Skrevet av Emne: Bendik : Leangain! Bodyscanning FØR diett gjennomført. Bildeupdate 11/9-12  (Lest 20450 ganger)

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

hehe , er artig med kommentarer uansett hvem de er fra Smiley Skal legge ut 2 bilder å litt info om få strakser. Hadde ei kjempeøkt idag!!
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Kommer bilder etter økta først. Brøstkassen min er utrolig dårlig,skjønner ikke hvorfor den ikke vokser :S



Nesten flaut,er ingenting her!

Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Nå til litt info. Som sakt er jeg dårlig fornøyd med bryst"musklene" mine,men godt fornøyd med løftene i det siste. Kan summere litt, da jeg begynnte for 4-5mnd siden kjørte jeg set på 3x8 på ca 22.5kg. Nå idag kjørte jeg en 5x5 på 46kg's hantler. Dette er da i skråbenk hvis det skulle være uklart. Økta idag så slik ut :

Knebøy :

5x5 @ 110kg (gikk ganske lett,men har aldri trent det så drar inn litt teknikk før jeg pusher på)

Leg extensions 5x5 (klarer ikke å sette noe mål på vekta her sia apparate går på luft)

Bryst :

5x5 @ 46kg

Cable crosover set1:70x5 - set2 80x5 set3 110x5 set 4 og 5 130x5

Flyes : 5x5 @ 22.5kg

Bicepscurls : 5x5 , maks på apparatet (150,men det er IKKE 150 kg hehe)

Hammercurl : 5x5 maks i maskina (luft dette og)

Trente underarmer og,vet ikke hva øvelsen heter. Legger handa med albuen ned å vipper en hantel opp og ned,5x5 @ 22.5kg

Mage : 2x50 sit ups i maskin , planke glemte vi idag :O
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Noen som vet hvorfor kassa øker så sakte? mulig det er normalt,men godt mulig jeg ikke tar alle øvelsene jeg burde. Trener skrå med hantler , flyes og cable crossover (hvis det er det det heter da)
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Bighush

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 242
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 242

Filmsnutten jeg lovde dere. http://www.youtube.com/watch?v=7_OYwvzm5S8

Forsøk å rett ut armene i løftet fort gjort å dra på seg skader i biceps ved å "nøkke" til slik som du gjøre. I lockouten din forsøk å ikke skape den fleksjonen i korssryggen som du gjør men jobb mer med hofte/rompe. Få brystkasse mye mer frem og få mindre fleksjon i korssrygg, press i fra hælene og rumpa litt mer ned.

Ser ut som om du har hatt en fin fremgang  på bildene

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

takk så mye for gode råd! Smiley
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Nå tror jeg programmet mitt begynner å se greit ut,men er jo såklart usikker på program ennda siden jeg ikke har fått så mye feedback,men har lest meg til litt info å prøvd meg litt fram. Slik ble det da :

Økt 1 : Bryst og biceps

økt 2 : Rygg og triceps

Økt 3 : Bein , nakke og skuldre.

Mage trener jeg som tidligere nevt hver gang,vet ikke om det lønner seg men.
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget starfriend

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

bryst + triceps
rygg + biceps

er det du vil kjøre Smiley pga triceps blir brukt under bryst øvelsene, og biceps under rygg øvelsene

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Du sier at brystkassa de vokser dårlig og jeg tror det kan ha mye med hvilke øvelser du trener. Ser at du trente nesten bare cabel crossover på forige brystøkt, og det er bare en tulleøvelse du kan ta på slutten av økta om du føler for det.
Tren benkpress med stang eller manualer, da blir det fart på sakene.

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Du sier at brystkassa de vokser dårlig og jeg tror det kan ha mye med hvilke øvelser du trener. Ser at du trente nesten bare cabel crossover på forige brystøkt, og det er bare en tulleøvelse du kan ta på slutten av økta om du føler for det.
Tren benkpress med stang eller manualer, da blir det fart på sakene.

Forrige brystøkt trente jeg 5x5 på 3 forskjellige brystøvelser,så vil ikke si det da er så mye mer cable trening enn annet,men tar poenge ditt Smiley
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Idag ble det ei kort (1t20min ca) men effektiv økt. Starta med benk å tok da 3set og 6 reps på 100kg. Sier meg fornøyd med det da jeg ikka klarte mer en 90-95kg for 4-5mnd siden. Så kjørte jeg 3set flyes,set1 12 reps @ 17.5kg set 2 10 reps @ 20 kg og set 3 10reps @ 22.5. Kommer til å gå litt bort fra skrå med hantler å heller trene benkpress og flyes,for jeg har aldri sett kassa mi så pumpa,reiv skikkelig godt det her Smiley Trente også 3set hammercurl og 3 set bicepscurl. da med 25kg på hammer og 17.5 på bicepscurl. Svak i biceps tror jeg,men det kommer vell etterhvert Smiley
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Da ble det noen bilder igjen,denne gangen er jeg kald å har gått ned minst 3kg.





Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Idag ble det ny pers i mark. 170kg gikk lett opp , men 180 gikk akkurat ikke opp. Slapp ned stanga å hørte en frekk tone hos ho som var i resepsjonen,likte visst ikke at jeg gjorde det. Men ofrer faen ikke ryggen for at ho ikke tåler et lite smell jeg vertfall Tongue

Uansett,godt fornøyd med 170. Har jo ikke trent mye mark,å har gått ned fra 99 til 93kg så Smiley

Tror sommerformen kan bli ok,får heller prøve å få litt mere volum til neste sommer
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

ser litt gay ut Tongue men måtte le litt av å stå å ta sånn fjortisbilde heheh
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Litt gay bilde ja .hehe

Men det ser bra ut. Snart har du six-packen på plass Cheesy
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!