Skrevet av Emne: MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119  (Lest 318606 ganger)

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 134
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 134

    Litt om meg

    - Spilt på kretslaget '91 (+ samlinger på krets for '90)
    Måtte slutte med fotball etter å ha fått store smerter fra en medfødt ryggskade (dyttet hardt på trening), fikk deretter skade i kneet og lysk som gjorde at jeg var ute i omtrent 2-3 år og fotballkarrieren var ødelagt...

    Startet styrkeløftrettet trening fra og med 14.September 2009
    Hele 2010 bestod i all hovedssak av et skadeår og MYE rehab.

    Alder: 21år
    Vekt: ca 90kg
    Høyde: 178cm

    160-112.5-215 = 487,5kg 18.Desember 2009 (raw)
    Nå: 305-215-290

    http://www.youtube.com/watch?v=2xszkZ93lTE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO[/list]
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #1 : 26. januar 2009, 21:58 »
    Alder: 17 (1991)
    Vekt: 70kg
    Høyde: 176cm

    Benkpress: 80kg
    Knebøy: N/A
    Markløft: N/A

    --------------------------------------------

    Mandag, 26 Januar

    08.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke (var ikke helt klar for å spise, så ble veldig lite) + 0.5L Eplejuice
    10.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L Sjokolademelk, Litago (Ekstra lett)
    11.30 | Matfri: Calzone m/ost & skinke, 2 bananer + 0.5L Sjokolademelk Litago (Ekstra lett)
    15.30 | Trening: Rygg & Biceps
    17.30 | Etter trening: 60g prottis, 40g carbs
    18.10 | Middag: Stor porsjon spagetti, svenske kjøttboller, gulrøtter, to poteter + 2 glass saft
    19.45 | 2 brødskiver m/ brunost. Skulle egentlig lage noe speilegg, men var helt lost etter treninga så orket ikke lage noe mer enn de to brødskivene, jaja.
    20.40 | 2 pølser (prior kylling) + glass appelsin juice og kreatin
    22.15 | 2 brødskiver med egg

    Dagens trening:

    Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

    Nedtrekk:  65kg - 12x3
    Roing: 60kg - 12x3
    Rygghev: 12x3 + 15kg (mer power igjen)
    Hantelcurl: 10kg - 12x3 (kunne fint klart mer, men halve norge hadde samlet seg på senteret idag så var dårlig med utvalget)
    Hammercurl: 10kg - 12x3

    Fersk innenfor Markløft så testet litt teknikk helt til slutt, følte jeg fikk til bra, men skal få noen til å ta en sjekk på teknikken neste gang slik at den sitter før jeg starter skikkelig Smiley

    Oppsummering: Godt fornøyd, brukte reimer på nedtrekk og følte det hjalp på slik at jeg fikk trent nedtrekk skikkelig, roinga ble litt slapt og fikk litt pump i bicepsen, hmmm... Totalt sett er jeg fornøyd, i morgen blir det en liten mix; bein, skuldre, mage. Føler jeg har litt å hente på skuldre. Fornøyd etter å ha fått i meg en del mat, selv om det finnes mye bedre kilder til protein,karbohydrater og fett.


    Bilder kommer soon, hadde vært fint å fått kommentarer på kostholdet og økten ettersom jeg ikke har den lengste erfaring.


    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #2 : 31. januar 2009, 11:22 »
    ble en dårlig uke med tanke på trening, jobbet tirs,ons,tors så ble kun trening mandag, igår og nå idag  Ohmy

    Fredag, 30 Januar

    Oppvarming 5-10min løping
    Bryst & triceps

    Benkpress: 55kg - 12x3 (dårlig, tom for energi og vondt i høyreskulder)  Undecided
    Skråbenk: 15kgx12 | 17,5kg - 12x2
    Flyes: 12,5kg - 12x2

    Pushdown: 55kg - 12x3
    Pushdown m/ tau: 35kg - 12x2

    Oppsummering: Veldig dårlig treningsøkt, slet på benk med høyre skulder og følte meg ikke varm før jeg startet med settene. Har ikke fått trent bryst på 2-3 uker og har pleid å trene med 60-70kg så var veldig skuffende. Lite energi, får gjøre det bedre med treningen idag.
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget believe93

