Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Tirsdag 30.11:

1 time middels gruppetrening

Det ble litt tøying etter timen i dag også. Merker at skuldrene begynner å bli litt mer bevegelige nå, det er bra. Ellers var økten ganske grei og fin.

[Hr. Kules]

Fredag 03.12:

Oppvarming:
10 min. rolig roing

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x70 kg
1x3x82,5 kg
1x2x95 kg
1x2x102,5 kg
2x1x107,5 kg
1x1x112,5 kg
2x1x115 kg
1x4x80 kg

Markløft, sumo:
1x8x70 kg
1x4x110 kg
1x6x140 kg
1x5x165 kg
1x4x187,5 kg
1x3x200 kg
2x2x212,5 kg

Kondisjon:
1 time middels spinning

Kommentar:
Onsdag ble en sen dag på jobb, med representasjonsmiddag og tilhørende sosialt program på kvelden. Torsdag ble det sent på jobb igjen, så dette var egentlig treningen jeg skulle tatt på onsdag. Det er mulig jeg har litt lavt blodtrykk for tiden, for jeg ble veldig svimmel av marken. (Forøvrig samme følelse som å reise seg fort når man har lavt blodtrykk.) Benken synes jeg også er veldig tung i forhold til det den kanskje burde være. Bortsett fra det var det en fin trening. 

[Hr. Kules]

Lørdag 04.12:

Kondisjon:
1 time gruppetrening middels

Knebøy, nakke:
1x6x60 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
1x5x105 kg
2x4x112,5 kg
1x4x120 kg
1x3x127,5 kg
1x2x135 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x4x55 kg
2x4x62,5 kg
2x3x72,5 kg

Stifflegmark:
2x5x60 kg
1x4x70 kg
1x3x72,5 kg

Frontpress:
1x4x37,5 kg
2x3x42,5 kg
1x2x46,25 kg
1x2x45 kg

Kommentar:
Det var en fin økt i dag. Passe lett. I det nest siste settet i frontpress hadde jeg lagt en ekstra 1,25-kilos skive på den ene siden. Jeg syntes det kjentes litt rart ut, men tenkte ikke over det før jeg tilfeldigvis la merke til den ekstra skiven etter settet.

[Hr. Kules]

Mandag 06.12:

Knebøy:
1x10x60 kg
1x3x107,5 kg
2x2x117,5 kg
1x2x125 kg

Benkpress:
1x20x32,5 kg
1x3x72,5 kg
2x2x80 kg
1x2x85 kg

Markløft:
1x10x70 kg
1x3x130 kg
2x2x140 kg
1x2x145 kg

Kommentar:
En veldig lett økt.

[Hr. Kules]

Tirsdag 07.12:

10 min. roing, passe rolig tempo
1 time middels gruppetrening.

En grei og fin økt. Det var noen som filmet under timen for å lage en reklamefilm for Friskis & Svettis, så om jeg er uheldig blir jeg med på den. Jeg følte meg ikke akkurat som den beste representanten der jeg hoppet rundt i tights og en stor, hvit t-skjorte fra Sin City Brewing Co. 

[Hr. Kules]

Lenge siden oppdateringene her...

Onsdag 08.12:

Oppvarming:
3 min. roing

Knebøy:
1x5x60 kg
1x3x100 kg
2x2x110 kg
1x2x117,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x3x70 kg
2x2x72,5 kg
1x2x80 kg

Markløft, sumo:
1x7x60 kg
1x3x120 kg
2x2x130 kg
1x2x140 kg

[Hr. Kules]

Lørdag 11.12: Julestevne

Vekt: 84,7 kg

Resultat:

Knebøy	180	180	185
Benkpress	115	117,5	120
Markløft	235	245	250

Sammenlagt: 542,5 kg - 357.88725 poegg
Pers: Mark og poeng

Jeg var litt misfornøyd med prestasjonene. Hverken formen eller teknikken var med meg. I knebøy havnet jeg frempå på alle løftene, og det var vel egentlig mer flaks enn noe annet som gjorde at jeg fikk andreløftet godkjent. Jeg har slitt med at jeg havner frempå på alle tunge løft den siste måneden, så jeg må se litt på teknikken i bøy fremover. Nå har jeg bestilt belte, så får man se om det kan hjelpe i bøyen. Tenkte også å prøve og løfte med bredere benstilling og lavere sko.

