Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Fredag 27.03:

Rygghev:
3x15

Situps på ball:
3x25

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x55 kg
1x6x77,5 kg
1x5x85 kg
1x4x90 kg
2x4x97,5 kg
2x4x105 kg
2x3x110 kg

Benkpress:
2x20x20 kg
1x4x62,5 kg
1x3x72,5 kg
1x3x82,5 kg
1x2x87,5 kg
1x2x92,5 kg
1x1x97,5 kg
1x1x102,5 kg
2x2x105 kg
1x4x72,5 kg

Stiffleg:
2x6x55 kg
2x6x65 kg
2x5x70 kg

Lattrowing, stang:
3x6x70 kg

Dips:
3x6 +10 kg

Kommentar:
Akkurat som marken på onsdag følte jeg at jeg hadde mye å gå på i benken i dag. Veldig bra følelse og bra trening.  Jeg har fortsatt litt vondt i skulderen, men jeg kjente det ikke når jeg tok benk. Det virket rett og slett som belastningen i benk ikke var samme plass som strekken. Jeg kjente det derimot litt i dipsen.

[Hr. Kules]

Søndag 29.03:

38,1 km skitur. Var egentlig planene å gå rundt 30, men feilberegnet distansen litt. Hadde nok med litt for lite drikke, 7 dl sportsdrikk var litt i minste laget. Hadde en matpause hvor jeg fikk testet multifuelbrenneren. Maten var ikke noe mer spennende enn en boks snurring, men det var likevel svært givende å sitte opp i åsen ved skjersjøen med solen i ansiktet og kjenne næringen spre seg ut i kroppen. 

Under er en liten stemningsrapport fra turen:

[RattenTatten]

liker at du har turer ut i marka, og at du ikke bare er stuck inni gymmet

[Hr. Kules]

Takk, takk. Jeg tror nok at slike turer kan gjøre underverker både for humøret og styrketreningen. 

[Hr. Kules]

Mandag 30.03:

Oppvarming(!):
3 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x10x40 kg
1x4x97,5 kg
1x3x115 kg
1x2x130 kg
1x2x137,5 kg
1x2x147,5 kg
1x1x155 kg
1x1x150 kg
1x1x160 kg
2x2x167,5 kg
1x4x115 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x55 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x3x75 kg
2x3x77,5 kg

Stiffleg:
1x5x55 kg
1x4x65 kg
1x4x75 kg
1x3x77,5 kg
2x2x82,5 kg

Lattrowing, stang:
3x6x70 kg

Lårcurl:
1x8x80 (kg)
1x6x90 (kg)
1x4x105 (kg)

Kommentar:
Jeg må innrømme at jeg var litt spent foran bøyen i dag med tanke på skituren i går. Det er nok ikke de samme muskelfibrene som jeg trente i går som jeg skulle trene i dag, men jeg hadde litt lite trykk i kroppen. Bøyen gikk egentlig veldig bra styrkemessig, men jeg havnet litt frempå i det første settet på 167,5. Teknikken satt litt bedre på det andre settet, men fortsatt ikke helt optimalt.

I morgen og onsdag er jeg borte så neste trening blir ikke før torsdag.

[Hr. Kules]

Torsdag 02.04:

Oppvarming:
3 min. romaskin.

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x12

Sjøbeinsbøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x4x77,5 kg
1x4x90 kg
1x3x97,5 kg
1x3x105 kg
1x3x110 kg
2x2x117,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
2x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg

Markløft, sumo:
1x6x70 kg
1x4x127,5 kg
2x4x150 kg
2x3x160 kg
2x2x170 kg

Dips:
1x6 +10 kg
2x6 +15 kg

Hammercurl:
3x6x17,5 kg

Kommentar:
Jeg hadde ikke noe futt på treningen i dag. Det meste føltes tungt, men det løsnet litt på slutten. Grei trening.

[Hr. Kules]

Fredag 03.04:

1 time puls/middels på F&S. Dette var en ganske interessant time. Det er en stund siden jeg har blitt like svett og støl som dette.

[Hr. Kules]

Lørdag 04.04:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev:
3x15

Situps på ball:
3x25

Knebøy:
1x8x60 kg
1x5x97,5 kg
1x5x115 kg
2x3x122,5 kg
3x3x130 kg

Smalbenk:
1x5x52,5 kg
1x5x62,5 kg
1x4x70 kg
1x3x75 kg
2x2x80 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x6x60 kg
1x5x117,5 kg
1x5x137,5 kg
1x3x147,5 kg
1x3x155 kg
2x3x165 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
1x4x37,5 kg
1x3x42,5 kg
2x2x45 kg

Latttrowing stang:
3x6x75 kg

Kommentar:
Det føltes tungt i dag også, uten at jeg har noe god forklaring på hvorfor. Alt i alt gikk treningen ganske greit likevel.

[Hr. Kules]

Søndag 05.04:

Skitur igjen. ca. 30 km, tenker jeg.

