Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark.

[TFKong1]

Født: 1990.
Vekt: 65kg.
Høyde: 177cm.

Treningsbakgrunn: Flere år på studio med mye benk og lite mark/bøy. 1 års pause, restart nå i januar 2009.

Maksløft: (Per dags dato)
KB: 2*6*70kg. BP: 80kg. ML: 120kg
Gamle maksløft:
KB: 110kg. BP. 90kg (med stopp obv). ML: 140kg.

Treningsmål:
Kortsiktig:
*Komme gjennom dietmars mengde og oppkjøringsprogram med gode resultater, vil ligge på en total raw opp mot 400kg (120/130-100-180/170).
*Gå opp minst 10kg til sommeren.
Langsiktig:
*Delta i NM om 2-3 år med et godt resultat.
*Bli så sterk som mulig.
*Få en sunnere livsstil (mtp kosthold for det meste)
*Ligge på rundt 450-500 i rawløft innen 2009.

[TFKong1]

23/01-08
Bøy:
 10*20kg
  8*50kg
  6*60kg
  4*70kg
3*3*80kg.

Benk:
 10*20kg
 10*40kg
  6*60kg
  4*70kg
  2*80kg
  4*70kg med stop
  4*70kg.

Mark:
Skulle ha litt teknikktrening, og kom inni det etter et oppvarmingssett og tok
8*60kg.

Marken ble litt amputert av at to duster av noen treningskamerater bare sutra. Ellers var jeg greit fornøyd med bøyen som var greit tung, og benken som var ny 2RM for min del i år.

[Boyscout slayer]

ikke mye styrke du har tapt men er det mengdeprogrammet du følger ? Sikkert smart å følge det til punkt å prikke i begynnelsen

[TFKong1]

ikke mye styrke du har tapt men er det mengdeprogrammet du følger ? Sikkert smart å følge det til punkt å prikke i begynnelsen

Følger ikke program atm, bare kjenner på kroppen. Skal få til et maksløft i bøy og et nytt i mark før jeg begynner på program.

[Boyscout slayer]

du har bedre gamle maksløft enn det forresten, husker jeg ikke feil tok du 3x90 relativt strict uten stopp, så du var nok god for 95+ med stopp syns jeg jeg husker.

[TFKong1]

God for, definitivt, men fikk aldri tatt det på trening. Hadde nok også 115 inne i knebøy.

[TFKong1]

Hadde en forholdsvis grei dag i går mtp mat. Fikk trykket i meg 4 pakker nudler samt en tallerken lasagne til frokost, etterpå var det duket for en haug med selvlagde vaffler (som forøvrig smakte piss, mamma får lage neste gang), og etter trening var det ned med en sjokolade og chilinøtter før jeg slukte en pose med ostepopp til kveldsmat. Ikke spesielt sunn dag, men fikk nok energi tror jeg i alle fall

Så startet jeg dagen meg å trykke i meg 3 hamburgere til frokost (det var hardt!), begynner å vende meg til gammle spisevaner, og skal bare fortsette å trykke på. Nå er det fotballkamp om 2 1/2 time så trenger all energi jeg kan få.

[TFKong1]

Dagens trening: 24/01-08
2*45 min fotball. 55 min på ving og 35 sentralt på midten.
På tide å fulle opp med mat nå.

Motivasjonen for å trene for tiden er på topp! Motivasjonen for å spise er også det, men sliter litt med appetitten, hvis noen har noen geniale tips til god mat med mye energi/proteiner/sunt fett, så kjør på! Må nesten holde meg tilbake for å ikke trene hver dag. Begynner på dietmar mengdeprogram om mandag om 1 uke.

[TFKong1]

26/01-09
Årets trening, uten tvil!

Dagen begynte fint med to dobble hamburgere til frokost, så var det duket for trening ca en time etterpå.

Bøy
20*20kg
10*40kg
8*60kg
5*70kg
4*4*80kg Siste repetisjon her var nok ikke god nok. Men forbedring er det så absolutt uansett.

Benkpress
Kjente allerede etter første oppvarmingssett at benkformen ikke var helt bra i dag, kan skyldes at jeg tok ut endel krefter på bøyen.
10*20kg
8*40kg
8*50kg småtungt herfra.
6*60kg
4*4*70kg Alle sett og alle rep her var stort sett tunge. Hadde tenkt å kjøre 5*5 før jeg startet på benken, men kjente raskt at jeg måtte nedjustere det målet litt. Endte opp med å kjøre nesten til failure på siste rep siste set.
Mark, teknikktrening
10*20kg, allerede her kjente jeg at jeg var sliten etter bøyen.
4*8*60kg
Grei teknikktrening, kjente at det var litt tungt etter bøyen, men markløft er jo tungt uansett hvor lite du løfter. Teknikken begynner å sitte bra nå så er ikke lenge før jeg begynner å lesse på vekter.

