Gjør 5x5. Hvordan er knebøyformen?

[thokasen]

Hei. Prøver å få teknikken skikkelig til på knebøy. Hva er meningene? Og ja, det ser ut som jeg har ståpikk :\
http://www.youtube.com/watch?v=-Ld71qzqbO4

[Evis]

Du må se opp og frem, ikke ned. Og opp med brystet.

[thokasen]

Er det en ting jeg har lært er det å ikke å se opp eller frem. Man skal tenke som man har en tennisball man skal holde under haken. Når det gjelder brystkassen er du nok innpå noe der. Var så fokusert på å få ordentlig hoftebegelse i dag at det gikk litt i glemmekassen.

[Evis]

Er det en ting jeg har lært er det å ikke å se opp eller frem. Man skal tenke som man har en tennisball man skal holde under haken. Når det gjelder brystkassen er du nok innpå noe der. Var så fokusert på å få ordentlig hoftebegelse i dag at det gikk litt i glemmekassen.

Hvor har du lært det?

Ikke lurt å overdrive den hoftedriven heller, da må du ende bøyen med en goodmorning nesten.

[thokasen]

Starting Strength av Mark Rippetoe.

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421

Er det noen som kan knebøy, så er det han.

PS: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

[Evis]

Starting Strength av Mark Rippetoe.

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421

Er det noen som kan knebøy, så er det han.

PS: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

For å sette det litt på spissen, hvorfor sier du at han kan knebøy så godt?

Har han knebøyet bra selv? Eller har han kanskje trent noen vellykkede løftere?

[thokasen]

Han er en veldig annerkjent styrketrener som har utgitt flere bøker og trener mange styrkeutøvere, men mest hobbyutøvere, hvis jeg husker riktig.

Han har bl. a. 60 sider om knebøy i boken jeg har av han hvor han beskriver hvordan alt skal utføres med minste detalj. Han har samarbeidet med andre kjente som Glenn Pendlay og Lon Kilgore og fks Stronglifts bygger mye på teknikken som er beskrivt i bøkene, og ikke bare i knebøy.

Det overrasker meg nesten at du ikke har hørt om han?

[Evis]

Jo selvfølgelig har jeg hørt om han.

Men måten han lærer knebøy på er litt kontroversiell. Og på ingen måte nødvendigvis rett for alle.
Sjekk ut litt filmer på youtube feks. tunge knebøy. Er ikke mange som har haken nedi brystet akkurat.

[thokasen]

Hva er dine argumenter for å se fremover/opp ?

[Mathi]

Hvis du ser nedover bøyer du deg automatisk fremover og då kommer tyngdepunktet på tærne i steden for anklene.

[thokasen]

Kan ikke si jeg har opplevd det. Har brukt å se ned siden forrige halvår.

[AjaxX]

Det ser sånn ut på filmen, se opp. Da får du naturlig svai i ryggen

[Mathi]

Føles det naturlig ut å se nedover? For det gjør det ikke oss meg.

[thokasen]

Så lenge stangen ligger i en posisjon 90 grader fra senteret av foten så ligger tyngdepunktet der, er min mening, ergo vil vekten være balansert.

Så lenge jeg tar et godt pust inn presser skuldrene bak og albuene opp og brystkassen fram vil jeg oppnå en riktig svai som holder seg under hele repetisjonen.

[JohnAmund]

Kvifor spørje etter tips til forbetring på knebøyteknikken, når du tydelegvis allereie har bestemt deg for at den er perfekt?