Benken var litt bedre, men glemte å melde inn neste vekt etter førsteløftet. Tenkte å gå for 120 med en gang der, men det vill kanskje ikke gått opp som et andreløft en gang.

Mark er vel det eneste jeg er ganske fornøyd med. 5 kg pers er ikke så verst, selv om jeg hadde håpet på 250. Viljen til å slite var ikke helt til stede i dag, så da kjentes det ut som om stangen var limt til golvet på sisteløftet.

Jeg tenkte ikke på å melde inn at jeg løftet utstyrsfritt, så da ble det visst ikke protokollført heller. Jeje, verden går nok ikke under av den grunn. Det positive var at selv om jeg ikke var helt i form, ble det poengpers. 

Søndag 12.12:

2,5 timer klatring.

Var ganske sliten etter stevnet, så klatringen var tilsvarende tung...

[Hr. Kules]

Tirsdag 14.12:

1 time middels gruppetrening

[Hr. Kules]

Fredag 17.12:

1 time middels spinning. Tøyde en del etterpå.

[Hr. Kules]

Lørdag 18.12:

1 time middels gruppetrening

Jeg rakk ikke frokost før treningen i dag, men fikk i meg en boks yoghurt på veien. Det ble likevel en ganske tung økt.

[Hr. Kules]

Mandag 20.12:

1 time intensiv/middels julemiks-gruppetime.

Det var godt å få beveget seg litt igjen i dag, og det var en akkurat passe slitsom time. 

[Hr. Kules]

Søndag 02.01:

3 timer middels gruppetrening.

Da var det på'n igjen. Det var 3 middelstimer på rad i dag, så jeg slang meg med på alle. Jeg tror glykogenlagrene var tomme etter 2 timer, men det gikk likevel greit å komme seg gjennom den siste timen. Først nå kjenner jeg at jeg faktisk er ganske sliten. Dette var en bra start på året.   

Vekten var et par kilo mer i dag enn før jul, så om jeg skal klare å komme meg ned i 83, må jeg nok skjerpe kostholdet litt fremover.

[Hr. Kules]

Mandag 03.01:

I går ble det en liten økt på Bjølsen med noen sett opp til 130 kg i bøy. Testet med belte, og det kjentes ut som om det var litt lettere å holde ryggen stabil i bunnen av bøyen da. Det endte med at jeg kjøpte et Wahlander-belte fra Kappi. Dette var ett steg nærmere utstyrsløfting...

Tirsdag 04.01:

1 time middels gruppetrening

Jeg var fortsatt støl etter søndagens korte økt. Det er mange med nyttårsforsetter i disse tider kan det virke som. Det var i alle fall veldig fullt. Men som tidligere år, blir det nok levelig igjen i midten av februar. 

[Uniqe]

Trente 1 god økt med kondis også styrkeprogram rett etter, merka det dagen etter. Vel og merke hadde ikke store greierne å trene bort, rundt 1 . kilo.

[Hr. Kules]

Torsdag 06.01:

2,5 timer klatring

Det var lenge siden sist klatreøkt nå, så det var veldig slitsomt i dag. Teknikken var ikke så verst, og jeg slapp å få vondt i albuen igjen.

Ellers var tanken å trene styrke i går, men da gikk alt galt; overfull buss, glemte treningsbukse, forsinket buss hjem igjen, osv., så jeg droppet treningen og gikk heller ut med noen venner.