Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Fredag 17.04.09
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt) med stopp. Litt rolig start=)
120kg 1*6
140kg 2*6
120kg 1*10

Strak mark(lett)
70kg 3*8

Stående lårcurl: 3*8 (medium)
15kg 1*10
25kg 2*10

Beinpress 3*10
130kg 3*10

Lattroing: 4*10 (tungt)
55kg 4*10

nedtrekk:4*10
50kg 2*10 overhåndsgrep
50kg 2*10 underhåndsgrep

Konsentrasjonscurl ez-stang: 2*10 (tungt)
30kg 2*10

Bicep i kabel
30kg 1*10
25kg 2*10

Hammer curl: 2*10 (medium)
18kg 1*8
16kg 1*10 sliten i arma her..

[LilleF0t]

Lørdag 18.04.09
Dag 4:

Benkpress 5*10
60kg 1*8
67,5kg 5*10

flies m liten skrå
19kg 3*10

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 1*8
8kg 1*10

Arnoldpress:
18kg 3*8

Dips: 3*8 (tungt)
Kroppsvekt +15kg 1*8
kroppsvekt +25kg 2*8
kroppsvekt +20kg 1*8

Push downs: 3*10 (medium)
26kg 3*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
8kg 3*10

[LilleF0t]

Mandag 20.04.09
Dag 2: spenst mesterfjellet

Benkpress: 5*8
70kg 5*8

Pullovers
22kg 3*10

pecdeck, kabel 3*8(medium)
10kg 3*8

Militærpress: 4*10
32,5kg 4*10

Franskpress: (medium)
32kg 4*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
10kg 2*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
25kg 3*10

[LilleF0t]

Tirsdag 21.04.09
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
80kg   1*8
100kg 1*8
120kg 1*8
110kg 1*10

Utfall: 2*8 (tungt)
+44kg 2*8

Nedtrekk:
55kg 4*10

Foroverbøyd stangroing:
65kg 4*10

Bicepscurl rett stang:
30kg 3*10

Bicepcurl i skråbenk
14kg 1*10
13kg 2*10

Mage på ball og skrå situps
+5kg 3*10
+10kg 2*10

Hammercurl
20kg 2*10

Bytter nok snart til en 4-splitt igjen.

[LilleF0t]

Torsdag 23.04
Dag 4:
Benkpress var litt tungt i dag men gikk da greit opp.
70kg 5*10

Skråbenk: 2*8 (medium)
60kg   1*8
57,5kg 1*10

Bryst i kabel
20kg 3*8

Fronthev: 3*10 (medium)
10kg 2*10
8kg   1*12

Arnoldpress
18kg 3*8

Dips 3*8 (tungt)
KV+25kg   2*8
KV+22,5kg 1*8

Push downs: 3*12 (medium)
25kg 3*12

Foroverbøyd sidehev: 3*10
8kg 3*10

ble en ganske lang trening, somla en del.

[LilleF0t]

Lørdag 25.04.09

Markløft
90kg 1*6
120kg 1*6
140kg 1*6
160kg 1*2-4??
170kg 1*2
180kg x1
Da var målet innen sommeren nådd Har kjørt relativ lett mark den siste mnd så at jeg klarte 180 i dag er jeg ganske fornøyd med! Filmet de tre siste løfta så laster de opp snart!

Foroverbøyd stangroing
60kg 1*10
65kg 3*10

Nedtrekk
60kg 2*10
55kg 1*10

Mage på ball
4*12

Bicepcurl m/stang
30kg 3*10

Bicepcurl i skråbenk
15kg 4*8

[LilleF0t]

Dårlig med logging for tiden, men treningen går fortsatt sin gang. Litt variert men trener hvertfall=) litt tungt om dagen men

Lagrer en link
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=976

[skylinepower]

film av mark da !

