Sørlandslogg

[Ske]

Tors 29.12.11

Knebøy nakke
125 1x5
150 1x4
160 1x3
170 1x3
180 2x3

Smalbenk
100 1x5
110 1x4
120 1x4
125 1x3
135 1x2

Markløft fra kloss
150 1x5
170 1x4
185 1x3
205 1x3
225 2x2

Frontpress
65 1x5
75 1x5
80 1x4
85 2x3

Foroverbøyd stangroing
85 3x8

Push-ups med vekt
3x8

[Ske]

Man 02.01.12

Første trening i klasse old boys

Knebøy
115    1x5
135    1x4
145    1x3
155    1x3
160    1x2
175    1x2
200    1x2
212,5 1x2
217,5 1x2
222,5 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
115 1x4
130 2x3
140 2x3

Strakmark på kloss
100 5x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
80 3x10

[Ske]

Tirs 03.01.12

Knebøy nakke med stopp, pauser = tid det tar å endre vekt
115 1x5
135 1x4
145 1x4
155 1x3
162 1x3
172 2x2

Benk med stopp
110 1x6
127 1x5
137 1x4
145 1x4
155 2x3
165 2x2

Markløft fra kloss
150 1x5
172 1x5
185 1x3
197 1x3
210 2x3

Triceps  +  biceps, supersettet med hverandre
3x10          3x10

[Ske]

Tors 05.01.12

Knebøy nakke
125 1x4
147 1x4
157 1x4
167 3x4

Smalbenk
100 1x7
107 1x5
117 2x5
125 2x4

Markløft på kloss
115 1x6
140 1x5
150 1x4
155 2x3
162 2x2

Frontpress
70 5x4

Foroverbøyd stangroing
70 3x12

Push ups med vekt
3x8

[svagløfter]

jawåhl Ske det har vært mye rodd og press og pushups m. vekt på disse programmene. Hadde vært artig å sett om denne treningen hadde ført til økning i skjortebenken

[Ske]

Man 09.01.12

Knebøy nakke
115 1x5
135 1x5
145 1x3
155 1x3
162 1x2
172 1x2
177 1x2

Benk med stopp, mellombr. grep
97   1x4
115 1x4
130 2x4

Strakmark på kloss
90 5x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
70 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

[Ske]

Tirs 10.01.12

Benk med stopp
110 1x4
127 1x4
145 1x4
155 1x3
165 2x2
170 2x2

Markløft
147 1x5
172 1x4
185 1x4
197 1x3
210 1x3
222 1x2
235 2x2
180 1x6

[Ske]

Tors 12.01.12

Knebøy nakke
125 1x6
147 2x5
157 1x4
167 1x3
177 1x3
190 2x2
200 1x2

Smalbenk med stopp
92   1x4
107 1x4
125 1x3
132 1x3
140 1x2

Frontpress
60 1x5
70 1x4
80 1x4
85 1x3
90 2x2

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Push-ups med vekt
3x6

[Ske]

Søn 15.01.12

Knebøy
115 1x4
135 1x3
150 1x3
160 1x2
167 1x2
177 1x2
205 1x2
217 1x1
222 1x2
230 1x2
135 1x5

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
115 1x5
130 2x4
137 2x3

Strakmark på kloss
100 6x4

Foroverbøyd stangrodd
100 3x6

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

[Ske]

Tirs 17.01.12

Knebøy nakke
125 2x6
147 2x5
167 2x3

Benk med stopp
110 1x5
127 1x5
142 1x4
150 1x3
160 1x2
170 2x2
172 2x2
117 1x5

Markløft på kloss
115 1x6
135 1x5
145 1x5
155 1x4
162 1x3
172 2x2

[Ske]

Tors 19.01.12

Knebøy nakke med stopp
115 1x5
135 1x5
145 1x4
155 1x4
162 1x3
172 1x2
182 1x2

Smalbenk
100 1x5
107 1x5
117 1x5
125 2x3
132 1x3

Markløft fra kloss
150 1x5
180 1x5
200 1x3
210 1x3
225 1x2
235 2x2

Frontpress
65 1x5
75 1x5
80 1x4
85 2x3

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Push-ups med vekt
3x6

[Ske]

Søn 22.01.12

Er nå kommet til uke 9 på oppkjøringsprogrammet til styrkeloft.

Knebøy
115 1x5
135 1x5
145 1x4
155 1x3
162 1x3
172 2x2

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x6
115 1x5
122 1x4
130 1x3
137 1x3
147 2x2
130 1x3 over 100 1x8

Foroverbøyd stangroing
100 3x8

Biceps
3x8

[Ske]

Tirs 24.01.12

Markløft
150 1x4
170 1x3
200 1x2
210 1x2
222 1x1
235 1x2
250 2x2
150 1x4

Frontpress
80 1x4
90 2x3
95 2x2

Triceps
3x10

[Ske]

Tors 26.01.12

Knebøy nakke med stopp
115 1x6
135 1x5
145 2x4
155 2x4
162 2x3

Benk med stopp
110 1x4
127 1x3
145 1x3
155 1x2
165 1x2
172 2x1
177 2x2
130 1x4

Strakmark på kloss
100 6x5

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

Push ups med vekt
3x6

[JSE]

Ser bra ut Hans! Blir det 105 eller 120 på RM? Mål?