    • Tungvekter
    • *******
    • Innlegg: 3 455
    • Honnør: 159
    • Utlogget Utlogget

      Innlegg: 3 455

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #3 : 01. februar 2009, 20:54 »
    Mandag:  RYGG&BICEPS

    - Mark  3x6-8   Start med 60kg(teknikktrening)
    - Halvmark  3x6-8
    - Nedtrekk 2x10
    - Nedtrekk med omvendt grep  2x10
    - Kabelroing 2x10
    --------------------
    Biceps prog du ville ha med ..


    Onsdag:  BEN&SKULDRE

    - Knebøy  3x6-8
    - Beinpress 2 x 10
    - Utfall i smithmaskin 2 x 10
    - Lårcurls 2 x 10
    ---------------------
    - Millitærpress  4x6-8
    - Arnold press  2x8-10
    - Sidehev  2x10
    - Frammoverhev 2x10


    FREDAG:  BENK&TRICEPS

    - Benkpress 3x6-8
    - Flyes   2x10
    - Flyes med annen grepsstilling  2x10
    - Smalbenk  3x10
    - Push down 2x10

    MvH Erik

    18år

    Jølster Handbakklubb
    NM 2012 Junior 80+
    5plass venstre 3plass høyre

    A winner never quit, a quitter never win

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #4 : 02. februar 2009, 18:48 »
    Ingen ? :-/

    Mandag, 2 Februar

    Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

    Nedtrekk:  70kg - 12x3
    Roing: 65kg - 12x3
    Rygghev: 12x3 + 20kg
    Hantelcurl: 12,5kg - 12x3
    Hammercurl: 12,5kg - 12x2
    Omvendt bicepscurl m/ EZ-stang: 30kg 12x1, 25 12x1 (ble bare noe jalla avslutning ettersom jeg var så død i bicepsen)

    Oppsummering: Fornøyd, hadde fått tilbake energien som overhode ikke var i meg på fredagen. Fikk kjørt bicepsen skikkelig, men var helt sprengt før jeg startet med omvendt bicepscurl :/

    Noen som har tips om hvordan jeg kan unngå å få pump i bicepsen ved kabelroing, reimer fungerer vel ikke??

    Kosthold:

    0645: sanasol + 2stk selolje kapsler
    0830: 1 Ostebriks + 0.5L eplejuice (glemte såklart maten hjemme)
    1100: 2 bananer, skolebrød, 1 grovt rundstykke med skinke + 0.5L litago sjokolademelk
    1530: 1 banan
    1545: trening - rygg & biceps
    1745: proteinshake, 60g protein & 40g carbs + 1 banan
    1900: 2 brødskiver med speilegg og skinke under + glass appelsinjuice m/ kreatin + 0.4L Tine Melk (lett)
    2110: 3 ostesmørbrød med skinke + 0.4L Tine Melk (lett) + litt ananasbiter
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget A. Holstad

    • Treningsnarkoman
    • *******
    • Innlegg: 2 784
    • Honnør: 118
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 784

    • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #5 : 02. februar 2009, 18:50 »
    Så mange bicepsøvelser etter nedtrekk og roing er totalt unødvendig. Holder med vanlig curl med stang eller evt. manualer ... Smiley
    I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #6 : 02. februar 2009, 19:09 »
    aith, tenkte jeg skulle få inn TF's armprogram inn i programmet mitt slik at jeg får kjørt armen som fokus en dag. Kunne egentlig droppet omvendt bicepscurl ettersom det bare ble tull, men syntes du fortsatt hammer- og hantelcurl er for mye etter slik jeg trener? takk for tilbakemeldingen Smiley
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget believe93

    • Tungvekter
    • *******
    • Innlegg: 3 455
    • Honnør: 159
    • Utlogget Utlogget

      Innlegg: 3 455

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #7 : 02. februar 2009, 19:23 »
    Andrej, jeg kjører 3x10 på Bicepscurl og så skifter jeg litt med hammercurl, osv osv. Funker fett. De siste øvelsene er jo bare for ekstra pump..

