Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Støl som f. i dag. kjørte litt hardt ut etter ferien. Roer ned vektene litt nå.

Gårsdagens: Langestrand

Knebøy:
60kg x 12
90kg x 8
120kg x 4
140kg x 3 m/belte
160kg x 2 m/belte ->140kg x 3 -> 120kg x 4 ->100kg x 8

stangcurl:
25kg MYO

Franskpress:
40kg MYO

Cabelcurl:
10kg myo

Noe dips og chins.

[LilleF0t]

Myo fra neste uke av. Bruker alt for lang tid når jeg kjører "vanlig" sett og fokuset blir mest på bøy og benk. Trenger mer skuldre!!

Dagens: Langestrand

Oppvarming, diverse

Hantelpress:
20kg x 15
32kg x 12
42kg x 12
46kg 8, 6, 6 

T-bar row, apparat:
20kg x 12
40kg x 12
50kg 3 x 10

skulderpress, smith:
40kg x 10
60kg 2 x 6
60kg x 4 -> 50kg x 4 -> 40kg x 5

Pullups:
4, 4, 5, 4, 3

Upright-row:
25kg MYO

Situps, militær:
2 x 20
2 x 10

[LilleF0t]

litt ør i hodet og sliten i ryggen. Så ble litt tungt med marken. Har ikke hatt like stort fokus på mark og bøy de siste mnd heller, så styrken er ikke helt på topp i forhold til kroppsvekta.

Spenst langestrand:

Jogging 12min. litt oppvarming.

Ezcurl:
50kg 3 x 5

Kons. ezcurl:
30kg 3 x 8

Franskpress:
50kg 5 x 5

Stang curl:
35kg -> 25kg -> hammercurl 14kg

Tricep extension:
40kg x 10
40kg 10+4+4+3+2

Markløft:
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 6
170kg x 5 m/belte
180kg x 3 m/belte

litt tøying av rygg

[LilleF0t]

89,6kg morgenvekt, sulten som f.

[LilleF0t]

6.mars
Spenst langestrand

oppvarming, diverse

Benkpress:
40kg x 25
60kg x 12
90kg x 6 m/stopp
110kg x 4
120kg 2 x 3
120kg x 3 -> 90kg x 3 -> 60kg x 6

Nedtrekk:
65kg 2 x 12
65kg MYO

Militærpress:
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
60kg 3 x 3
40kg MYO

Sittende kabelroing:
50kg x 12
65kg MYO

[LilleF0t]

dårlig med mat før trening så var litt slappere enn vanlig. Har litt å ta igjen før kvelden med andre ord.
Morgenvekt: 90,6kg

Spenst Arena
Jogge 10min, diverse annet

Skulderpress, hantler:
12kg x 15
22kg x 12
26kg x 12
32kg x 10
36kg x 5

Militærpress/frontpress:
40kg MYO

Nedtrekk, gammelt apparat:
70kg 12+15~

Sidehev:
10kg MYO

Stangroing:
72kg 3 x 12

Skrå hantelpress:
22kg x 15
30kg 12, 10, 9

Decline benk:
60kg 15 +10

[LilleF0t]

Ble alt for sen økt i dag i tillegg til for lite mat så energinivået var på bånn og styrken var ræva. Det ble litt bøy og smalbenk så ga jeg meg.

mage/rygghev/planken

Powerwalk:
22kg x 2 sett

Knebøy:
50kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
130kg x 5
150kg x 3
160kg x 2 ->  130kg x 3 -> 100kg x 6

Smalbenk:
50kg x 20
70kg x 15
70kg x 12+18

[LilleF0t]

Kjørte MYO igjen i dag og det er absolutt det kroppen min liker! Konsentrerer meg mer og får kjørt i mellom økta raskere.

beeptest(8,6) og fotball.

