Hvor mange ganger i uka ?

[sebastien89]

Hei !

Har trent styrke en stund og har bare et par spørsmål !

Jeg trener nå en muskelgruppe 1 gang i uka, men jeg leste i en artikkel her på treningsforum at du kan trene armer to ganger i uka, så lenge den ene dagen er hard, og den andre dagen du trener armer skal være lett.

Er dette virkelig mulig ? Hvor "Lett" skal den treningsdagen på armene da være ?
Mener dem færre øvelser ? færre repetisjoner ? eller lettere belastning ?

[Prodigy92]

Hva er målene dine med trening?

Hvilke øvelser og hvor mange sett trener du for øyeblikket?

[STR]

Du kan vel forsåvidt trene alle musklene annenhver dag.

"Lett" må være opp til deg å finne ut. Jeg hadde nok kjørt samme antall sett/reps, men med 5-10% mindre belastning av det jeg er vant til på øvelsen. Eks: 20kg i bicepcurl minus 10% (2kg) blir 18kg..

jeppsipepsi

[sebastien89]

Målet mitt med trening er å få større og sterkere muskler enkelt og greit.
For øyeblikket tar jeg 8-12 x 3 .          Jeg minsker repetisjoner når øker med kiloene.

På biceps tar jeg Hammer curl, cabel curl, og stang.
På triceps tar jeg dips, pushdown med tau og den siste der du har vekten bak hodet og presser oppover...

Alle muskler annenhver dag ? det virker litt snålt =p  har alltid fått høre at musklen trenger 1 ukes hvilepause  når du trener volum og styrke... !!

[Gundersen™]

Det er viktig å ta med i betraktningen at muskler som biceps og triceps får mye indirekte trening via rygg- og brystøvelsene. Roing, chins, benk, dips osv tar både på biceps og triceps. Av den grunn kan man ikke kun telle antall rene "armøkter", men hvor mange reps og sett biceps og triceps får pr uke. Det kan med andre ord bli mye med to økter på både biceps og triceps hvis man i tillegg trener mye bryst og rygg.

[Jannycash]

Viss du leser litt om "release your potensial" så finner du ut at det ikke er no fasit på om man kun kan kjøre f.eks armer 1 gang i uka. Der kjører man jo hele kroppen tre ganger i uka. Men skjønner spørsmålet ditt. Er jo så utrolig mange måter, og mange svar på hvordan man ska trene. Beste er vel å prøve seg fram. Overtrening er no dritt!

[orrig D.]

Dette finner du ut via erfaring vil jeg si, kroppen reagerer forskjellig på folk. Men som de sier over her er overtrening noe shiiit. Min kropp fungerer best visst jeg trener muskelgruppene en gang i uka, har jeg funnet ut med å prøve meg frem