MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Litt om meg

- Spilt på kretslaget '91 (+ samlinger på krets for '90)
Måtte slutte med fotball etter å ha fått store smerter fra en medfødt ryggskade (dyttet hardt på trening), fikk deretter skade i kneet og lysk som gjorde at jeg var ute i omtrent 2-3 år og fotballkarrieren var ødelagt...

Startet styrkeløftrettet trening fra og med 14.September 2009
Hele 2010 bestod i all hovedssak av et skadeår og MYE rehab.

Alder: 21år
Vekt: ca 90kg
Høyde: 178cm

160-112.5-215 = 487,5kg 18.Desember 2009 (raw)
Nå: 305-215-290

http://www.youtube.com/watch?v=2xszkZ93lTE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO[/list]

[MIDTBY]

Alder: 17 (1991)
Vekt: 70kg
Høyde: 176cm

Benkpress: 80kg
Knebøy: N/A
Markløft: N/A

--------------------------------------------

Mandag, 26 Januar

08.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke (var ikke helt klar for å spise, så ble veldig lite) + 0.5L Eplejuice
10.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L Sjokolademelk, Litago (Ekstra lett)
11.30 | Matfri: Calzone m/ost & skinke, 2 bananer + 0.5L Sjokolademelk Litago (Ekstra lett)
15.30 | Trening: Rygg & Biceps
17.30 | Etter trening: 60g prottis, 40g carbs
18.10 | Middag: Stor porsjon spagetti, svenske kjøttboller, gulrøtter, to poteter + 2 glass saft
19.45 | 2 brødskiver m/ brunost. Skulle egentlig lage noe speilegg, men var helt lost etter treninga så orket ikke lage noe mer enn de to brødskivene, jaja.
20.40 | 2 pølser (prior kylling) + glass appelsin juice og kreatin
22.15 | 2 brødskiver med egg

Dagens trening:

Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

Nedtrekk:  65kg - 12x3
Roing: 60kg - 12x3
Rygghev: 12x3 + 15kg (mer power igjen)
Hantelcurl: 10kg - 12x3 (kunne fint klart mer, men halve norge hadde samlet seg på senteret idag så var dårlig med utvalget)
Hammercurl: 10kg - 12x3

Fersk innenfor Markløft så testet litt teknikk helt til slutt, følte jeg fikk til bra, men skal få noen til å ta en sjekk på teknikken neste gang slik at den sitter før jeg starter skikkelig

Oppsummering: Godt fornøyd, brukte reimer på nedtrekk og følte det hjalp på slik at jeg fikk trent nedtrekk skikkelig, roinga ble litt slapt og fikk litt pump i bicepsen, hmmm... Totalt sett er jeg fornøyd, i morgen blir det en liten mix; bein, skuldre, mage. Føler jeg har litt å hente på skuldre. Fornøyd etter å ha fått i meg en del mat, selv om det finnes mye bedre kilder til protein,karbohydrater og fett.


Bilder kommer soon, hadde vært fint å fått kommentarer på kostholdet og økten ettersom jeg ikke har den lengste erfaring.

[MIDTBY]

ble en dårlig uke med tanke på trening, jobbet tirs,ons,tors så ble kun trening mandag, igår og nå idag 

Fredag, 30 Januar

Oppvarming 5-10min løping
Bryst & triceps

Benkpress: 55kg - 12x3 (dårlig, tom for energi og vondt i høyreskulder) 
Skråbenk: 15kgx12 | 17,5kg - 12x2
Flyes: 12,5kg - 12x2

Pushdown: 55kg - 12x3
Pushdown m/ tau: 35kg - 12x2

Oppsummering: Veldig dårlig treningsøkt, slet på benk med høyre skulder og følte meg ikke varm før jeg startet med settene. Har ikke fått trent bryst på 2-3 uker og har pleid å trene med 60-70kg så var veldig skuffende. Lite energi, får gjøre det bedre med treningen idag.

[believe93]

Mandag:  RYGG&BICEPS

- Mark  3x6-8   Start med 60kg(teknikktrening)
- Halvmark  3x6-8
- Nedtrekk 2x10
- Nedtrekk med omvendt grep  2x10
- Kabelroing 2x10
--------------------
Biceps prog du ville ha med ..


