Skrevet av Emne: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg  (Lest 29927 ganger)

Utlogget Jan S

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 247
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 247

Sv: BodyB's Trening - Trenger råd!
« #180 : 19. november 2009, 11:36 »
Spiser ikke noe riskaker, men spiser en banan sammen med proteinshaken! Burde jeg spise 2? Prøver å passe litt på karbohydratene!

Ikke lenge til Desember, blir spennende å se hva som skjer med vekta da, tror jeg burde ligger på 3000-3500 kalorier da basalforbrenningen min ligger på 2200 ca... Dette er uten noen form for bevegelse, og jeg beveger meg relativt mye! Så jeg tror jeg går i balanse rundt 3500 kcal Smiley

Er greit å spise karb, så lenge det ikke overskrider 30 % av energi inntaket ditt. Bruker du ett mat skjema?
Meritter i AF
Stavanger open  2pl ( debutant ) 2009
Trondheim open 1pl 2009
Nm 2011 2 pl

Sponsorer:  www.mhkosthold.no
                 www.shadowtans.no

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.msg1267675;topicseen#new

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
Sv: BodyB's Trening - Trenger råd!
« #181 : 19. november 2009, 21:41 »
Er greit å spise karb, så lenge det ikke overskrider 30 % av energi inntaket ditt. Bruker du ett mat skjema?

Jeg har notert ned alt, og i det siste spist for mye karb; 200 gram karb, 180 gram protein og 45 gram fett... Dette er rundt 2000 kalorier, så stort underskudd selvom karb er høy...

Trening er forøvrig som følger nå

Slik ser det ut nå: (30-40 minutt kardio; Man-,Tir-,Tor- og Fre -dag)

Mandag
Benkpress 3 sett 10 repps
Benpress 3 sett 10 repps
Dips 3 sett 10 repps
Flyes 3 sett 10 repps


Tirsdag
Nedtrekk med V handtak 3 sett 10 repps
Rygghev 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 10 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
Benhev 3 sett 10 repps
Liggende roing (overkropp på skråbenk) 3 sett 10 repps

Onsdag
SQUASH intensivt 90 min

Torsdag
Benkpress 3 sett 8 repps
Benpress 3 sett 8 repps
Dips 3 sett 14 reps
Flyes 3 sett 8 repps

Fredag
Chins  6 x3
Rygghev 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 8 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
Liggende roing (overkropp på skråbenk) 3 sett 10 repps


Har snakket en del med Daniel Myrvold, og ønsker fortsatt å rette en stor takk til han for god hjelp. Vurderer nå å kjøre ett lite overskudd mot jul før jeg tar en 100% treningspause i 2 uker. Ønsker ikke å legge på meg noe særlig, ønsker ikke å bli større, så det blir bare over 3-4 uker for å se hvordan jeg reagerer på dette, kroppen trenger ett avbrekk nå.

Kostforslag fra Daniel:

Måltid 1: 80gr havre, 75gr whey
         2: 300gr kjøtt( svin, kylling eller biff), 30gr ris eller 100gr potet
         3: 300gr kjøtt(svin, kylling eller biff), 30gr ris eller 100gr potet
         4: 300gr kjøtt(svin, kylling eller biff) 30gr ris eller 100gr potet
         etter trening: 30gr whey, 2 bananer.
         5: 250gr laks, 50gr ris eller 250gr potet
         6: 200gr kjøtt(svin,kylling eller biff)

Sixpacken SKAL være på plass til sommeren, nomather what.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg
« #182 : 07. desember 2009, 12:31 »
Du går virkelig inn for det, det skal du ha. Misunner motivasjonen din!

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
Sv: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg
« #183 : 07. desember 2009, 19:34 »
Du går virkelig inn for det, det skal du ha. Misunner motivasjonen din!

Det er bare å komme seg igjennom de første månedene, så er det rutine. MEN man må selvfølgelig VILLE det også.

Forøvrig ned på 87 kilo igjen med det nye opplegget, ned 500 gram på 2 uker Smiley Sliter med brystet så må ta det litt rolig på brystdagene (50%)

Gleder meg til jul og 2 uker treningsfri, kun kardio og energioverskudd Cheesy

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg
« #184 : 13. desember 2009, 14:01 »
Det er bare å komme seg igjennom de første månedene, så er det rutine. MEN man må selvfølgelig VILLE det også.