    MvH Erik
    18år

    Jølster Handbakklubb
    NM 2012 Junior 80+
    5plass venstre 3plass høyre

    A winner never quit, a quitter never win

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #8 : 03. februar 2009, 20:16 »
    Tirsdag, 3 Februar

    Oppvarming: løping i 10min
    Bein, skuldre, mage

    Sittende tåhev: 90kg 8x5 (mer power igjen)
    Lår,fremside maskin: 55kg 8x5
    Lysk, maskin: 60kg 16x3 (kg'ene her har en liten betydning så dette varierer jeg helt utifra hva jeg føler for)
    ---------
    lett oppvarming for skuldre: 5kg sidehev med hold oppe i 2-3 sekunder, rolig opp og ned. samme med fronthev.
    Skulderpress ca 80 grader: 12,5kg 12x3 (starter rolig med skuldre ettersom jeg har vært fraværende fra skuldertrening i det siste)
    Shrugs: 30kg 12x3
    ---------
    Situps m/ball 25x3, tok utrolig bra, overrasket over effekten ettersom jeg er vandt med å ta 50-60 situps u/ball


    Oppsummering: Grei økt, fikk trent beina godt og fikk øvd litt på knebøy teknikk for å få den til å sitte skikkelig. Endelig startet opp med skuldertreningen igjen og tok det veldig lett for å sikre meg slik at jeg ikke gikk på en skadesmell Wink

    Kosthold:

    0800: 2 brødskiver m/brunost (gym på skolen og småkvalm så ble dårlig frokost Sad)
    1120: 1 Ostebriks + 0.5L litago sjokolademelk (lett)
    1500: 1 banan, skolebrød
    1530: Trening
    1720: 1 banan + proteinshake (60g protein + 40g carbs)
    1845: kreatin i appelsinjuice
    1945: 4 brødskiver med egg og 0.3L Tine Melk (lett)
    2230: 2 prior kyllingpølser i lompe, go morgen yoghurt + 2stk selolje kapsler

    Kommentar til treningen og kostholdet mitt? Smiley

    Slik som om man skal regne ut antall kcal som spises daglig, åssen blir det når man feks spiser 2pølser (10pakning er 600g og info på pakka ang. energi,protein,karbo,fett er med utgangspunkt i 100g) Kan jeg da ta 600/10pølser=60 pr pølse * 2 = 120 g og gange næringsinnholdet med 1,20 eller blir dette feil?
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #9 : 05. februar 2009, 16:30 »
    Torsdag 5 Februar & Fredag 6 Februar

    Syk  Undecided
    Sliter med noe influensalignende dritt og har null energi. Håper å være tilbake til trening på mandag 
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #10 : 09. februar 2009, 13:56 »
    Mandag, 9 Februar 2009

    Oppvarming: løping i 5min (forkjølelse)
    rygg,briceps,underarm

    Nedtrekk:  75kg - 12x3
    Roing: 65kg - 12x2, 10x1
    Rygghev: 12x3 + 20kg
    ---------
    Hantelcurl: 12,5kg - 10x2
    Hammercurl: 12,5kg 12x1


    Oppsummering: Har slitt med forkjølelse og henger igjen så fikk vondt i hue når jeg presset meg, så ble en dårlig økt Undecided tett i nesa = for lite oksygentilførsel. Slet litt med roinga så jeg avsluttet siste sett med kun 8reps.

    Kosthold:

    0800: 4dl havresuppe, 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L sjokolademelk
    1100: 2 bananer
    1300: 3 brødskiver m/ ost & skinke + 0.4L Eplejuice
    1530: Trening
    1700: Proteinshake (60 prot, 40 carbs)
    1745: Én posjon kjøtt og spaghetti m/ 2 loffskiver og 0.3L eplejuice
    2000: 2 brødskiver m/ speilegg + 0.3L melk
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget believe93

    • Tungvekter
    • *******
    • Innlegg: 3 455
    • Honnør: 159
    • Utlogget Utlogget

      Innlegg: 3 455

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #11 : 09. februar 2009, 22:06 »
    KOSTHOLD:

