Kjørt dette programmet i 2 uker og sliter mye mindre med utmattelse, failure på sett og HÅPER det skal gi bra fremgang. Har som håp å få ENDA større armer, større brystkasse, rent generelt bli større samtidig som jeg ønsker å gå ned i fettprosent (ikke mye). Tilstand nå er BULK. Men ganske mye mer markert enn vanlig bulk.
Tidligere trent 6 månder 5 dager i uken, alle basismuskelgrupper i hele kroppen, med nye øvelser hver uke. Mislykket - Utviklet seg til utmattelsestrening.
Før det 1 år med 3 dager i uken på varierte muskelgrupper + kardio.
Treningsprogrammet per idag er som følger etter 2 uker med hard oppfølgning og tilpassning - Denne gangen er det 100% seriøst da kosthold følges 100% og ingen treninger skippes til fordel for annet.
Mandag + Torsdag
Triceps
Oppvarming av triceps til benk + skuldertrening; Skulderpress
Triceps Pushdown med bøyd stang for større treningsområde (?)
Benkpress; Bryst + Triceps
Bryst
Benkpress; Tar også triceps
Peck deck flyes: Maskin
Skulder
Skulderpress; Tar også triceps
MER?
Lår/legg
Lårpress
Sykkling som 15 minutt oppvarming.
Tirsdag + Fredag
Biceps:
Romaskin; Oppvarming biceps + karb
Scottcurl med skråbenk: Direkte stimulans Biceps
Nedtrekk med handtak mot bryst biceps+øvre del av rygg
Rygg
Nedtrekk med handtak Litt stimulans øvre del av rygg
Omvendt Peck Deck flyes med bøyler mot triceps; Øvre del av rygg
Rygghev: nedre del av rygg (korsrygg)
Mage
Sit-ups
Når bør jeg begynne og variere øvelser? Føler det ligger stor variasjon i programmet siden det er dedikerte muskelgrupper til hver treningsdag, men hvor viktig er variasjon i ett slikt program? Og hvor ofte burde jeg bytte ut øvelser?
20 min Karb på sykkel/oppoverbakke kjapp gang på tredemølle Tirsdag, Onsdag og Fredag. (Fettforbrenning)
Kostholdet består av følgende;
Frokost, 1 del av lunsj.
Lunsj (Hjemmelaget, grovt, egg / Pålegg)
Mat etter jobb (Egg)
Middag før trening (Kyllingfilet, Biff, Kyllinglår, kjøtt, fiskekaker - Variasjon) 1 stort stykke hvis kjøtt / kylling. 2 lår ved kyllinglår. For å bli mett, masse ris, 1 boil in bag pose, ved behov for variasjon, litt ketchup eller peppersaus på risen.
Rett etter treningøkt: 1 banan.
Etter trening, 1 biff, kyllingfilet utifra hva jeg har laget til middag før trening, (Rester) med ris.
Kveldsmat: Frukt, epple.
Hva synes dere? Tips til flere øvelser? Tips til annet kosthold, eventuelt oppbygging av kosthold? Drikker annenhver helg cirka, 2-3 øl og unngår å spise annet enn lette produkter på byen. Brus hver Lørdag og Søndag når jeg ikke drikker for kos.
Håper på feedback, og tips til endringer i treningsprogram samt varasjon!
Takk!