Onsdag:  BEN&SKULDRE

- Knebøy  3x6-8
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Lårcurls 2 x 10
---------------------
- Millitærpress  4x6-8
- Arnold press  2x8-10
- Sidehev  2x10
- Frammoverhev 2x10


FREDAG:  BENK&TRICEPS

- Benkpress 3x6-8
- Flyes   2x10
- Flyes med annen grepsstilling  2x10
- Smalbenk  3x10
- Push down 2x10

MvH Erik

[MIDTBY]

Ingen ? :-/

Mandag, 2 Februar

Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

Nedtrekk:  70kg - 12x3
Roing: 65kg - 12x3
Rygghev: 12x3 + 20kg
Hantelcurl: 12,5kg - 12x3
Hammercurl: 12,5kg - 12x2
Omvendt bicepscurl m/ EZ-stang: 30kg 12x1, 25 12x1 (ble bare noe jalla avslutning ettersom jeg var så død i bicepsen)

Oppsummering: Fornøyd, hadde fått tilbake energien som overhode ikke var i meg på fredagen. Fikk kjørt bicepsen skikkelig, men var helt sprengt før jeg startet med omvendt bicepscurl :/

Noen som har tips om hvordan jeg kan unngå å få pump i bicepsen ved kabelroing, reimer fungerer vel ikke??

Kosthold:

0645: sanasol + 2stk selolje kapsler
0830: 1 Ostebriks + 0.5L eplejuice (glemte såklart maten hjemme)
1100: 2 bananer, skolebrød, 1 grovt rundstykke med skinke + 0.5L litago sjokolademelk
1530: 1 banan
1545: trening - rygg & biceps
1745: proteinshake, 60g protein & 40g carbs + 1 banan
1900: 2 brødskiver med speilegg og skinke under + glass appelsinjuice m/ kreatin + 0.4L Tine Melk (lett)
2110: 3 ostesmørbrød med skinke + 0.4L Tine Melk (lett) + litt ananasbiter

[A. Holstad]

Så mange bicepsøvelser etter nedtrekk og roing er totalt unødvendig. Holder med vanlig curl med stang eller evt. manualer ...

[MIDTBY]

aith, tenkte jeg skulle få inn TF's armprogram inn i programmet mitt slik at jeg får kjørt armen som fokus en dag. Kunne egentlig droppet omvendt bicepscurl ettersom det bare ble tull, men syntes du fortsatt hammer- og hantelcurl er for mye etter slik jeg trener? takk for tilbakemeldingen

[believe93]

Andrej, jeg kjører 3x10 på Bicepscurl og så skifter jeg litt med hammercurl, osv osv. Funker fett. De siste øvelsene er jo bare for ekstra pump..

MvH Erik

[MIDTBY]

Tirsdag, 3 Februar

Oppvarming: løping i 10min
Bein, skuldre, mage

Sittende tåhev: 90kg 8x5 (mer power igjen)
Lår,fremside maskin: 55kg 8x5
Lysk, maskin: 60kg 16x3 (kg'ene her har en liten betydning så dette varierer jeg helt utifra hva jeg føler for)
---------
lett oppvarming for skuldre: 5kg sidehev med hold oppe i 2-3 sekunder, rolig opp og ned. samme med fronthev.
Skulderpress ca 80 grader: 12,5kg 12x3 (starter rolig med skuldre ettersom jeg har vært fraværende fra skuldertrening i det siste)
Shrugs: 30kg 12x3
---------
Situps m/ball 25x3, tok utrolig bra, overrasket over effekten ettersom jeg er vandt med å ta 50-60 situps u/ball


Oppsummering: Grei økt, fikk trent beina godt og fikk øvd litt på knebøy teknikk for å få den til å sitte skikkelig. Endelig startet opp med skuldertreningen igjen og tok det veldig lett for å sikre meg slik at jeg ikke gikk på en skadesmell

Kosthold:

0800: 2 brødskiver m/brunost (gym på skolen og småkvalm så ble dårlig frokost )
1120: 1 Ostebriks + 0.5L litago sjokolademelk (lett)
1500: 1 banan, skolebrød
1530: Trening
1720: 1 banan + proteinshake (60g protein + 40g carbs)
1845: kreatin i appelsinjuice
1945: 4 brødskiver med egg og 0.3L Tine Melk (lett)
2230: 2 prior kyllingpølser i lompe, go morgen yoghurt + 2stk selolje kapsler

Kommentar til treningen og kostholdet mitt?

Slik som om man skal regne ut antall kcal som spises daglig, åssen blir det når man feks spiser 2pølser (10pakning er 600g og info på pakka ang. energi,protein,karbo,fett er med utgangspunkt i 100g) Kan jeg da ta 600/10pølser=60 pr pølse * 2 = 120 g og gange næringsinnholdet med 1,20 eller blir dette feil?