Forøvrig ned på 87 kilo igjen med det nye opplegget, ned 500 gram på 2 uker Smiley Sliter med brystet så må ta det litt rolig på brystdagene (50%)

Gleder meg til jul og 2 uker treningsfri, kun kardio og energioverskudd Cheesy
Jeg har alltid lite å gjøre i julen, så jeg håper treningssenteret jeg trener på holder oppe!

Jeg har aldri holdt ut noe særlig lenger enn et par måneder, så for min del er det de første ukene som er kritiske Tongue Hehe. Kommer det nye bilder snart? Keep us updated Grin

Ribbe og kalkun annenhver dag, jeg sitter faktisk nesten og sikler på tastaturet...

Utlogget Jan S

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 247
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 247

Sv: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg
« #185 : 13. desember 2009, 22:58 »
Det er bare å komme seg igjennom de første månedene, så er det rutine. MEN man må selvfølgelig VILLE det også.

Forøvrig ned på 87 kilo igjen med det nye opplegget, ned 500 gram på 2 uker Smiley Sliter med brystet så må ta det litt rolig på brystdagene (50%)

Gleder meg til jul og 2 uker treningsfri, kun kardio og energioverskudd Cheesy
Jeg har alltid lite å gjøre i julen, så jeg håper treningssenteret jeg trener på holder oppe!

Jeg har aldri holdt ut noe særlig lenger enn et par måneder, så for min del er det de første ukene som er kritiske Tongue Hehe. Kommer det nye bilder snart? Keep us updated Grin

Ribbe og kalkun annenhver dag, jeg sitter faktisk nesten og sikler på tastaturet...

Ja nå gleder vi oss til spise gilde gutter... heheh skal stappe i meg pinnekjøtt på julaften og så er det koldtbord i to dager etter det. mmmmmmm og ikke glem øl og aquavit dere.
Meritter i AF
Stavanger open  2pl ( debutant ) 2009
Trondheim open 1pl 2009
Nm 2011 2 pl

Sponsorer:  www.mhkosthold.no
                 www.shadowtans.no

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.msg1267675;topicseen#new

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
Sv: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg
« #186 : 13. desember 2009, 23:33 »
Jeg har alltid lite å gjøre i julen, så jeg håper treningssenteret jeg trener på holder oppe!

Jeg har aldri holdt ut noe særlig lenger enn et par måneder, så for min del er det de første ukene som er kritiske Tongue Hehe. Kommer det nye bilder snart? Keep us updated Grin

Ribbe og kalkun annenhver dag, jeg sitter faktisk nesten og sikler på tastaturet...

Nye bilder kommer, og kalkun blir for magert i jula Cheesy Ser problemstillingen din Stian, det er ikke lett.

Ja nå gleder vi oss til spise gilde gutter... heheh skal stappe i meg pinnekjøtt på julaften og så er det koldtbord i to dager etter det. mmmmmmm og ikke glem øl og aquavit dere.

Har ikke gjort noe annet en å glede meg Jan! Cheesy Kjører du kun spisegilde i 3 dager? Blir å kjøre gildet i nøyaktig 14 dager, herregud som jeg og kroppen min gleder oss Cheesy Blir litt av en omstilling.

Hvordan kan man glemme ett par coronas på tampen av julekvelden?! Cheesy


Utlogget Jan S

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 247
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 247

Sv: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg
« #187 : 14. desember 2009, 09:15 »
Blir vel flere dager, men de dagene skal jeg proppe i meg julemat.
Kommer ikke til å tenke diett mat før i januar igjen, da blir det strafferunder. hehe.
Nå sitter jeg her med havregry og priteiner, etter en helg med smågodt, brødskiver og pizza.
Meritter i AF
Stavanger open  2pl ( debutant ) 2009
Trondheim open 1pl 2009
Nm 2011 2 pl

Sponsorer:  www.mhkosthold.no
                 www.shadowtans.no

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.msg1267675;topicseen#new

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?