Skrevet av Emne: BodyB's Trening - Vurderer nytt opplegg  (Lest 29945 ganger)

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

ja, når framgangen på benk og andre øvelser er bra er det i grunn ikke nødvendig å bytte noe spesielt, men det kan være lurt å ikke få eks ha Dips for bryst på mandag å benk for bryst på torsdag feks så du ikke når stagneringen i det hele tatt, stagnering er jo mye mer i grunn enn bare å bytte på øvelser, øker du vekta ganske fort fører dette også til stagnering, samt for lite mat, og variasjon, + du bør kansje ta en deload etter en 6-8ukers treningsperiode:)

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
ja, når framgangen på benk og andre øvelser er bra er det i grunn ikke nødvendig å bytte noe spesielt, men det kan være lurt å ikke få eks ha Dips for bryst på mandag å benk for bryst på torsdag feks så du ikke når stagneringen i det hele tatt, stagnering er jo mye mer i grunn enn bare å bytte på øvelser, øker du vekta ganske fort fører dette også til stagnering, samt for lite mat, og variasjon, + du bør kansje ta en deload etter en 6-8ukers treningsperiode:)

Har nå hatt en uke for lang treningsperiode, og merker det faktisk veldig godt i ledd og sener, gjør spesielt vondt i handledd ved alt av curl og press, så blir godt med deload i neste uke.

Regner med 3x60 minutt kardio på sykkel i neste uke + 2 squash økter - Er det kanskje lurt å pumpe 50% av vanlig load en dag også med alle øvelser? bare 2 sett kanskje?

Forøvrig; 12.5 kilo ned nå etter jul, vekta på søndag var 97.5 Smiley Kjempefornøyd med egen innsats! Problemet med eggene er også løst, kjører speilegg en periode nå, var fin variasjon Smiley Men er det greit å spise en slik liten grønnsakkurv på kveldene? Med minitomater eventuelt bær? Er ikke det bare bra med litt ekstra anti-oksidanter? Smiley

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
Deload starter i morgen, og denne gangen blir det optimal trening med svømming... Ønsker forøvrig svar på 50% økt forslaget i forrige innlegg?

Hvis jeg svømmer sammenhengende 1 time, er det nok kardio? Eller burde jeg kjøre noen kardio økter i tillegg denne uken?

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

Deload starter i morgen, og denne gangen blir det optimal trening med svømming... Ønsker forøvrig svar på 50% økt forslaget i forrige innlegg?

Hvis jeg svømmer sammenhengende 1 time, er det nok kardio? Eller burde jeg kjøre noen kardio økter i tillegg denne uken?

bra, synes også framgangen din har vært enormt bra. Dealoden fungerer utmerket med 50% ja. (halver settene 1-2 sett er nok, men du kan fremdeles ha samme rep antall(12 på mandag å tirsdag, 8 rep på torsdag å fredag) men jeg ville ha tatt kun 1-2 sett på øvelsene å i tillegg ville jeg enten hatt samme kg vekter hele deloaden(på 1-2uker), men ville kansje aller helst gått ned ca 5-6kg på både 12 repperen og 8 repperene, så bygger du deg opp igjen(øker med 2kg ca for hver uke til du er der du var når du begynner på treninga igjen(når deloaden er ferdig). Får å si det som det er så er deload meninga at man kutter ned ca 5-6kg på alle øvelsene å bygger seg opp igjen til å løfte like tungt som den siste treninga du hadde før du begynte på deloaden. Skjønner du?
Men selv etter egen erfaring har jeg aldri tatt deload, men total treningsfri fra vekter og heller svømt, syklet, spilt squash, tennis, løpt osv. total treningsfri fra vekter og heller andre aktiviteter som ikke sliter så mye på ledd og er en avbelastning både i ledd, muskulatur og for nervesystemet. har heller ikke tapt noe muskelmasse på dette, men har spist akkuratt likt som jeg pleide som når jeg trente styrke. så du velger selv, vist det kjennes slit i håndledd osv når du tar bicepscurl osv ville jeg heller brukt en total treningsfri uke med kun svømming, squash osv:)

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
bra, synes også framgangen din har vært enormt bra. Dealoden fungerer utmerket med 50% ja. (halver settene 1-2 sett er nok, men du kan fremdeles ha samme rep antall(12 på mandag å tirsdag, 8 rep på torsdag å fredag) men jeg ville ha tatt kun 1-2 sett på øvelsene å i tillegg ville jeg enten hatt samme kg vekter hele deloaden(på 1-2uker), men ville kansje aller helst gått ned ca 5-6kg på både 12 repperen og 8 repperene, så bygger du deg opp igjen(øker med 2kg ca for hver uke til du er der du var når du begynner på treninga igjen(når deloaden er ferdig). Får å si det som det er så er deload meninga at man kutter ned ca 5-6kg på alle øvelsene å bygger seg opp igjen til å løfte like tungt som den siste treninga du hadde før du begynte på deloaden. Skjønner du?
Men selv etter egen erfaring har jeg aldri tatt deload, men total treningsfri fra vekter og heller svømt, syklet, spilt squash, tennis, løpt osv. total treningsfri fra vekter og heller andre aktiviteter som ikke sliter så mye på ledd og er en avbelastning både i ledd, muskulatur og for nervesystemet. har heller ikke tapt noe muskelmasse på dette, men har spist akkuratt likt som jeg pleide som når jeg trente styrke. så du velger selv, vist det kjennes slit i håndledd osv når du tar bicepscurl osv ville jeg heller brukt en total treningsfri uke med kun svømming, squash osv:)

Jeg skjønner hva du mener Hanzy, bra forklart. Er ikke det jeg ønsker enda iallefall, det jeg ønsker hver tiende uke er som du sier litt andre aktiviteter som skåner håndleddene, sener osv..

