Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Går til sengs,grusom mett! Må nok fordele maten litt bedre utover dagen, enn i dag :
Litt for lite mat i dag:
Mellom 12.00-18.00
ca 60g corn flakes med 2-3dl melk og litt sukker.
ca 200-300g pai med ost, skinke og løk + salat.

før trening rundt kl. 20.00
ca 100g havregrøt m.vann, to riskaker, èn banan og No-xplode
50-60g vitargo under trening

Etter trening mellom 22,00-01.30
40g whey, èn banan, to riskaker,
300g mager kesam med 100g havregryn, 2dl litago + 1,5ss olivenolje

Ligner ikke noe særlig på en bulk akkurat Ble bare en dårlig start..
 

[LilleF0t]

I dag, 19 juni, blir første dag på bulk.
Frokost kl. 13:
100g havregrøt med kanel, 2 egg, 1ss olivenolje

[d0ffen_k]

annbefales å kjøre 5*5 i bulkperiodene !

[LilleF0t]

annbefales å kjøre 5*5 i bulkperiodene !

Tja, vet ikke. Blir nok noen tunge sett på mark og bøy, men ellers kommer jeg til å ligge rundt 8-10rep. Satser mest på full muskelfiberaktivering. Styrken får komme til høsten.

[d0ffen_k]

full fiberaktivisering annbefaler vel de som er eksperter 12 reps, men skal ikke pirke på det, 8-12 er vel i samme "kategori" 5 reps, 6-8 reps, 8-12 reps?

[LilleF0t]

full fiberaktivisering annbefaler vel de som er eksperter 12 reps, men skal ikke pirke på det, 8-12 er vel i samme "kategori" 5 reps, 6-8 reps, 8-12 reps?

Skal prøve litt forskjellig. Om jeg legger fra meg styrken litt, så blir detett sett 12rep så 4-4-3-3. Utenom mark,bøy og benk, der kjører jeg vanlig rutine.

[LilleF0t]

Mandag, 22juni 09

Prøver å få litt rutine på kosthold og trening igjen:) Hadde en knall økt i dag

25min gange

Knebøy
80kg   1*5
100kg 1*5
120kg 1*12
130kg 1*8 

Lårcurl
50kg 1*10
50kg 1*12

Militærpress
30kg 1*10
30kg 1*12 4-4-4-4

Sidehev
10kg 2*10

Bakside skuldre, maskin
15kg 1*12
15kg 1*12 5-4-4-3

[LilleF0t]

Creds til meg, fikk sprøyte i rompa av ei kvinnelig lege i dag! :

[d0ffen_k]

haha, sgo spurt om du kunne ta sprøyte i rompa hennes også ;P

[LilleF0t]

Eller gi hu noe i baken hvertfall >

[LilleF0t]

Lørdag 4. juli
Prøver litt myo rep.

Markløft
110kg 12rep 6-6-5-5-4

Chins
2-2-2-3-3
2-2-2-3-3

Foroverbøyd roing
55kg 12rep 6-6-6-5

Shrugs, smithmaskin
40kg 12rep 6-6-5-5-4

Sittende hantelcurl
14kg 12rep 5-5-5-4-3

[LilleF0t]

Begynner å komme inn i litt rutine igjen. Med kosthold og trening fast i uka igjen, kommer styrken fort tilbake. Har lenge slitt med litt skulderplager, som knekking og noen ganger svake smerter, så skal prøve å få bygd opp skuldrene skikkelig det året her.

 Noen som har hatt samme problem, og som evt. kan gi litt tips til hvordan jeg kan bli kvitt det?=)

Litt cruising denne uka, så begynner jeg med 2-splitten jeg kjørte tidligere igjen.
Dagens:
Markløft
90kg   1*6
110kg 3*10
Underarmene blir knallrøde og blodsprengte av markløften

Rack chins
3*10

Lattroing, smal
45kg 3*12

Pullups
2*6

Bicurl
16kg 2*10

[Simon93]

Heisann! god fremgang på de eldre bildene dine;) Men bruker du manualer i militærpress? siden du tar 35-40kg, det virker litt lite i forhold til de andre løfta dine??

men ellers kanonbra:)

[LilleF0t]

Heisann! god fremgang på de eldre bildene dine;) Men bruker du manualer i militærpress? siden du tar 35-40kg, det virker litt lite i forhold til de andre løfta dine??

men ellers kanonbra:)

Hei.
Takk for det=) Militærpress er med stang. Skuldre er uten tvil mitt svakeste punkt. Men jeg har litt plunder med skuldrene, at de knekker mye bl.a. Så nå begynner jeg lett og satser på progresjon, og kutter ut benkpress for en liten stund, i håp om å bli kvitt det:)

Bildelogg i signaturen min, med no filmer også!

[LilleF0t]

Tirsdag 08.12.09 Nytt program og småbulker

Uke 1  Morgenvekt 82,7kg

Dag 1
Knebøy       3*12
80kg 3*12

Powerwalk
32kg 2*12

Chins
4+3+3+4+3 (17)

Tbar row
20kg 17 +4+4+4+5+4 (17+21)

Strak Markløft    2*8     1*max rep
40kg 2*8
40kg 1*22 lett

Stangcurl
20kg 17+5+5+5+5+4 (17+24)

Hammercurl
12kg 12+5+5+4+4  (12+18)

Grei økt. Starter litt lett =)