    M1   |Frokost|              100-120G Havregryn/grøt med melk(H Melk helst) + 40G ProteinShake
    M2   |Lunsh|                 2 Kyllingvinger/3egg/kjøttprodukt.. med vatn eller melk. Ikke Sjokolademelk!!
    M3   |Middag|     Det du får av mor Wink Prøv å hold det sunt, å påvirk ho med å kjøpe fisk/karbodeig/kylling etc
    M4   |Før-tre|                40G Shake + Omega-3 tabeletter eller Sanasol
    M5   |Etter-tre|              60G Shake + 1 handfull med rosiner
    M6   |Ca.2t etter tre|      80-90G med Havregryn/grøt
    M7   |Kvelds|                 4-5egg(Spis plumma!!!!) + H-melk eller vatn. Lett melk og ekstra lett funker jo også !;)


    Lunsh kan du jo gjøre som meg, ta 1 STORT rundstykke med 2/3 av Cottage-Cheese boksen samt kokt-skinke og ost samt melk. Om kvelden kan du begrense skivebruket, helst 2-3 skiver. Ikke mer..
    Også når du steker egga stek det med Udos Choice oljen

    MvH Erik
    18år

    Jølster Handbakklubb
    NM 2012 Junior 80+
    5plass venstre 3plass høyre

    A winner never quit, a quitter never win

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #12 : 10. februar 2009, 17:04 »
    Takk, kommer til å følge dette kostholdsprogrammet videre Smiley noen med synspunkter/endringer på believe sitt program?

    Får man tak i Udos Choice i vanlig matbutikk?

    10 Februar 2009

    Ingen trening Undecided sliter med kraftig hodepine og sliter fortsatt med forkjølelse..

    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #13 : 15. februar 2009, 23:42 »
    Har ikke fått trent på litt over ei uke nå på grunn av forkjølelse, men håper å starte igjen i morgen for fullt Smiley

    Legger opp noen ryggbilder, kommenter? Smiley

    - uten pump


    Bildene er tatt i et studio til en photoshoot av en person som ønsket å bruke ryggen min til en oppgave. Derfor er det dårlig pose, ettersom jeg ble veiledet til å stå i de ulike poseringene. Oppdaterer med nye bilder om litt.
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Utlogget MIDTBY

    • .: Aktivutøver :.
    • ******
    • Innlegg: 2 134
    • Honnør: 291
    • Utlogget Utlogget

    • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 134

    Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    « #14 : 17. februar 2009, 14:12 »
    Tirsdag, 17 Februar 2009

    Oppvarming: 5min løping + 10 chins og nedtrekk 40kg 10stk
    rygg, biceps

    Nedtrekk: 70kg 12x3
    Roing: 60kg 12x3 (litt sliten så sløvet litt på noen av repsa)
    Rygghev: 20kg 12x3
    Bicepscurl/Hammercurl: 12,5kg 8-10x3

    Oppsummering: Hodepine kom når jeg presset meg så bicepscurlen ble noe varierende med 8-10 reps per sett. Godt å komme tilbake i treningsrutine Smiley

    Kosthold:

    0800: 4dl havresuppe
    0930: 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L vann
    1150: 2 kyllinglår (280g) + Hvetestang (300g...) + 0.5L vann
    1300: 2 bananer + 0.5L vann
    1545: 1 banan + en liten snickers (sliten og trøtt, trengte noe raske karbs)
    1600: Trening
    1830: Hjemmelaget lasagne 150-200g + fin tebriks + 0.4L eplejuice
    2015: 4 brødskiver med eggerøre (4 egg) + 0.4L Melk
    Sponset av: MyRevolution

    Hjemmeside: www.andremidtby.com
    Instagram - Klikk her!
    Landslagsutøver, Styrkeløft
    Sterk, Blid og Dopingfri

    305-210-300 = 795kg
       Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

    • 2x VM-Sølv i benkpress
    • VM-bronse i knebøy og sammenlagt

    • 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
    • 5.plass jr-EM 2013, -93kg
    • 3.plass Nordisk 2013, -93kg
    • 2.plass jr-NM 2012, -93kg
    • Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


    Treningslogg:
    http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

    Gå til:  

    Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?