Stangroing
En av mine svakere øvelser, som jeg er overrasket over hvor sterk jeg er i etter 1 år uten trening (alt er vell relativt? Sterk betyr i forhold til hvilket nivå jeg var på for 1 år siden.)
2*8*50kg
2*4*60kg

Militærpress
Med tidenes svakeste skuldre i verdenshistorien sier det seg selv at dette verken er min beste øvelse eller min favorittøvelse. Men trene skuldre, det må man jo.
4*8*30kg, der siste rep måtte pustes og peses opp, var ikke langt før jeg gikk på trynet bakover når jeg endelig fikk kjørt den helt ut.
Treningslengde: 1 time og 20 min.
Alt i alt en veldig bra trening der jeg virkelig fikk tatt ut så godt som alt jeg hadde. Etter trening var det duket for en sportlunch (80g; 530kcal, 9,5g protein, 56g carb og 30g fett per 100g) og en pose med chilinøtter (175g; 522kcal, 15g proteiner, 49,4g carb og 33,5g fett per 100g). Gikk også hjem fra senteret istedenfor å ta buss, ca 15-20 min å gå.

Føler meg i fin form for tiden, og planen fremover er å prøve å få til et maksløft i knebøy, tror jeg går for rundt 95-100kg for denne gang (eneste grunn til å kjøre maksløft nå er å vite hva jeg skal sette i mengdeprogrammet som jeg starter på neste uke). Kjøre litt skikkelig marktrening, samt å få tatt litt skuldertrening, mulig jeg dropper benk enten onsdag eller fredag og heller kjører skuldre+triceps.

Dagens lille gymhistorie.
Akkurat ferdig med bøy og ser en kar som trener relativt tungt på skråbenken, bra teknikk har han også (i motsetning til 90% av de som trener på senteret). Jeg er altså på vei over til benken. Etter at jeg er ferdig med benk, mark og stangroing ser det ut som om han er ferdig med å trene bryst. Da har han tatt declinebenk, benk, inclinebenk, flyes og cablecrossover.

Også fra dagens trening:
1 time og 30 min fotball. Ganske sløv trening inn mot kamp med en del posisjons/formasjonstrening.

[KristofferM]

Hvor er proteinene i kostholdet ditt?

[TFKong1]

Hvor er proteinene i kostholdet ditt?

Proteiner, hva trenger jeg dem for?
Og ja, you know: Kjøtt og slikt.

[Boyscout slayer]

fint at du har komt skikkelig igang med treningen igjen (mye sunnere enn visse andre hobbyer )

[TFKong1]

Onsdagens trening, 28/01-09
Strakmark
5*5 60kg
Veldig lett, var egentlig bare for å variere fra bøy, hadde egentlig tenkt å kjøre 1RM i bøy før jeg begynner på dietmar på mandag. Planen var å få dette gjort på fredag, men kjenner i dag at jeg må ta det på lørdag.

Dips
10*BW
10*BW+5kg
10*BW+10kg
5*BW+15kg
10*BW
I tillegg til vektene kommer jo kjetting og belte som veier sikkert rundt 5kg. Trente dette alternativt til benken i dag, fordi benken var tyngre enn den burde vært sist trening. Endte dog opp med å ta benk på slutten av treningen allikevell.

Mark
10*20kg
8*60kg
8*80kg
6*90kg
4*100kg, forholdsvis lett. Altså lettere enn jeg hadde trodd på forhånd.
3*110kg
2*120kg gammel 1RM for året
5*100kg
Kjekk og tung marktrening. Kjente jeg fikk tatt meg bra ut der, selv om jeg kanskje kunne gått enda litt høyere på vektene. Hadde i tillegg flere reps inne på 120kg.

Benk
20*20kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg
2*3*70kg

Stangroing
12*30kg
12*40kg
10*50kg.

Treningslengde: 1 time og 30 min.
Nok en kjekk trening, tar en avslappende trening på lørdag, så er det mengdeprogram de neste 8 ukene.

[TFKong1]

Dagens trening 2/2-09. Mengdeprogram dag 1.
Styrkeløftbøy
1*8 60kg
1*6 65kg
3*5 67,5kg

Lårcurl
1*15
1*12
3*8
Disse ble tatt som supersett med veldig lav belastning.

Skråbenk med stopp
4*7 35kg.
Pisslett. Skal det være så lett?

Dips med vekter
+10kg
2*7
+15kg
3*7
Siste settet ble litt tungt.

Strake mark
Ble litt tull her. Prøvde ut litt forskjellige teknikker, og grepstyrken er altfor lav.
Skulle egentlig hatt:
3*8 57,5kg, men det ble ikke helt slik.

Støt (Eller vendinger med pushpress)
4*4 40kg
Tok dette istedenfor militærpress for å få litt variasjon. I tillegg er det en øvelse jeg alltid har hatt lyst til å lære, og som var ganske kjekk

Droppet rygghev og magetrening, samt strake markløft som jeg skulle tatt istedenfor good mornings, men alt i alt en grei trening.

Mulig at jeg justerer opp treningsvektene litt ettersom selve treningen var litt for lett. Tar en vurdering etter uke 1, og så revurderes treningsvektene igjen etter uke 2 om jeg ser at jeg har vært litt for ambasiøs.

[ErikV]

djeeeze.
smell på 15k på mark og bøy og 7.5 i benk. du vet jeg har rett uansett.

koz&klemz.