Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Nah, ikke med riktig utførelse. Er myo reps, så slitasjen er mindre enn ved vanlig 3x8 f.eks. Dessuten er det ikke så mange øvelser pr. muskelgruppe heller. Men blir det for mye med tricep dagen etter bryst og skuldre, flytter jeg heller tri til samme dag.

[LilleF0t]

Starter med loggføring av nytt prog. i morgen. Håper formen er grei etter kveldens russekro.

[LilleF0t]

Litt dårlig form etter fylla i natt men kom meg greit gjennom økta.

Uke 1, dag 1

Rack chins
Decline benk: 60kg
Tbar row: 30kg
Skulderpress, manualer: 18kg
Sidehev, maskin: 25kg
Stangcurl: 25kg
Jm-press: 10kg

[LilleF0t]

Uke 1 av programmet gjennomført! Litt opp på vektene neste uke, har kjørt nært 20reps på alle øvelser denne uka.

[LilleF0t]

Maksstyrken har sunket litt i det siste. Sover rundt 6t/natt noe som er i minste laget for meg. Samtidig blir det mark og bøy en gang i uka i motsetning til tre før. Satser på litt volum nå i vinter så får styrken komme litt senere.

Kjørte bøy opp til en lett 3r på 150kg
10 x 130kg mark og 5x 160kg

[LilleF0t]

Bulken Sprakk i går!
Russekro, lite mat gjennom dagen, og fyllesjuk i dag. Pøser på med kylling, shake, sjokoladepudding, sjokolademelk, havregryn og litt smågodt i kveld 

[LilleF0t]

En liten notering for å holde litt liv.
Kjører på med MYO. Digger det! =)
87,2kg Morgenvekt. Skulle vært på 90kg nå. Må ta meg selv hardt i nakken nå skal denne perioden gå i positiv retning!

Konsentrasjons ez-curl:
35kg 11 + 16

Franskpress:
40kg 11 + 18

Knebøy:
60kg x 8 m/stopp
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 5 m/belte
145kg x 3 m/belte
145kg x 5 m/belte

Noe støt på 60kg. Lett men vendinga var ikke så pen. Dårlig sko skaper ubalanse.

Sittende leggpress:
40kg 12 + 18

[LilleF0t]

87kg Morgenvekt. Rekker ikke 90kg til jul  Noen tips for å holde et jevnt og høyt kcal inntak? svinger så voldsomt. Må ha en konkret plan tror jeg, men det er så mye styr.

Gårsdagens, uke 4 dag 3. Langestrand

Decline benk:
85kg 12 + 22

Nedtrekk, Technogym:
60kg 12 + 21

Militærpress: Skulle vært 45kg, så ble en 15kg økning og 1rep mindre enn sist ;p
55kg 9 + 17

Sittende kabelroing:
65kg 13 + 21


Dagens.
Uke 4 dag 4. Langestrand

Stangcurl:
40kg 11 + ~15

JM-press:
17kg 12 + ~20

Støt:
60kg x 2
75kg
85kg

Markløft:
80kg
100kg 2 x 15

Mage på ball

[Warrior]

Gode treninger på deg!

[LilleF0t]

Gode treninger på deg!

Takk!

[LilleF0t]

Nedi 86,5kg  Omgangssyken....
Over nå så håper det bare går en vei fra nå. Må få kjøpt inn gainer også føler jeg. Sliter med å få i meg nok kcal i fast form.

Noen som har importert proteiner fra USA via JetCarrier? Man må fortolle det selv, men med vedlagt dokumentasjon på at det er lovlig burde det vel gå greit.. ? Usikker på om det vil bli billigere enn f.eks gymgrossisten da.

[LilleF0t]

Et par økter siden sist logging;

3. juledag[/b] Langestrand

Støt: 60kg x 3     80kg x 1         90kg x 1 pers

Markløft:
110kg x 8
140kg x 10 m/belte
140kg x 12 m/belte

Decline benk:
90kg 12 + 15

5 jan. Uke 5 dag 3  Arena

Decline benk:
90kg 13 + 21

Chins:
9 +3+3+4+4+3

Arnoldpress:
24kg 9 +16

Sittende roing, H.S:
35kg 11 +16

[LilleF0t]

Uke 6 dag 1 Langestrand

Benkpress:
95kg x 14
105kg 7 + 16 -> pyramide ned 90kg x 6 -> 60kg x 8

T-bar row:
45kg 14 + 21

Skulderpress manualer:
28kg 12 + 18

Upright row:
25kg 14 + ~20

Nedtrekk, T.gym:
65kg 9 + 19

Flies:20kg

[LilleF0t]

Dagens
Uke 6 dag 2 Arena

Stangcurl:
40kg 8 +16

Bicep til bryst: 14kg myo

kabel pushdown:
41kg 10 +~20

Strak mark:
100kg x 10
120kg 2 x 10

Liggende leggpress:
 77kg

Beinhev/mage på ball

[LilleF0t]

Uke 6 dag 3 Arena

Militærpress:
55kg 7 +17

upright row:
25kg 14 + ~25

Sittende roing, hammer strenght:
40kg 8 + 15

Decline benk:
100kg 8 + 18

Rack chins:
11 + 12