Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Jeg kunne tenkt andres synspunkter på om jeg burde prøve meg på en skikkelig runde med MYO eller gå for det ferdig oppsatte Dietmar?

Planen er å øke 1RM i mark/bøy/benk en god del, men samtidig vil jeg legge på meg god masse nå mot neste år.

Jeg har ikke testet Dietmar ennå, men jeg føler at jeg kanskje ikke vil klare å pakke på meg like god masse med det enn hva jeg kan klare med MYO.

Hva mener dere andre?

[Egil Skallagrimsson]

Dietmar er alltid en bra løsning når det kommer til å øke i styrke.

[Auk89]

Hvis hovedmålet er å øke i styrke ville jeg gått for dietmar. Øker ikke dårlig med masse av det heller, men ikke like bra som med myoreps vil jeg da tro.

[LilleF0t]

Hvis hovedmålet er å øke i styrke ville jeg gått for dietmar. Øker ikke dårlig med masse av det heller, men ikke like bra som med myoreps vil jeg da tro.

Ganske så enig i den hypotesen der! Jeg var så vidt innom myo en liten periode, og syntes kroppen reagerte bra på det, men kom ikke så langt at jeg fikk kjørt det med tunge vekter. Nå i sommer, kombinert med jobb, vil nok det optimale være MYO, da jeg kan tilpasse trening etter dagsformen. Men jeg er nå ivrig etter å få min egen erfaring med Dietmar.

[Aasen1992]

d i e t m a r

[LilleF0t]

Magen             SxR    2x20                  
Rygghev m.vekt    SxR   2x12               

Styrkeløftknebøy   KG   92,5     100,0   107,5   115,0   115,0   122,5   122,5
                           Reps    7      6              5              4             4              2             2

Benkpress / stopp   KG   62,5   67,5   72,5   72,5   80,0   80,0   
middels bredt grep   Reps   6   6   5   5   3   3   

Stifflegmarkløft   KG   57,5   57,5   67,5   67,5         
                       Reps   8   8   6   6         

Frontpress med   KG   30,0   32,5   32,5   35,0   35,0      
vektstang             Reps   6   5   5   4   4      

Lattrowing stang    SxR   3x12-10   
35kg               

Lårcurl   SxR   3 x 12
35kg         

Dårlig trykk. Knebøyen ble noe tung

[LilleF0t]

Uke 1
dag 2

Rygghev og mage, supersett
2 x 20

Knebøy nakke med stopp
75kg x 6
75kg x 6
87,5kg x 5
87,5kg x 5
95kg x 3
95kg x 3

Benkpress med stopp
72,5kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
92,5kg x 4
92,5kg x 4

Markløft
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

Bicepcurl
14kg 3 x 12

[LilleF0t]

Uke 1
Dag 3

Rygghev og mage

Knebøy nakke:
80kg x 5
87,5kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
102,5 x 4
102,5 x 4
107,5 x 3
107,5 x 3

Benkpress, smalt grep:
57,5 x 6
62,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4


Markløft fra kloss:
102,5 x 5
112,5 x 5
120 x 5
130 x 4
130 x 4
130 x 4

Nakkepress, stang:
37,5 x 6
42,5 x 5
42,5 x 5
45,0 x 4
45,0 x 4

Sittende roing:
55kg 3 x 10

Dips
10
10
12

[LilleF0t]

Morgenvekt: 83,2kg 

Jobbet 10 timer i går så rakk bare å spise ca 1000kcal i løpet av dagen før jeg gikk til sengs. Frokost nå og der har jeg litt og ta igjen!!

[LilleF0t]

2. uke
Dag 1 (onsdag, rakk ikke trene tirsdag)

Mage og rygghev

Styrkeløftknebøy:
92,5kg   x 5
100kg    x 5
107,5kg x 4
115kg   x 3
117,5kg x 3
125kg 2 x 3

Benkpress m. stopp, middels grep:
62,5kg  x 5
70kg     x 5
75kg     x 4
82,5kg 3 x 3


Strakmark:
57,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg 2 x 5

Frontpress, stang:
42,5kg x 5
50kg 2 x 4
52,5kg 2 x 3 + litt støt

Foroverbøyd roing, stang:
52,5kg 3 x 12

Lårcurl:
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8

[LilleF0t]

Bra trykk i dag! =) logger ikke så mye for tiden, men får prøve å holde den i live innimellom.

Prøver å legge meg i kcal overskudd allerede fra nå, så godt det lar seg gjøre. Og prøver å spise så reint som mulig i disse hektiske dager. Gunsa MÅ bli større! (=

[LilleF0t]

Gårsdagens økt.
4.uke dag 1

Mage og rygghev

Styrkeløftknebøy:
oppvarming
92,5    x 3
107,5  x 3
115     x 3
122,5   x 2
130      x 2
137,5    x 2
147,5  3 x 2

Benkpress m/stopp, middels grep:
62,5 x 5
72,5 x 4
85.0 x 3
90.0 2 x 3

Strakmark:
60kg  x 5
67,5   x 5
72,5 3 x 3

Foroverbøyd roing, stang:
60kg 12, 12, 10

Sittende bicep curl:
16kg

[LilleF0t]

Begynner på Dietmar 5. uke til mandag.

Litt bicep og legg utenom programmet i dag. Må få bygd litt på det som henger etter.

[LilleF0t]

Vært litt utbrent den siste uka, pga jobb og dårlig kosthold. Mister matlysten fullstendig under en lang dag på jobben. Er nok litt vitaminmangel også som gjør det. Harrytur i morgen så hamstrer inn litt stuff og ser fremover med mindre jobb og mer tid til trening og mat

[LilleF0t]

Logger for å vise hvor jeg er så langt i programmet. Vært fryktelig tungt de siste treningene, for jeg har ikke akkurat vært i overskudd vet jeg. Men har mer fritid nå:)

Dagens: 7. uke dag 2

Rygghev, mage

Benkpress:
72,5kg x 5
85kg    x 4
97,5kg x 4
105kg x 3
110kg x 3
115kg 2 x 2

Markløft:
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
160kg x 4
170kg x 3
190kg 2 x 2

Rack chins m. strikk:
3 x 10 eller no

Bi og tri