VonZuLoggen

[VonZu]

Min første forumbaserte treningslogg:


Utgangspunktet 01.02.09:

186cm og 75-80kg.

Elendig kosthold.

Kontorjobb.

Røyk på fest, fester lite. Snuser. Anfall av "overspising" i helgene.

Eneste treningsaktige aktivitet har vært 2-3 km gange i ulendt terreng ca. 5 dager i uka, og dette kun i perioder.

Har en eller annen greie i høyre kne. Er ikke sikker på hva det er, men det gir seg til kjenne med en gang jeg roter med teknikken på knebøy. Har også noe som gir seg litt til kjenne i venstre albue når jeg tar franskpress. Kjennes ut som en sene som "flipper" over ett eller annet.

Jeg har bittelitt erfaring med stryketrening fra tidligere treningsperioder i en lokal vektløfterklubb. Har aldri trent for konkuranse i vektløfting, jeg trente generell styrke.


MAX 10 REP:

Øvelse	1/2-09
Knebøy	45
Markløft, strake	50
Benkpress, DB	14
Nedtrekk, smalt	45
Roing, stang, bredt	40
Arnoldpress	12
Bicepscurl, DB	9
Frankspress	6

Utstyr pr. 01.02.09


YMSE
1 knebøy-/benkstativ. Skranglete - legger aldri mer enn 100kg på dette.
1 benk, fast. Grei nok.
1 benk, justerbar rygg. Noe skranglete.
1 stang. 10kg 25mm 220cm
1 stang. 5kg 25mm ~100cm
1 stang. ~8kg 25mm ~70cm
4 hantler for 25mm skiver. Skrulås.
2 hantler for 25mm skiver. Skranglete.

NEDTREKK FOR 25mm SKIVER
1 smalt paralellgrep
1 lang stang med knekk
1 kort stang

25mm SKIVER
6x 0,5kg
12x 1kg
8x 1,25kg
20x 2,5kg
10x 5kg
4x 10kg


Mine mål pr. 01.02.09:

TRENING:
Komme inn i et progressivt styrketreningsopplegg som jeg kan opprettholde i laaang tid fremover.

KOSTHOLD:
Spise bedre. Lære meg å lage rask og trivelig "hverdagskost" som fungerer i forhold til styrketrening og generell helse. Stort pluss hvis kostholdet er kompatibelt med unger.

I dag 01.02.09:

TRENING:
Akkurat fullført tredje uka av "RYP grunnprogram". Gleder meg til å begynne på ukene med 5-rep.
Trener med samboer i eget treningsrom i kjelleren. Trives veldig bra med hjemmetrening da det er lett å tilpasse treningstider til unger og allskens aktiviteter. Tenker å kjøpe en "premie" til treningsrommet etter hvert fullført program.

Har tanker om å trene litt innimellom på det lokale treningssenteret, med fokus på teknikk i styrkeøvelser. Jeg er litt usikker på hvordan forholdene er nå for tiden, men den lokale vektløfterklubben har hvertfall en god historikk med godt aktivitetsnivå og veldig gode resultater på juniornivå.

KOSTHOLD:
Spiser litt bedre enn før. Tar tilskudd av protein, vitaminer, mineraler og fettsyrer.

Treningsplan pr. 01.02.09

• Fortsette RYP-Grunnprogram.
  Gjennomføre RYP-Ekstrem muskelvekt.
  Gjennomføre et eller annet 5x5 styrkeprogram.

[VonZu]

I går ble jeg ferdig med 1. gjennomkjøring av RYP-grunnprogram. Treninga var den letteste jeg til nå har hatt i hele programmet. Jeg hadde et enormt overskudd. Totalt sett veldig godt fornøyd med programmet. Dette skulle jeg ha gjort for flere år siden!

Nå er det 9 dager pause, og så tror jeg det blir en ny gjennomkjøring av RYP-grunnprogram. Denne gangen skal jeg fokusere litt mer på kostholdet.
Jeg er spent på hva som blir mine nye 10 rep max.

[VonZu]

Har akkurat testet max 10 rep for neste gjennomkjøring av RYP grunnprogram. Veldig fornøyd med fremgangen, 20% økning på alle øvelser. Velger å ikke legge på hele fremgangen på knebøy og markløft, da jeg ikke føler meg så trygg på teknikken min i disse øvelsene.

Øvelse	1/2-09	Opp	26/3-09
Knebøy	45	+10%	50
Markløft, strake	50	+15%	58
Benkpress, DB	14	+20%	17
Nedtrekk, smalt	45	+20%	54
Roing, stang, bredt	40	+20%	48
Arnoldpress	12	+20%	14
Bicepscurl, DB	9	+20%	11
Frankspress	6	+20%	7