Skulderpress, hantler:
24kg 15+ X

Pullups:
rundt 20 totalt

Upright-row:
30kg 13+ X

Smalbenk:
70kg 15+ X

Nedtrekk, H.S:
65kg

Pec deck, maskin:
55kg

Sittende kabelroing, multiapparat:
41kg

Kons curl, maskin:
30kg

Sumo mark:
90kg 3 x 8
Føles unaturlig og og blir fucka med mixed grip når høyre armen treffer låret. Sikkert litt stiv muskulatur i beina som begrenser bevegelsen også. Men får trene litt mer teknikk.

[LilleF0t]

16.3
Spenst arena:

Har bare kjørt ett aktiveringssett og myo reps på alt

Militærpress:
40kg 13+ X

Foroverbøyd sidehev:
8kg 13+ X

Stangroing:
70kg 14+ X

Skrå hantelpress:
30kg 12 + X

Nedtrekk, smalt:
65kg 13 + X

Brystpress, H.S:
30kg 14

[LilleF0t]

Var oppe til 4 i natt og jobba med oppgave. Så jeg var litt sliten i dag og ble fort tappa for energi. Ga meg etter marken.

oppvarming

Franskpress:
20kg x 15
40kg x 8
50kg x 8 -> 40kg MYO

Bicurl til bryst:
16kg MYO, mange reps

Markløft:
60kg x 12
100kg x 8
120kg x 12
140kg 2 x 8

[LilleF0t]

Sitter og blar litt tilbake i loggen, og ser at på 1-2år så har økningene vært latterlig dårlig! Tydelig at jeg ikke har vært like dedikert til trening som jeg var en periode tidligere. Litt synd det!  Styrken og fysikken kunne vært så mye bedre

[LilleF0t]

29. Mars  Morgenvekt; Ca 91kg
Langestrand


Virker som formen er på vei tilbake, så lenge jeg klarer å holde matinntaket på den sunne siden! Men nå kommer russetiden for fullt og da blir det nok mye fyll og fanteri som kommer til å ødelegge både kropp og styrke. Driter nok i å deffe før den tid er over, da jeg sikkert kommer til å gå ned noen kg i løpet av april-mai.

Dagens:
Oppvarming

Markløft:
60kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
170kg x 3 m/belte
190kg x 3 m/belte + reimer

Støt:
60kg x 2
80kg x 1
90kg x 1

Franskpress:
30kg x 8
40kg 15 +4+4+5+4

Stangcurl:
20kg 18 +5+6+6+5

Mage, T.G apparat:45kg x 30

[Taake100]

29. Mars  Morgenvekt; Ca 91kg
Langestrand


Virker som formen er på vei tilbake, så lenge jeg klarer å holde matinntaket på den sunne siden! Men nå kommer russetiden for fullt og da blir det nok mye fyll og fanteri som kommer til å ødelegge både kropp og styrke. Driter nok i å deffe før den tid er over, da jeg sikkert kommer til å gå ned noen kg i løpet av april-mai.

Dagens:
Oppvarming

Markløft:
60kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
170kg x 3 m/belte
190kg x 3 m/belte + reimer

Støt:
60kg x 2
80kg x 1
90kg x 1

Franskpress:
30kg x 8
40kg 15 +4+4+5+4

Stangcurl:
20kg 18 +5+6+6+5

Mage, T.G apparat:45kg x 30

Ser veldig bra ut dette her . Stå på!

[LilleF0t]

Ser veldig bra ut dette her . Stå på!

Takk! Er i det minste på vei tilbake, om ikke bedre.

[LilleF0t]

Bøy og mark i dag etter et langt opphold fra øvelsene ! Stiv som f i ræva og kjørte som vanlig litt for hardt ut etter et avbrekk  Styrken er i tillegg ræva nå etter russetiden!! Kjedelig..

Bøy:
45kg x 15
70kg x 12
100kg x 6
120kg x 3
140kg x 3

Mark:
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 5
160kg x 5 -> 100kg x 3

Litt pullups

Nedtrekk:
3 x 8 rolig

Bicepcurl:
14kg 3 x maks rep

Litt tøying