Skrevet av Emne: Lillef0t. Myo rep  (Lest 48993 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
« #450 : 27. juli 2012, 20:34 »
ble selvfølgelig tung bøy i dag også... er blitt svak for øvelsen  what

Knebøy
50kg x 12
90kg x 8
120kg x 5

m/belte:
140kg x 3
160kg x 2
180kg x 3 en god pers  Smiley
140kg x 6
100kg x 21

Enhånds kabelroing:
35kg 3 x 10

smal kabelroing:
70kg x 10,10, 8

Omvendt lårcurl:
25kg x 12
35kg x 8
40kg 2 x 6

Nedtrekk, omvendt grep:
65kg 14 + MYO

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Onepack. Treningslogg. 180kg bøy s.30
« #451 : 28. juli 2012, 17:21 »
Litt core, legger og armer i dag!  Smiley


Sittende leggpress:
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 10
50kg 3 x 8

Stående leggpress, smith
90kg 2 x 12 ~

dips
2 x 20
20kg x 10
35kg x 10, 10, 8
15kg x 12, 9

Pullups, ben ut, m/stopp
4 x 8,8,8,7

smalbenk
60kg x 10
90kg 2 x 6
70kg 3 x 8 m/stopp

tricep extension, liten V-stang
50 + 26kg MYO

cabelcurl, v-stang
52,5 MYO

Hantelcurl:
22kg
2 x 20kg

sittende hantelcurl
2 x 15kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
« #452 : 30. juli 2012, 21:43 »
bryst, bittelitt skuldre. Venstre albue noe sår, kan ha vært belastet litt mye i det siste Tongue

oppvarming, litt ekstra core

Benkpress:
60kg x 12
90kg x 6
110kg x 3
120kg 3 x 3

Skråbenk:
50kg x 10
70kg 4 x 6 m/stopp

Foroverbøyd sidehev:
10kg 4-5 sett

Hantelpress:
30kg x 10
46kg x 9
38kg x 12
32kg x 8 flies

Militærpress:
40kg 4 x 8 m/stopp

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
« #453 : 06. august 2012, 16:10 »
gårsdagens.

Nede på 88,5kg nå etter en uke med lite og dårlig mat, dårlig med søvn. Så økta i går ble fryktelig tung og ble i grunn dårlig etter bøyen. Kjip strekk eller muskelknute i hofta og jeg ikke får helt bort, som irriterer ved bøy og mark

Knebøy:
40kg x 12
70kg x 8
90kg x 6
120kg x 6
140kg x 8
120kg x 15   Smiley

Nedtrekk:
60kg MYO

Markløft:
60kg x 12
140kg x 8
150kg x 5

Pullups


Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
« #454 : 07. august 2012, 11:16 »
litt fra økta i går:

Benk:
60kg x 15
90kg x 3
110kg x 3
120kg 3 x 3

Skrå hantelpress:
26kg x 10
32kg x 10
34kg x 8
46kg x 10 flat hantelpress
34kg x 10
32kg x 10

hantelcurl:
12kg
16kg
20kg
16kg

Ez curl:
35kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
« #455 : 08. august 2012, 21:41 »
div core
div strikk øvelser


benk:
60kg x 12
90kg 3 x 10
60kg 2 x 10 super explosivt m/stopp

arnoldpress:
14kg x 10
20kg 4 x 10

foroverbøyd sidehev mot benk:
6kg MYO

skulderpress, maskin
opp til max 65kg og ned.

flies:
14kg
18kg


Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Onepack. Treningslogg. Mot 200kg bøy
« #456 : 22. august 2012, 22:52 »
litt fra i dag.

forskjellig oppvarming og core

Hantelpress:
26kg x 10
36kg x 6
46kg x 5
50kg x 8
54kg x 5

Skråbenk: Supersett med "jentehangups"
60kg 4 x 8 m/stopp ---> 4 x 10

Foroverbøyd sidehev:
8kg x 12
10kg 4 x 10

Militærpress supersett med tricep extension, tau:
40kg 4 x 8 --> 27kg - 30kg 8 - 12 rep

Facepulls:
27kg x 2 sett

Kons ez-curl:
30kg


Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
« #457 : 24. august 2012, 21:56 »
Bøy:
50kg   2 x 12
80kg   x 8 m/stopp
110kg x 8 m/stopp
140kg 2 x 8

Hantelroing:
22kg x 12
32kg 4 x 10

Markløft:
50kg x 12
80kg x 12
110kg 4 x 10

Sittende roing, pure strenght:
90kg x 10
100kg 3 x 8

Nedtrekk, underhåndsgrep:
50kg x 10
60kg x 15

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
« #458 : 28. august 2012, 22:21 »
Ble litt mark i dag, noe som det har blitt LITE av det siste året egentlig, og det merkes. Elendig form.