Ble 60 minutter tungt kardio på sykkel igår og idag.. ons-fredag blir det svømming 1 time Smiley Squash på kveldene.

Endret forøvrig kostholdet denne uken også, ser slik ut nå; (går tilbake til det gamle neste uke)

Frokost - Havregryn, skummet melk og 1 ts jordbærsyltetøy.
Lunch - 2 bokser king oscar makrell i tomat fordelt på 4 grove brødskiver
Før trening - 300 gram pepperbiff, fullkornsspagetti, heinz chili sauce.
Etter trening - 400 gram karbonadedeig i spagettisaus fra Toro, fullkornsspagetti
Kvelds - 1 pakke cherrytomater.

Er da mye av det samme kcal og proteinnivåene som jeg har til vanlig? Smiley 80 gram proteiner etter trening er jo sykt bra..

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

jada,, dette så nå ganske bra ut. veldig bra i forhold til sunt fett, karbo på deff og proteininnhold. Så bra ut dette. får i deg bra antioksidanter ved cherrytomatene også. Lykke til med dette!

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
jada,, dette så nå ganske bra ut. veldig bra i forhold til sunt fett, karbo på deff og proteininnhold. Så bra ut dette. får i deg bra antioksidanter ved cherrytomatene også. Lykke til med dette!

Har vært en herlig uke, toppa det hele med 2 timers fjelltur igår som siste kardioøkt Smiley 13.5 ned nå, går bare fremover! Smiley Kjempefornøyd med 1 kilo ned på 2 uker... Skal gå saktere nå, er ikke mye igjen Smiley

Tror jeg prøver meg på samme load som forrige uke ved oppstart på mandag, selvom det har vært styrkefri hele denne uka! Mener det skal gå greit da jeg kjørte samme load 2 uker på rad Smiley

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

Har vært en herlig uke, toppa det hele med 2 timers fjelltur igår som siste kardioøkt Smiley 13.5 ned nå, går bare fremover! Smiley Kjempefornøyd med 1 kilo ned på 2 uker... Skal gå saktere nå, er ikke mye igjen Smiley

Tror jeg prøver meg på samme load som forrige uke ved oppstart på mandag, selvom det har vært styrkefri hele denne uka! Mener det skal gå greit da jeg kjørte samme load 2 uker på rad Smiley

ja, går sikkert greit da. ikke begynn for tungt når en har hatt en hel styrkefri uke.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
ja, går sikkert greit da. ikke begynn for tungt når en har hatt en hel styrkefri uke.

Ok..

Forslag til endring i kost:

Frokost lunsj og før trening (middag) er det samme, men bytter ut egg etter trening med 200 gram karbonadedeig (40 Gram proteiner) og 1 porsjon fiberspagetti??

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

ja dette høres jo bra ut.........kan jo lese det nye kjøttdeigtipse her på treningsforum,,,vist du spyler kjøttdeigen i varmt vann etter den er stekt kan du få kjøttdeig til å bli karbonadedeig(lurt sparetips) men så spørs det om det er samme gode smak i kjøttdeigen selv om den blir skyldt i varmt vann(må være 60grader minst). Husk å krydre kjøttdeigen isåfall etter du har skyllt den.
Men tar du karbonadedeigen på matpapir etter den er stekt for du kun 1-3g fett per 100g, å det er veldig lite fett.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
ja dette høres jo bra ut.........kan jo lese det nye kjøttdeigtipse her på treningsforum,,,vist du spyler kjøttdeigen i varmt vann etter den er stekt kan du få kjøttdeig til å bli karbonadedeig(lurt sparetips) men så spørs det om det er samme gode smak i kjøttdeigen selv om den blir skyldt i varmt vann(må være 60grader minst). Husk å krydre kjøttdeigen isåfall etter du har skyllt den.
Men tar du karbonadedeigen på matpapir etter den er stekt for du kun 1-3g fett per 100g, å det er veldig lite fett.

Har begynt nå med 200 gram karbonadedeig etter hver trening hver dag + fullkornsspagetti! Kjempegodt og tydeligvis kanonsunt og fullt av proteiner! (40G!!!!) Penger er ikke ett problem på matsiden, jeg har bestemt meg for å kjøre dette løpet helt ut, og da kan det ikke stå på pengene Smiley Mat må man ha! Skikkelig mat!

