Skrevet av Emne: Lillef0t. Myo rep  (Lest 48989 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #285 : 25. oktober 2010, 23:21 »
Fortsetter bulken fra 87kg. Har ligget stabilt der i rundt 2 uker nå. En liten kneik jeg må komme meg over nå, men passerer jeg den kommer nok 90kg+ farlig fort! Men litt spekk i vinter skader vel ikke  :Smiley

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #286 : 27. oktober 2010, 18:15 »
27. okt
Spenst Arena

Oppvarming, diverse

Vending + støt: Egentlig litt artig det her, så det blir av støt fremover.
40kg x 4
50kg x 3
70kg x 2
80kg x 2

Rumenske markløft:
80kg 4 x 10

Hantelroing:
22kg x 10
26kg 4 x 10

T-bar row:
30kg x 12
40kg 3 x 10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #287 : 01. november 2010, 15:09 »
1. November
Spenst Arena

Oppvarming, 1000m roing, planke, sideplanke, rotator cuff

Knebøy:
60kg x 10
90kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
140kg x 5
150kg x 4
100kg x 8 m/stopp i bunn

Chins:
8 +8+6+5+4+4

Tbar-row:
40kg 4 x 10

Sittende bicurl:
14kg 3 x 8

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #288 : 03. november 2010, 21:21 »
Gårsdagens
Spenst Langestrand

Noe mage
Dips 25rep

Skrå hantelpress:
30kg x 10
36kg x 10
38kg 2 x 10

Hantelpress:
42kg x 10

Upright-row:
25kg x 10
35kg 4 x 10

Tricep, pushdowns:
35kg 4 x 10

Starter nok på MYO- rep nå snart. De siste ukene har ikke vært spesielt bra, så et fast oppsett er nok det som fungerer best for meg.


Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #289 : 04. november 2010, 14:06 »
4. November
Spenst Arena

Oppvarming, mage/core, roing 800m

Clean and Jerk:
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3

Markløft:
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 8
150kg x 6
160kg x 3
160kg x 5


"Chins", håndflater mot, smalt grep:
8, 6, 6, 4, 4, 3

Nedtrekk:
65kg 10 +4+4+4+4

Omvendt roing, hengende:
2 x 8

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #290 : 04. november 2010, 18:06 »
legg ut noen filmer av vendingene dine a påsan Smiley keen på å se!
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #291 : 05. november 2010, 21:34 »
legg ut noen filmer av vendingene dine a påsan Smiley keen på å se!
Ja, kan prøve på det. Jobber fortsatt med teknikk da! Så det er ikke allverdens;)
Har du noen spesielle sko du pleier å bruke? Atm har jeg bare vanlig joggesko, så sålen blir litt vel bløt og ustabil til slike øvelser.

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #292 : 05. november 2010, 21:40 »
5. November
Spenst Langestrand.

Oppvarming

Clean and jerk:
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
75kg x 1

Veldig lett, ganske bra teknikk. Kommer litt frampå under vendinga, litt pga. sålen er litt høy, samt litt stram hamstring. Må begynne å tøye!

Skulderpress, hantler:
16kg x 10
20kg x 10
26kg x 8
30kg 3 x 8

Facepulls:
22kg x 10
27kg x 10 + MYO

Smalbenk:
50kg x 12
70kg x 8
80kg 3 x 6

Pushdowns, kabel:
Pyramidesett: 20kg->25kg->30kg->32,5kg->35kg Pause og så ned igjen.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #293 : 05. november 2010, 21:44 »
Ja, kan prøve på det. Jobber fortsatt med teknikk da! Så det er ikke allverdens;)
Har du noen spesielle sko du pleier å bruke? Atm har jeg bare vanlig joggesko, så sålen blir litt vel bløt og ustabil til slike øvelser.

Nei bruker ikke noe spesielle sko, har ikke tatt vending på veldig lenge heller Smiley men blir nok mer av det etter NM, får ta å perse litt der å!
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #294 : 05. november 2010, 21:52 »
Nei bruker ikke noe spesielle sko, har ikke tatt vending på veldig lenge heller Smiley men blir nok mer av det etter NM, får ta å perse litt der å!

Okei! Smiley Får prøve å få opp noen kilo der og etterhvert. Skal prøve å få til et par økter inne på styrkeløft lokale. Prate med et par av gutta der, få de til å lære meg litt teknikk. Veldig vanskelig å lære seg slikt på egenhånd!

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #295 : 08. november 2010, 17:07 »
Mandag 8.Nov
Spenst Arena

Litt annerledes trening idag/latskap

Jogge i 11min med en liten spurt.

Benk:
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 2 m/stopp
120kg x 3

Støt: teknikktrening. Blir bedre og bedre Smiley
60kg
70kg

Skrå hantelpress:
22kg x 12
30kg x 10
34kg 3 x 10

Decline pushups m/strikk -> Pullups m/strikk:
4 x 10 -> 4 x 8

Cabelcurl:
26kg 4 x 8

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #296 : 10. november 2010, 17:57 »
10. Nov
Spenst Arena

Oppvarming

Støt: noen reps på hver. Foreløpet ganske dårlig teknikk på vendinga.
40kg
50kg
60kg
72kg

Knebøy:
80kg 4 x 10

Benk, medium bred:
70kg x 10

Hantelroing:
20kg x 10
24kg 2 x 10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #297 : 15. november 2010, 20:25 »
Bulken går dårlig for tiden. Mye skole, og har ikke kjørt noe fast program på en stund nå. Når ting har roet seg litt, om 2-3uker, begynner jeg for fullt igjen med et ordentlig program som skal følges. Går nok MYO-style kombinert med litt vektløftning/styrkeløft.

Ihvertfall, dagens:

Jogge 15min, litt annet.

Chins:
10, 8, 8

Støt: 2 reps på 80kg, en god del mer på de andre.
50kg
60kg
70kg
80kg

Militærpress:
50kg 3 x 8

Incline brystpress, maskin:
30kg 3 x 10

Pushdowns, tau -> cabelcurl
26kg  -> 23kg
4 sett


Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #298 : 25. november 2010, 08:52 »
Planen framover. Vekta har stått stille rett over over 87 i noen uker nå. Starter nytt program nå og planen er krype opp mot 95kg.

Uke 1-2:       12-15 +16
Uke 3-4-5:     9-12 +15
Uke 6-7:        6-9 +10
Uke 8: Deloading, evt. fortsette med 4-6+8

Dag 1
(Decline) Benkpress eller dips for bryst
T-bar row
Skulderpress med manualer
Sidehev
Rack chins

Dag 2
Bicepscurl
Smal benkpress eller dips for triceps
Markløft
Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress
Legger – sittende
Mage


Dag 3
(Rotator cuff)
Militærpress
 Børgepress
Chins eller nedtrekk
Decline Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing

Dag 4
Smal benkpress eller dips for triceps
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Legger – stående
Nordic Hamstrings
Mage

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Sv: Soppsui92. Treningslogg - bulking
« #299 : 25. november 2010, 11:07 »
vil ikke skuldre og triceps få slite med press øvelser alle dager?
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!