Er greit å spise karb, så lenge det ikke overskrider 30 % av energi inntaket ditt. Bruker du ett mat skjema?
Jeg har notert ned alt, og i det siste spist for mye karb; 200 gram karb, 180 gram protein og 45 gram fett... Dette er rundt 2000 kalorier, så stort underskudd selvom karb er høy...
Trening er forøvrig som følger nå
Slik ser det ut nå: (30-40 minutt kardio; Man-,Tir-,Tor- og Fre -dag)
MandagBenkpress 3 sett 10 repps
Benpress 3 sett 10 repps
Dips 3 sett 10 repps
Flyes 3 sett 10 repps
TirsdagNedtrekk med V handtak 3 sett 10 repps
Rygghev 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 10 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
Benhev 3 sett 10 repps
Liggende roing (overkropp på skråbenk) 3 sett 10 repps
OnsdagSQUASH intensivt 90 min
TorsdagBenkpress 3 sett 8 repps
Benpress 3 sett 8 repps
Dips 3 sett 14 reps
Flyes 3 sett 8 repps
FredagChins 6 x3
Rygghev 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 8 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
Liggende roing (overkropp på skråbenk) 3 sett 10 repps
Har snakket en del med Daniel Myrvold, og ønsker fortsatt å rette en stor takk til han for god hjelp. Vurderer nå å kjøre ett lite overskudd mot jul før jeg tar en 100% treningspause i 2 uker. Ønsker ikke å legge på meg noe særlig, ønsker ikke å bli større, så det blir bare over 3-4 uker for å se hvordan jeg reagerer på dette, kroppen trenger ett avbrekk nå.
Kostforslag fra Daniel:
Måltid 1: 80gr havre, 75gr whey
2: 300gr kjøtt( svin, kylling eller biff), 30gr ris eller 100gr potet
3: 300gr kjøtt(svin, kylling eller biff), 30gr ris eller 100gr potet
4: 300gr kjøtt(svin, kylling eller biff) 30gr ris eller 100gr potet
etter trening: 30gr whey, 2 bananer.
5: 250gr laks, 50gr ris eller 250gr potet
6: 200gr kjøtt(svin,kylling eller biff)
Sixpacken SKAL være på plass til sommeren, nomather what.