bra, synes også framgangen din har vært enormt bra. Dealoden fungerer utmerket med 50% ja. (halver settene 1-2 sett er nok, men du kan fremdeles ha samme rep antall(12 på mandag å tirsdag, 8 rep på torsdag å fredag) men jeg ville ha tatt kun 1-2 sett på øvelsene å i tillegg ville jeg enten hatt samme kg vekter hele deloaden(på 1-2uker), men ville kansje aller helst gått ned ca 5-6kg på både 12 repperen og 8 repperene, så bygger du deg opp igjen(øker med 2kg ca for hver uke til du er der du var når du begynner på treninga igjen(når deloaden er ferdig). Får å si det som det er så er deload meninga at man kutter ned ca 5-6kg på alle øvelsene å bygger seg opp igjen til å løfte like tungt som den siste treninga du hadde før du begynte på deloaden. Skjønner du?
Men selv etter egen erfaring har jeg aldri tatt deload, men total treningsfri fra vekter og heller svømt, syklet, spilt squash, tennis, løpt osv. total treningsfri fra vekter og heller andre aktiviteter som ikke sliter så mye på ledd og er en avbelastning både i ledd, muskulatur og for nervesystemet. har heller ikke tapt noe muskelmasse på dette, men har spist akkuratt likt som jeg pleide som når jeg trente styrke. så du velger selv, vist det kjennes slit i håndledd osv når du tar bicepscurl osv ville jeg heller brukt en total treningsfri uke med kun svømming, squash osv:)
Jeg skjønner hva du mener Hanzy, bra forklart. Er ikke det jeg ønsker enda iallefall, det jeg ønsker hver tiende uke er som du sier litt andre aktiviteter som skåner håndleddene, sener osv..
Ble 60 minutter tungt kardio på sykkel igår og idag.. ons-fredag blir det svømming 1 time
Squash på kveldene.
Endret forøvrig kostholdet denne uken også, ser slik ut nå; (går tilbake til det gamle neste uke)
Frokost - Havregryn, skummet melk og 1 ts jordbærsyltetøy.
Lunch - 2 bokser king oscar makrell i tomat fordelt på 4 grove brødskiver
Før trening - 300 gram pepperbiff, fullkornsspagetti, heinz chili sauce.
Etter trening - 400 gram karbonadedeig i spagettisaus fra Toro, fullkornsspagetti
Kvelds - 1 pakke cherrytomater.
Er da mye av det samme kcal og proteinnivåene som jeg har til vanlig?
80 gram proteiner etter trening er jo sykt bra..