrekk:
75kg x 3 -> droppsett ned til 45kg

[LilleF0t]

morgenøkt.

ca 5-6km joggetur ute =)

[LilleF0t]

andre økta i dag

Skulderpress, hantler:
18kg x 10
28kg x 6
34kg x 3
38kg x 8
42kg 2 x 5
36kg x 7

Militærpress:
40kg x 5
60kg 3 x 5
40kg x 10 eller no

Sidehev mot benk:
8kg x 12
11kg x 6
10kg 2 x 8

Litt facepulls

Franskpress:
30kg x 6
50kg 3 x 6

Dips:
25kg x 6
25kg x 8
25kg x 10

Triceps pushdown tau
40kg -> 30kg -> 25kg

[LilleF0t]

Litt random i dag, men nokså tungt.

Markløft: Litt svak i hamstrings kjenner jeg, så dette må prioriteres litt for å få marken på stell.
60kg x 10
100kg x 6
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 6
180kg x 3

nordic hamstrings

Torstrand:                       

nedtrekk/roing apparat

hantelroing:
32kg 2 sett

Nedtrekk, smal
Dropsett

Stangcurl supersett med Dips

[LilleF0t]

Mye "random" om dagen, men prøver å løfte litt tungt så lenge det går.

hantelpress:
20kg x 12
34kg x 8
42kg x 10
46kg x 12, 9
38kg x 10

Skulderpress, smith: stanga veier.. ?
+20kg x 10
+40kg x 6
+60kg x 4, 4, 2
+40kg ...

Brystpress, hammer strenght:
30kg
35kg
40kg

Sittende sidehev:
6kg
8kg

[LilleF0t]

sen økt i går kveld, så ble bare litt bryst.

Skråbenk, smith
50kg x 10
70kg x 4
90kg 2 x 3

Hantelpress:
30kg x 8
42,5kg x 8
50kg x 6
55kg x 5  en god pers faktisk

Benkpress:
90kg x 8
110kg 2 x 5
90kg 2 x 10

[LilleF0t]

litt tom i dag, og ble helt gåen etter økta..

Skulderpress, hantler:
14kg x 12
24kg x 10
34kg x 8
38kg x 6
42kg x 3 ...............................

Knebøy:
60kg x 8
100kg x
140kg x 3
m/belte:
160kg x 5
170kg x 3
100kg x 20

Foroverbøyd stangoring:
50kg x 12
70kg 3 x 10

Nedtrekk, smal, omvendt grep:
70kg 3 x 8

[LilleF0t]

økta på torsdag. Vært på festival siden

benkpress:
50kg x 12
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 2
120kg x 3
100kg x 6

Skrå hantelpress:
32kg 3 x 10

Litt bicurl i mellom setta

bryst i kabel

Dips:
15kg x 8
35kg 3 x 8
20kg    x 10

Skulderpress, apparat

Tricep extension, stang.
35kg -> 25kg

[LilleF0t]

hatt 3 dagers fri nå, med alt for lite mat egentlig. Noen ganger orker en bare ikke..

Benkpress:
50kg x 12
70kg x 8
100kg x 5
120kg 5 x 3 

Skrå hantelpress:
28kg x 10
32kg x 8
36kg x 8
40kg x 7

Decline benk, smith:
60kg x 10
80kg x 12, 10, 7, 9

sittende skulderpress, smith:
50kg MYO

up right row, cabel:
50+6kg MYO

Sittende sidehev mot benk:
7kg 3 x 10

[LilleF0t]

Knebøy:
50kg x 12
90kg x 6
120kg x 3
140kg x 3 m/belte
160kg x 6 m/belte
170kg 2 x 2 m/belte

Nedtrekk, apparat:
70kg MYO

Boksmark:
90kg 4 x 10

Nedtrekk, smalt
65kg MYO

litt omvendt lårcurl og sittende roing.