Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Trening i dag og er ikke i annet enn elendig form om dagen !

Men nå er heldigvis eksamener over, så nå kan jeg endelig fokusere på trening og mat igjen, Fra og med i dag! Merker på kroppen at maten jeg putter i meg har utrolig mye å si for min prestasjon.
Vekt: ca 87kg

I dag var jeg 10 repper på 70kg i benken TUNGT og jeg gikk ned til 60kg før det også ble tungt.
Bøy: 140kg x 3 tungt
mark: 160kg x 5 tungt

stats slik ståa er nå. Regner med de forbedres ganske raskt

[Luxer]

Spor, må følge med her!

[LilleF0t]

Kjenner formen kommer seg. Fortsatt mye å gå på utholdenheten men styrken er ikke så langt unna der jeg var.

89kg etter trening og før kveldsmat. Opp 2kg siden 18mai.

Jogge 10min, planke, pushups, nedtrekk, strakmark

Knebøy:
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 5 m/belte
160kg x 2 m/belte

Franskpress:
30kg x 15
50kg 4 x 6

Bicurl:
22kg 3 x 6

Tricep extension:
50    18, 12

Cabelcurl:
35    15, 10

[Amadon]

Lest igjennom det meste i loggen din nå, og dette ser veldig bra ut! Gutt som er i from
Gjerne se min logg og se om jeg gjør noe galt!! Hehe

[LilleF0t]

Lest igjennom det meste i loggen din nå, og dette ser veldig bra ut! Gutt som er i from
Gjerne se min logg og se om jeg gjør noe galt!! Hehe

Hehe, takker !  Det går veldig opp og ned for meg og det merkes på kroppen at russetiden har satt sine spor. Men nå kjennes det ut som kroppen begynner å komme seg igjen og godt er det!

Både treningsprogrammet og kostholdet ditt ser greit ut for en som ikke er så altfor godt kjent med vektene!  Spis godt med proteiner, få nok søvn, og hold deg unna altfor mye sukker så skal du se resultatene kommer ! 

[Amadon]

Hehe, jeg har selv vært russ i år og må si det merkes! Noe annet du ville anbefalt av program? Så har jeg noe og vurdere i en periode. Kostholdet mitt er egentlig veldig rent og holder meg veldig langt unna godis og sukker i ukene. I helga pleier jeg og kose meg litt med brus ihvertfall!

[LilleF0t]

Foreløpet hadde jeg holdt meg til det programmet du har nå. Om du føler du trenger noen justeringer i øvelser/variere øvelser, så kan du gjøre det underveis! Ha jevn progresjon, øk vektene hver uke eller annenhver uke. Når du blir litt bedre kjent med kroppen og vektene så finner du ut av hva du trives med og reagerer best på.

[Amadon]

Foreløpet hadde jeg holdt meg til det programmet du har nå. Om du føler du trenger noen justeringer i øvelser/variere øvelser, så kan du gjøre det underveis! Ha jevn progresjon, øk vektene hver uke eller annenhver uke. Når du blir litt bedre kjent med kroppen og vektene så finner du ut av hva du trives med og reagerer best på.

Takk for flotte tips Skal følges.

[LilleF0t]

Økt 1:
6km jogging i skau, ca 35min.

Økt 2:

Bicurl:
11kg, 15kg

Franskpress:
30kg x 15
40kg x 12
50kg 3 x 8

markløft:
60kg x 15 (noe støt)
100kg x 8
140kg x 6
170kg x 5
100kg x 8 strake

[LilleF0t]

onsdag 8. juni.

Begynner å få dårlig tid nå, reiser på opptak 24. juni.

Pushups på ball:
2 x 20

Knebøy:
50kg x 12
80kg 2 x 15

Skrå brystpress, H.S:
25kg 2 x 15

Omvendt lårcurl, liggende:
15kg 2 x 15

Tricep extension ->  supersetta med situps på ball:
22kg x 20  -> 20
22kg x 20  -> 20
22kg x 20

[LilleF0t]

Starta på CLA i dag. Fikk med en boks fra GG så why not..

[LilleF0t]

To dager til jeg reiser på FOS, så treningen i det siste har vært mer målrettet mot opptaket.

Morgenvekt er rundt 88,5kg for tiden, har bevisst holdt meg der kun på grunn av opptaket. Om ikke hadde jeg fortsatt bulken.

Var i dårlig form etter russetia og brukte en stund på å komme til hektene, men nå er formen tilbake.

Noen av prestasjonene siden starten av juni; For å notere hvordan jeg ligger ann før opptaket.
3000m fra 16min -> 13.30 på 2 uker.
Dips:  2 x 30, +20kg 3 x 12
Hantelpress: 46kg 2 x 10
Bøy: 160kg x 6
mark: 170kg x 6 ( kun trent tung mark en gang siden russetia for å spare ryggen)
Ryggen er blitt bedre etter nye sko og tøying.

[Luxer]

Nice, lykke til! Post hvordan det gikk da 

[LilleF0t]

Gått fra 89,3kg til 84kg i løpet av opptaket. Ser ut som et beinrangel :p

Reiser til Bardufoss 17.juli så kommer til å jobbe med matinntaket og hard trening fram til det. Så håper jeg mulighetene for trening der oppe er gode og at maten er bra.

[LilleF0t]

morgenvekt på 82,7kg onsdag, ca 85kg nå.