[MIDTBY]

Torsdag 5 Februar & Fredag 6 Februar

Syk 
Sliter med noe influensalignende dritt og har null energi. Håper å være tilbake til trening på mandag 

[MIDTBY]

Mandag, 9 Februar 2009

Oppvarming: løping i 5min (forkjølelse)
rygg,briceps,underarm

Nedtrekk:  75kg - 12x3
Roing: 65kg - 12x2, 10x1
Rygghev: 12x3 + 20kg
---------
Hantelcurl: 12,5kg - 10x2
Hammercurl: 12,5kg 12x1


Oppsummering: Har slitt med forkjølelse og henger igjen så fikk vondt i hue når jeg presset meg, så ble en dårlig økt tett i nesa = for lite oksygentilførsel. Slet litt med roinga så jeg avsluttet siste sett med kun 8reps.

Kosthold:

0800: 4dl havresuppe, 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L sjokolademelk
1100: 2 bananer
1300: 3 brødskiver m/ ost & skinke + 0.4L Eplejuice
1530: Trening
1700: Proteinshake (60 prot, 40 carbs)
1745: Én posjon kjøtt og spaghetti m/ 2 loffskiver og 0.3L eplejuice
2000: 2 brødskiver m/ speilegg + 0.3L melk

[believe93]

KOSTHOLD:

M1   |Frokost|              100-120G Havregryn/grøt med melk(H Melk helst) + 40G ProteinShake
M2   |Lunsh|                 2 Kyllingvinger/3egg/kjøttprodukt.. med vatn eller melk. Ikke Sjokolademelk!!
M3   |Middag|     Det du får av mor Prøv å hold det sunt, å påvirk ho med å kjøpe fisk/karbodeig/kylling etc
M4   |Før-tre|                40G Shake + Omega-3 tabeletter eller Sanasol
M5   |Etter-tre|              60G Shake + 1 handfull med rosiner
M6   |Ca.2t etter tre|      80-90G med Havregryn/grøt
M7   |Kvelds|                 4-5egg(Spis plumma!!!!) + H-melk eller vatn. Lett melk og ekstra lett funker jo også !;)


Lunsh kan du jo gjøre som meg, ta 1 STORT rundstykke med 2/3 av Cottage-Cheese boksen samt kokt-skinke og ost samt melk. Om kvelden kan du begrense skivebruket, helst 2-3 skiver. Ikke mer..
Også når du steker egga stek det med Udos Choice oljen

MvH Erik

[MIDTBY]

Takk, kommer til å følge dette kostholdsprogrammet videre noen med synspunkter/endringer på believe sitt program?

Får man tak i Udos Choice i vanlig matbutikk?

10 Februar 2009

Ingen trening sliter med kraftig hodepine og sliter fortsatt med forkjølelse..

[MIDTBY]

Har ikke fått trent på litt over ei uke nå på grunn av forkjølelse, men håper å starte igjen i morgen for fullt

Legger opp noen ryggbilder, kommenter?

- uten pump


Bildene er tatt i et studio til en photoshoot av en person som ønsket å bruke ryggen min til en oppgave. Derfor er det dårlig pose, ettersom jeg ble veiledet til å stå i de ulike poseringene. Oppdaterer med nye bilder om litt.

[MIDTBY]

Tirsdag, 17 Februar 2009

Oppvarming: 5min løping + 10 chins og nedtrekk 40kg 10stk
rygg, biceps

Nedtrekk: 70kg 12x3
Roing: 60kg 12x3 (litt sliten så sløvet litt på noen av repsa)
Rygghev: 20kg 12x3
Bicepscurl/Hammercurl: 12,5kg 8-10x3

Oppsummering: Hodepine kom når jeg presset meg så bicepscurlen ble noe varierende med 8-10 reps per sett. Godt å komme tilbake i treningsrutine

Kosthold:

0800: 4dl havresuppe
0930: 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L vann
1150: 2 kyllinglår (280g) + Hvetestang (300g...) + 0.5L vann
1300: 2 bananer + 0.5L vann
1545: 1 banan + en liten snickers (sliten og trøtt, trengte noe raske karbs)
1600: Trening
1830: Hjemmelaget lasagne 150-200g + fin tebriks + 0.4L eplejuice
2015: 4 brødskiver med eggerøre (4 egg) + 0.4L Melk