[LilleF0t]

Ja, den burde jeg kanskje få lasta opp snart Må klippe litt, men kanskje jeg får den opp senere i dag

[LilleF0t]

skriver opp litt av gårsdagens økt=)

Gå/jogge inn til spenst 20min

Knebøy
80kg 1*6
100kg 1*6
120kg 2*6
100kg 2*10

Utfall
+40kg 1*10
+44kg 2*8

Situps på ball
4*12

skrå mage
2*10

Bicepcurl ez-stang
38kg 3*10

Bicepcurl
20kg 2*10
Hammercurl
22kg 1*10

[LilleF0t]

Tirsdag 19.05.09

Logginga har jeg ikke tatt meg særlig tid til i det siste. Litt fordi jeg ikke har trena så regelmessig.
Skriver opp litt fra dagens, husker ikke alt. Har trena litt hva jeg har følt for, men tror jeg har vært nærmere myo rep programmet de siste 2 gangene:p

Markløft m.stopp uten belte
80kg 1*10
110kg 2*10
120kg 1*10
140kg 1*8

Foroverbøyd stangroing
60kg 1*10
70kg 1*10
70kg 1*12 4-4-3-3

lattroing smal
55kg 2*12
55kg 1*12 4-4-4-3

Chins
2*6

Nedtrekk
55kg 3*12
50kg 1*10 4-4-3

Og diverse bicep, ez-curl, hammercurl, kabel curl. lå mellom 8-12rep så 4-4-3-3. Ca

[LilleF0t]

Trenger litt inspirasjon og tips til matretter!? Går mest i karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, kyllingfilet men blir mye ensformig. Noen som har noen smakfulle tips og triks?

[Bjoennes]

Kyllingfilet oppi en form med fløte og stekt beacon inn i ovnen, helles over ris eller pasta.

Sopp, litt løk, beacon stekes, 3-5 røres sammen med en spiseskje med melk per egg og helles oppi, legg gjerne litt ost på toppen.

2-3 pakker beacon stekes og spises alene.

Kjøp ferdige pizza bunner og ferdig saus. Legg kyllig i en god marinade over natten( kan sløyfes og heller bare bruke litt saus før du legger den på), kuttes opp og legges på pizza, masse kylling. nam nam, tar 10 min å lage.

Dobbel beacon cheese burger.. hjemme lagd seff.

Kylling wok, med utømmelige mengder sursøt saus og litt chili i woken.

Ellers er jeg glad i brød med kjøttpålegg og masse melk.

[LilleF0t]

Kyllingfilet oppi en form med fløte og stekt beacon inn i ovnen, helles over ris eller pasta.

Sopp, litt løk, beacon stekes, 3-5 røres sammen med en spiseskje med melk per egg og helles oppi, legg gjerne litt ost på toppen.

2-3 pakker beacon stekes og spises alene.

Kjøp ferdige pizza bunner og ferdig saus. Legg kyllig i en god marinade over natten( kan sløyfes og heller bare bruke litt saus før du legger den på), kuttes opp og legges på pizza, masse kylling. nam nam, tar 10 min å lage.


Dobbel beacon cheese burger.. hjemme lagd seff.
Kylling wok, med utømmelige mengder sursøt saus og litt chili i woken.

Ellers er jeg glad i brød med kjøttpålegg og masse melk.

Jo, takk

[LilleF0t]

Skal prøve meg på abcde-metoden. Starter 12 dagers bulk i dag, deretter deffing i 12dager osv. Men er litt i underskudd Og lite energi i dag, sov 4timer

Dagens:

Markløft:
80kg 1*6
110kg 1*5
130kg 1*5
140kg 1*5
150kg 1*5
160kg 1*2

Foroverbøyd roing -> Rack chins -> Shrugs m. hantler.
65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10
65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10
65kg x 10-> Kroppsvekt x 8 -> 22kg/24kg x 10

Bicepcurl ez-stang
35kg 3*10
30kg 4 - 4 - 4 - 5