Soppsui92. bilder s.1,14,15, 16

[LilleF0t]

Torsdag 20.08.09
dag 3

Markløft(tung)
120kg 3*8

Knebøy(lett)
60kg 12 +4+4+4+4

Lattroing, maskin(tungt)
60kg 3*10

Nedtrekk (lett, 1*max rep)
45kg 2*8
45kg 1*24

Bicurl m/stang(tung)
25kg 2*10 strict

Hammercurl, hantel
12kg 3*10 strict

Mage
Beinhev 2*10
Maskin   3*10

[LilleF0t]

Morgenvekt på 78,2. Går sakte oppover=) Får legge til litt mer kalorier

[Refs]

Bra det kjetil! Du er flink!
Var forresten på nye spenst idag, sinnsykt nice det var der  ser deg sikkert av og til!

[LilleF0t]

Også blir jeg syk da..=(

[LilleF0t]

Var i syden i høstferien, så legger ved et par bilder som viser hvordan jeg så ut da. rundt 78-79kg. Kunne vært bedre, men har ikke vært like fokusert de siste 6mnd. Nå har kjærsten flytta, så får sånn sett litt ekstra tid til trening, men igjen så er det fryktelig mye å gjøre på skolen.

[LilleF0t]

26.11.09

Får prøve å starte med logg igjen=)
Trening i dag: Rygg, bein, bi

Markløft
90 1*8
110 1*6
130 1*12
130 1*10

Chins
1*6
2*10 litt hjelp

T-bar row
25 1*12
25 12-3-3-3-3-3-2

Knebøy
60 3*12

sittende Bi-curl
14 2*10

[LilleF0t]

Trening i dag. Men dårlig trøkk!

Knebøy
90kg  1*8
110kg 1*8
120kg 2*8
90kg  1*12

Utfall
32kg 2*12

Nedtrekk
70kg 12+3+3+3+4+3

Markløft
50kg 2*8
50kg 1* 20

Roing, maskin
60kg 12+3+3+3+3+3

Bi curl
16kg 1*10
20kg 2*10

hammercurl
14kg 12+3+3+3+3+2

[LilleF0t]

Tirsdag 01.12.09

Benk
60kg 1*8
80kg 1*13
90kg 1*7

Hantelpress
26kg 1*8
32kg 1*12
32kg 1*10

Bryst med kabler
30kg 3*12

Foroverbøyd sidehev
10kg 2*14

Dips
KV 1*10
KV+10kg 12+3+3+3+3+2+2

Pulldowns
30kg 12+3+3+3+3+3

Militærpress
20kg 1*15
40kg 1*8
50kg 1*8
25kg 1*20

[LilleF0t]

Onsdag 02.12.09

Biip-test
lvl 9.4 

[LilleF0t]

To ikke fullt så bra bilder, men laster de opp. Blir hardkjør på både trening og kosthold nå frem til midten av mai, satser på å gå opp noen få kilo. Så skal jeg vurdere om jeg skal prøve meg på min aller første deff før sommeren =)

83kg @ 178cm

Sånn jeg lå ann styrkemessig for noen uker tilbake:
Markløft:     200kg   x 1
Benkpress: 127,5kg x 1
Knebøy:     150kg    x 4

Også testa jeg sumomark for andre gang, la på litt vekter og dro lett 170kg x 5 =) Her er det mer å hente!

[Gimmern42]

Hei! Dette er jo kjempe bra form
Ser du også klarer å løfte veldig tungt i både benk, bøy og mark.
Mange er mye mer bulkete enn det du er, synes også det ser ut som du har noen imponerende magemuskler der også (store ruter).
Stå på videre

P.S       Satser du max styrke fremover? Mener være med på styrkestevner osv.. Eller satser du mer sterk, men alikevel mer atletisk?

[LilleF0t]

Hei! Dette er jo kjempe bra form
Ser du også klarer å løfte veldig tungt i både benk, bøy og mark.
Mange er mye mer bulkete enn det du er, synes også det ser ut som du har noen imponerende magemuskler der også (store ruter).
Stå på videre

P.S       Satser du max styrke fremover? Mener være med på styrkestevner osv.. Eller satser du mer sterk, men alikevel mer atletisk?

Hei! Takk for det:) Vet ikke om forskjellen er så synlig på bildene fordi jeg har litt underhudsfett, men har mer og bedre overall masse nå enn tidligere. Håper det blir bra etter en liten deff om ikke så lenge. Har ikke tenkt å dra den helt ut, bare få fram magerutene=)

Har aldri vært med på noen form for stevner, selvom det hadde vært gøy å se hvordan jeg ligger ann i forhold til andre på samme alder/vekt. Men nå har jeg akkurat fylt 18 år og stiller vel i såfall i en annen klasse med mye høyere nivå.. ? Trener stort sett med 8reps+ og fokus ligger vel på det å bygge kropp og muskler.  Hadde treninga vært mer styrkeretta og fokus på tunge løft hadde nok de tre tallene vært en god del høyere også, det er jeg overbevist om!

[LilleF0t]

Setter opp en plan om å begynne deffen 21. mai og holder på i 3 uker eller helt til jeg blir fornøyd.

[LilleF0t]

Formen 11.mai
Morgenvekt er tett oppunder 85kg
Bildene er tatt med mobil og selvutløser og må si at bildene er rimelig dårlig. Samt benbildet er fullstendig uproposjonalt. venstre bein ser jo dobbelt så stort ut;p

Har fortsatt planer om å påbegynne en deff rundt 20 mai.

[wiber]

hvor mye har du tenkt å gå ned til på deff da?:p