Core, diverse.

Markløft:
50kg x 15
90kg x 12
120kg x 6
150kg x 6 m/belte
170kg x 6 m/belte
150kg x 6 m/belte
120kg x 10

Strakmark:
60kg x 12

Sittende roing m/hold, pure strenght:
50kg 4 x 12

Nedtrekk:
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
100kg x 3
80kg x 5
70kg x 6
60kg x 10

Legger, sittende:
30kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
« #459 : 02. september 2012, 18:26 »
dårlig fokus på trening i dag og økta ble deretter  Tongue Lips Sealed

core, div bein m/strikk/ball

Frontbøy:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
100kg x 5

Smalbenk:
50kg x 15
70kg x 8
90kg 4 x 8

franskpress:
25kg
45kg

Knebøy:
130kg x 6
140kg pyramide m/belte: 2, 3, 5, 4, 3, 2

liggende tripress, hantel:
16kg 3 x 8 ~

Leggpress

Omvendt lårcurl:
45kg

Lårcurl:
45kg




Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
« #460 : 04. september 2012, 22:37 »
core, forskjellig strikk

Benk:
60kg x 12
90kg x 5
110kg x 7
122,5kg x 3
125kg 2 x 2

Skrå hantelpress:
26kg x 12
36kg x 10
42kg x 8
38kg x 8
34kg x 10

Skrå flies:
26kg 2 x 8

Facepulls:
20"kg" 5 x 12

Militærpress:
40kg 3 x 8 ræva!

Skulderpress maskin  -> fronthev stang  -> foroverbøyd sidehev
50kg ->10kg -> 8kg x 3

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
« #461 : 05. september 2012, 22:51 »
core

en hånds kabelroing:
30kg 4 x 10 ~

frontbøy:
50kg x 10
80kg x 3
100kg x 6
80kg 2 x 8

Rack chins:
12
5kg 10, 8, 8
8, 10

Sittende roing, overhånds, pure strenght:
70kg 4 x 12

Beinpress:
50kg 2 x 15
100kg 2 x 12

Nedtrekk:
70kg x 12+ MYO

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Lillef0t. MYO rep
« #462 : 11. september 2012, 17:09 »
Starter med MYO rep igjen i dag. Noe som tidligere har vist seg å fungere bra på meg  Smiley

Så er det kostholdet da, hardkjør fra i dag.  Smiley

Typisk dag fra nå av:

frokost:
80-100g havregryn +rosiner+valnøtter, 1 egg, 150g kesam, omege 3, vitaminer/mineraler

i løpet av jobb:
250g tunfisk/kyllingfilet, 200g ris/fullkornspasta, salat/brokkoli med olivenolje, 1 banan, 1 kiwi

før trening:
typisk  2 brødskiver med  4egg/havregryn+rosiner+valnøtter

etter trening:
40g whey 80 + banan/rosiner/riskaker

Middag og etter trening:
varierer med et eller annet kjøtt eller fisk og ris/pasta/poteter + litt grønt

kvelds om det trengs:
havregryn +kesam


burde bli rundt 200g protein, 400g carb, 40-50g fett

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy
« #463 : 11. september 2012, 17:13 »
Så har jeg bestilt inn litt nye ting til trening og kosttilskudd.

Fornøyd med www.iHerb.com

kjøper blant annet Solray Spectro multivitamin derifra til en bra pris
(http://www.iherb.com/product-reviews/Solaray-Spectro-Multi-Vita-Min-Original-Formula-Iron-Free-360-Capsules/18989/?p=1

Så bestilte jeg nettopp to bokser Neurocore.

Bruk koden JET960 ved registrering så får du 5-10% rabatt ved første bestilling også Smiley

Redstrek

  • Gjest
Sv: Lillef0t. Myo rep
« #464 : 11. september 2012, 17:24 »
Så, har du 200kg inne i bøy nå da?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!