Det ble matlaging denne gangen også... Marinert indrefilet av svin med kokte grønnsaker og bernaisesaus. Marinaden bestod av Worcestershiresaus og litt skotsk whisky (Bowmore) samt krydder (pepper, chilipulver og basilikum.) Det ble utrolig godt, selv om jeg bare fant på marinaden i går kveld. Det eneste jeg kunne utsette på matlagingen denne gangen, var at grønnsakene rakk å bli kalde før indrefileten var stekt ferdig. Her må jeg finne på noe lurt hvis jeg skal lage dette igjen. Kanskje ha med en ekstra termos, eller satse på mat som jeg ikke trenger å lage i flere steg. Kunne jo f.eks. stekt grønnsakene i dag sammen med fileten. Det var forøvrig mye lettere å tenne brenneren i dag siden jeg hadde lært trikset med forvarming og vindskjerming.

Alt i alt ble det en kjempefin tur og mange hyggelige mennesker å slå av en prat med. 

Bilder fra turen:

[RattenTatten]

Det så herlig ut! Hva med aluminiumsfolie for å holde grønnsakene varme?

[Hr. Kules]

Det så herlig ut! Hva med aluminiumsfolie for å holde grønnsakene varme?

Det var ikke så dumt. Takker for tipset. Samtidig kunne jeg skjært opp fileten i mindre stykker på forhånd slik at det gikk fortere å steke den.

[Hr. Kules]

Mandag 06.04:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x6x60 kg
1x4x97,5 kg
1x4x115 kg
1x3x122,5 kg
2x3x130 kg
1x3x137,5 kg
1x2x147,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x62,5 kg
1x4x72,5 kg
1x3x77,5 kg
1x3x82,5 kg
1x3x87,5 kg

Stiffleg:
1x5x55 kg
1x5x65 kg
1x4x70 kg
1x3x75 kg

Lattrowing, stang:
2x6x75 kg

Kommentar:
Det var en bra trening i dag. Bøyen var litt slitsom frem til sistesettet. Da fikk jeg konsentrert meg litt om løftet, og da gikk det veldig lett.

[Hr. Kules]

Onsdag 08.04:

1 time puls/middels på F&S.

Jeg lurer litt på om en influensa lurer langt bak i halsen, for jeg var veldig trett i morges, med litt tett nese og følte meg såvidt litt uggen i hodet. Treningen i dag var ganske slitsom. Håper det bare er en litt dårlig dag.

[Hr. Kules]

Fredag 10.04:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x8

Benkpress:
2x20x20 kg
1x4x62,5 kg
1x3x75 kg
1x2x87,5 kg
1x2x92,5 kg
1x1x97,5 kg
1x1x100 kg
1x1x105 kg
2x2x107,5 kg
1x4x72,5 kg

Markløft, sumo:
1x10x60 kg
1x6x127,5 kg
1x5x150 kg
1x4x170 kg
1x3x180 kg
2x2x192,5 kg

Triceps pushdown, lett apparat:
1x6x85 (kg)
1x6x90 (kg)
1x6x95 (kg)

Kommentar:
Benken kjentes veldig lett ut, så det er jo bra. Jeg var litt ustø på det første settet på 107,5, men det gikk bedre på det andre settet. Strekken i skulderen er helt borte nå kjennes det ut som. Jeg har heller ikke kjent mer til den guffne formen fra onsdag. Det var en bra trening i dag.

Dersom du som spottet meg i benken i dag er innom og leser her; tusen takk for hjelpen, selv om du ikke trengte å løfte noe.

[Hr. Kules]

Søndag 12.04:

Skitur, 43-44 km, delvis i følge GPS. (GPS-programmet kræsjet ca. 3 km før slutt, og da stod den på 40,4 km.)  I dag gikk turen fra Frognerseteren, mot Kikut, videre til Fyllingen, opp mot Vesle Sandungen, opp til Heikampen, videre til Finnerud, Kobberhaughytta og tilbake til Frognerseteren. Jeg tok middagspausen på toppen av Heikampen, en boks lys lapskaus fra Trondhjems, mens jeg beundret utsikten. Duverden for en flott utsikt. Den siste milen, ca. fra Finnerud, var veldig tung gitt. Jeg er ikke akkurat et utholdenhetsfantom, men jeg føler jo at det går lengre og lengre tid før jeg møter veggen nå. Det er jo positivt. Alt i alt var turen veldig bra. Det er flott å se at naturen våkner til liv etter vinteren igjen.

Dette ble nok sessongens siste skitur, for nå var det rimelig vått over myrene og vannene.

Jeg fikk forøvrig en skikkelig kink i nakke/skulderparti da jeg gikk på trynet et par mil før Frognerseteren. (Bildet av den bøyda staven er fra dette fallet...) Det er forhåpentligvis bare muskulært, for det kjennes ut som om smerten stråler fra en muskel ved høyre skulderblad og opp nakken når jeg vrir eller bøyer hodet mot høyre. Det virker som om det er bedre nå enn for noen timer siden.

Bilder fra Heikampen og resultatet av et fall: