trenger hjelp til å trene fram six-packen og muskler i armene

[eshans]

jeg er en gutt født i 1992. jeg er ca 1.80 høy og veier 73 kg. spiller fotball der vi trener 2 ganger i uka. går også vg1 idrett. jeg har lyst til å trene fram den berømte six-packen og få større muskler i armene (biceps og triceps osv). Bør jeg deffe og ligge i underskudd i kaloriene eller bør jeg ligge i overskudd? Jeg har ikke dårlig tid og sånn, men vil jo gjerne se resultater. har jo en del underhudsfett på magen og musklene er ikke særlig synelige i hverken armer eller på magen. Trener ikke på helsestudio, men har en del apperater hjemme blant annet benk, manualer, vektstang, dørtrapes og sit-ups benk. kosthold føler jeg er ganske greit, men har planer om skjerpings der så det blir bedre. takker for all tips, råd og hjelp jeg kan få

[Mr_Erik1]

jeg er en gutt født i 1992. jeg er ca 1.80 høy og veier 73 kg. spiller fotball der vi trener 2 ganger i uka. går også vg1 idrett. jeg har lyst til å trene fram den berømte six-packen og få større muskler i armene (biceps og triceps osv). Bør jeg deffe og ligge i underskudd i kaloriene eller bør jeg ligge i overskudd? Jeg har ikke dårlig tid og sånn, men vil jo gjerne se resultater. har jo en del underhudsfett på magen og musklene er ikke særlig synelige i hverken armer eller på magen. Trener ikke på helsestudio, men har en del apperater hjemme blant annet benk, manualer, vektstang, dørtrapes og sit-ups benk. kosthold føler jeg er ganske greit, men har planer om skjerpings der så det blir bedre. takker for all tips, råd og hjelp jeg kan få

bulk opp 1 år, så tar du å deffer til neste sommer, så kan det hende du får bra resultater...

[Proffen]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57052.0