Hanzyman, jeg vill takke deg en gang til og gir deg honnør for all den hjelpen du har gitt meg! Håper du fortsetter å kikke innom! Denne tråden har motivert meg mye da jeg selv ser resultatene her også Smiley

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

Har begynt nå med 200 gram karbonadedeig etter hver trening hver dag + fullkornsspagetti! Kjempegodt og tydeligvis kanonsunt og fullt av proteiner! (40G!!!!) Penger er ikke ett problem på matsiden, jeg har bestemt meg for å kjøre dette løpet helt ut, og da kan det ikke stå på pengene Smiley Mat må man ha! Skikkelig mat!

Hanzyman, jeg vill takke deg en gang til og gir deg honnør for all den hjelpen du har gitt meg! Håper du fortsetter å kikke innom! Denne tråden har motivert meg mye da jeg selv ser resultatene her også Smiley

flott! ja skikkelig mat er best. synes det er utrolig bra jobbet dette her, betyr at nesten alt det man går skikkelig inn for klarer man og oppnå uansett. Det begynner snart å bli skikkelig sommer å formen er vel bedre enn den noen gang har vært?Smiley stå på videre!

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
flott! ja skikkelig mat er best. synes det er utrolig bra jobbet dette her, betyr at nesten alt det man går skikkelig inn for klarer man og oppnå uansett. Det begynner snart å bli skikkelig sommer å formen er vel bedre enn den noen gang har vært?Smiley stå på videre!
Absolutt! Ny veing til helga, håper jeg har klart 15 kg! Hatt litt ekstra kardio nå Smiley
Men det er ferie om 4 uker, de 2 første ukene i ferien skal jeg trene, men de 2 siste skal jeg reise. Har bestemt meg for å spise god mat, men ingenting unødvendig som is osv.. Vill jeg tape meg mye om jeg kjører kardio hver dag (gå tur) i 30-60 minutter i denne perioden?

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

Absolutt! Ny veing til helga, håper jeg har klart 15 kg! Hatt litt ekstra kardio nå Smiley
Men det er ferie om 4 uker, de 2 første ukene i ferien skal jeg trene, men de 2 siste skal jeg reise. Har bestemt meg for å spise god mat, men ingenting unødvendig som is osv.. Vill jeg tape meg mye om jeg kjører kardio hver dag (gå tur) i 30-60 minutter i denne perioden?

Høres jo flott ut, fortjener iallefall den pausen på 2 uker i sommer, blir sikkert deilig å når sommeren kommer etter å nådd sine egne mål i treningen! herlig!
kardio hver dag de to ukene du har fri kan både tape å ikke tape,,vist du spiser litt mer, spesielt på protein å litt mer på kardio vil jeg ikke tro du taper så mye nei, kansje du ikke taper noe i det hele tatt, men vist du taper noe så blir det ikke mer enn 3-5kg i maksløft vil jeg tro(etter egen erfaring) spørs egentlig på om du spiser bra osv,,,men vist du ikke er interesert i noe store løft osv så er det bare til å kjøre på med kardio, vet om en del venner som ser veldig sterke ut grunnet at de har veldig lite fett på kroppen å de har ikke trent styrke på 6måneder å utover...skriver kansje litt mye tull nå, men du skjønner tegninga:)

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 338
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 338

  • 100% Dopingfri
Høres jo flott ut, fortjener iallefall den pausen på 2 uker i sommer, blir sikkert deilig å når sommeren kommer etter å nådd sine egne mål i treningen! herlig!
kardio hver dag de to ukene du har fri kan både tape å ikke tape,,vist du spiser litt mer, spesielt på protein å litt mer på kardio vil jeg ikke tro du taper så mye nei, kansje du ikke taper noe i det hele tatt, men vist du taper noe så blir det ikke mer enn 3-5kg i maksløft vil jeg tro(etter egen erfaring) spørs egentlig på om du spiser bra osv,,,men vist du ikke er interesert i noe store løft osv så er det bare til å kjøre på med kardio, vet om en del venner som ser veldig sterke ut grunnet at de har veldig lite fett på kroppen å de har ikke trent styrke på 6måneder å utover...skriver kansje litt mye tull nå, men du skjønner tegninga:)

2 Uker blir mest sansynelig 100% uten vekter, men jeg har i tillegg 2 uker før jeg drar til syden uten treningsstudio! Har mulighet for å gjøre dips, chins, hangups etc.. Kardio = fjelltur. Noe bra opplegg jeg kan kjøre disse 2 ukene? Hvilken intensivitet burde jeg kjøre når jeg kun har slike øvelser å basere meg på? og hvor mange ganger i uken for å opprettholde nivået? Må jeg trene så og så mange sett til utmattelse eller? Med X antall repps?

Kanskje noe som dette:

Dips og armhevinger for bryst og triceps. + utfall?
Hangups og Chins for rygg og biceps. + situps

disse fordelt over 4 styrkedager kanskje? man-tors med tri og bryst, og tirs-fre med biceps osv?
Ok, jeg trener jo ikke for å bli sterkere som hovedmål, men å bygge muskler! Så det er det jeg tenker på!

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?