Skrevet av Emne: svak i markløft  (Lest 4374 ganger)

Utlogget problembarn?

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 69

svak i markløft
« : 25. januar 2009, 18:23 »
Hey. Jeg er en gutt på 19 år å føler jeg ligger LANGT bak i markløft i forhold til alt anna. det er så sykt demotiverende å komme på ryggdagen å løfte ingenting.
Noen som har tips til hvilkene muskler jeg kan trene for at det kanskje skal hjelpe litt ?

IntX

  • Gjest
Sv: svak i markløft
« #1 : 25. januar 2009, 18:28 »
Kjør programmet til Mark Phillippi.
http://www.treningsforum.no/div/markphillippi.xls

Utlogget Major Eirik Von Thunder

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 721
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 721

  • Fornærmelser avler kun perler i mitt sinn!
Sv: svak i markløft
« #2 : 25. januar 2009, 18:45 »
hvor mye tar du i "de tre store"?
300 - 230 - 297,5 - 822,5 @ 110
245 - 185 - 280     Raw
24 år, -110 Senior,  Lørenskog AK (styrkeløft)

"DIT SVIN! DE MAA BRUGE KOMMA I MIDTEN AV LEDSETNINGER!"
-"OG VEM SIER SAA?"
-"DIN MOR!"
Welhaven med norges første "morra di"-vits, 1831.

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79423.msg1248249;topicseen#new


Utlogget problembarn?

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 69

Sv: svak i markløft
« #3 : 25. januar 2009, 20:17 »
har ikke testa max i noe av det. men trener med 170 i knoebøy ca 90 grader å mulig hjelp på den siste. 6 reps
140 i benk (med hjelp) 5-6 reps
prøvde  markløft senest i dag. det var da det virkelig gikk dårlig. har hatt en liten pause da.
før tok jeg 170 x 6  det følte jeg heller ikke var mye nok
men nå tok jeg 160 x 4 =S

Celdiir

  • Gjest
Sv: svak i markløft
« #4 : 25. januar 2009, 20:41 »
Da er du ikke spesielt svak i markløft.

Du trener med halv begevelsesbane i bøy og du får hjelp til å utføre repsa dine der (muligens) og i benk. Markløft er den eneste øvelsen du utfører på egenhånd eller med full ROM. Selvfølgelig løfter du mindre da.

Utlogget problembarn?

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 69

Sv: svak i markløft
« #5 : 25. januar 2009, 20:58 »
vel jeg føler det er sykt mye i  knebøy å benk til å være 19 men ikke noe spess i mark

Utlogget anskar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 134
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 134

  • hei hei :)
Sv: svak i markløft
« #6 : 25. januar 2009, 21:01 »
Tror du må komme på det rene her.
Hvor mye tar du 1RM i de tre store, uten hjelp?

Hvor mye benker du uten hjelp, hvor mye bøyer du uten hjelp og marken har du sagt.

jeg bruker som regel å ta med meg en kniv
og hvis noen kødder med meg så stikker jeg dem bare i magen en 2-3 ganger
hvis ikke dette fungerer så, jeg å ringer  jeg bare bas rutton


Utlogget Apelars!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 305
  • Honnør: 372
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 305

  • Smil!
Sv: svak i markløft
« #7 : 25. januar 2009, 21:01 »
Enig med Celdiir.
Mark er den eneste øvelsen du gjør uten hjelp, og med full bevegelsesbane.

Prøv å tren benk uten hjelp, og bøy uten hjelp og ned til godkjennt dybde, og du vil havne på ditt egentlige nivå.
Keep
It
Simple
Stupid!

If you would be a real seeker after truth, it is necessary that at least once in your life you doubt, as far as possible, all things.
—Rene Descartes


Vinglelogg

Lenja AK. Mosjonist.

Celdiir

  • Gjest
Sv: svak i markløft
« #8 : 25. januar 2009, 21:08 »
vel jeg føler det er sykt mye i  knebøy å benk til å være 19 men ikke noe spess i mark

Igjen, du får hjelp til å utføre flere av repsa dine i benk og du trener med halv bevegelsesbane i knebøy. Man kan ikke sammenlikne sin styrke da med folk som går dypere i bøyen og som løfter anderledes i benk.

Hva tar du i dype knebøy da?
Hvilken vekt bruker du  i benkpress uten at spotteren hjelper deg en eneste cm? Kun deg og ingen andre.

Da først har du sammenlikningsgrunnlag og kan si hva som er svakt og dårlig. Selvfølgelig kan man løfte mye mer i halve bøy enn man kan i markløft, så det blir feil å forvente seg noe annet. De fleste signaturene du ser her på siden operer med dype eller styrkeløft-godkjente knebøy, og benkpress.. vel, det er vel bare å forvente at gutter på 19 år er litt sterke i benk i forhold til markløft. Spesielt etter å hatt en pause fra markløft. Wink



Nå gjentar vi hverandre her litt og understreker bare det åpenbare, men pytt sann. Smiley

Utlogget problembarn?

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 69

Sv: svak i markløft
« #9 : 25. januar 2009, 21:16 »
jeg vet ikke hvor mye jeg tar uten hjelp eller hvor langt ned "godkjent" er. skal de ikke bare være vannrett parralelt over bakken ? det er jo det som er 90 grader. men når jeg trener med 140 i benk å folk hjelper meg så gjør jeg det for å presse meg. når

når du sier "1rm" mener du skrå benk med hantler ? da har jeg jaffal 60 kg men de hjelper meg der å.
men igjen det er for å presse meg til det ytterligste.

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: svak i markløft
« #10 : 25. januar 2009, 21:28 »
trener du kun force reps i benk å bøy ?
vist ikke, hvor mye trener du med uten ?

Utlogget problembarn?

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 69

Sv: svak i markløft
« #11 : 25. januar 2009, 21:32 »
force reps ? =S

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: svak i markløft
« #12 : 25. januar 2009, 21:33 »

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: svak i markløft
« #13 : 25. januar 2009, 21:43 »
Hey. Jeg er en gutt på 19 år å føler jeg ligger LANGT bak i markløft i forhold til alt anna. det er så sykt demotiverende å komme på ryggdagen å løfte ingenting.
Noen som har tips til hvilkene muskler jeg kan trene for at det kanskje skal hjelpe litt ?

Som flere andre her sier; kjør bøy og benk i henhold til IPF-reglementet og se hvor mye du klarer. 90 grader i bøy er vel det jeg vil kalle lett kneknekk, men å kalle det knebøy blir nesten feil. Hofteleddet skal være under kneleddet i bunnposisjon. I benk behøver du ikke kjøre med full stopp, men øvelsen skal utføres uten sprett på kassa og rumpeløft. Har du "jukset" i forbindelse med bøy og benk vil selvsagt mark være tungt. Som flere nevner vil du slite så fort ROM (range of motion) blir som den skal. Må bare henge meg på Celdiir som sier at du bør teste hva du faktisk klarer i "de tre store", og deretter sammenlikne med hva du har i mark. Og husk - det er ikke om å løfte mest mulig hvis teknikken/utførelsen er halvveis. Ta heller av vekter og gjør øvelsene ordentlig så blir utbyttet større og muligens skaderisikoen mindre.

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget problembarn?

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 69

Sv: svak i markløft
« #14 : 25. januar 2009, 21:44 »
jeg trener bare force reps da vist det ikke er noen å trene med trener jeg heller bare dagen etter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!