Skrevet av Emne: MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119  (Lest 405219 ganger)

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #15 : 19. februar 2009, 18:01 »
Torsdag, 19 Februar 2009

Oppvarming: 5min løping
bryst, triceps  (mage)

Benkpress: 50kg 12x3
Dumbell pullover: 22,5kg 12x1, følte at jeg ikke fikk skikkelig treff så avsluttet etter 1 sett
Cross cabel flyesl: 22,5 12x3
Pushdown: 40kg 12x1 (oppvarming) + 55kg 12x3
Pushdown m/ tau: 30kg 12x3 (slurvete de siste repsene, sliten)
tricepsdips mot benk: 20reps
Situps m/ fitnessball: 20x3


Oppsummering: Helt grei økt, litt rusten etter forkjølelsen.

Kosthold:


0900: 2 brødskiver med leverpostei
1030: 2 rundstykker (et grovt og et fint) - magerost med skinke (tube) + 1 brødskive svartpølse + 0.5 mozell
1200: 2 bananer
1500: 1 skolebrød, banan og snickers
1520: Trening
1645: Proteinshake, 60g prot & 40g karbs
1745: 3 kalkun&kylling pølser + 0.3L eplejuice
1930: 3 speilegg med kokt skinke under
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #16 : 23. februar 2009, 11:26 »
Mandag, 23 Februar 2009
(vinterferie)

Oppvarming: 5min løping
bein, skuldre

Knebøy: 50kg 10x3 (terpet på teknikken, har mer å gå på)
Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 65kg 12x3
Sittende tåhev: 90kg 10x3 (mer power igjen)
(Seated Calf Raise)
Lysk(maskin): 60kg 15x3 (lett)
-------
Skulderpress: 10kg 12x1
Militærpress: 40kg 10x2
Fronthev: 10kg 10x3
Sidehev: 10kg 10x1

Oppsummering: Bra økt, fikk til bøy og skuldrene var mye sterkere og merka ikkeno til knekkinga i skuldra som jeg har hatt før ved fronthev. Kjørte litt jallatrening på skuldrene, men det ble som det ble.

Kosthold:


1115: 3 brødskiver med egg og bacon ( ca 70g bacon; 10,5g protein, 9.8g fett) + 0.4L Melk (Q skummet)
1145: 1 banan og glass med juice + kreatin, sel-olje (omega 3) og sanasol
1315: Proteinshake 40g m/ melk
1430: Trening
1630: 2stk hamburger i pitabrød m/ salat, ketchup, makaroni, mais + 2 glass cola
1730: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs (like før jeg spøy, ekle dritt :<)
2200: 2 brødskiver med egg og skinke + 0.4L Melk (Q skummet)

Noen gode tips på lettvin mat som kan tas istedenfor proteinshake?
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #17 : 24. februar 2009, 17:58 »
Tirsdag, 24 Februar 2009
(vinterferie)

Oppvarming: 5min løping
rygg, biceps

Nedtrekk: 80kg 8x3
Roing (maskin): 70kg 8x3
Rygghev: +20kg 12x3

Starter skikkelig med mark når jeg har fått kjøpt belte.
-------
Bicepscurl m/ stang: 15kg 12x1
Hammercurl: 12,5kg 12x1
Hantelcurl: 10kg - 10x1 (en arms, så ble 2sett totalt)

Oppsummering: Helt ok økt, tok tyngre på nedtrekk og roing for å få litt variasjon, kjørte reps på 8 kontra mine vanlige 12.

Kosthold:

1115: (hvor mye gram?) Havegrøt, det som står på pakka (1.5dl havre, 1/2 ts salt, 3dl vann, 2dl melk)
1300: 3 brødskiver med eggerøre (4egg) + 0.4L melk (Q skummet)
1315: glass juice med kreatin 5g
1430: Trening
1630: Kjøttkaker i brunsaus (3stk) + makaroni og potet
1745: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs
1930: 2 brødskiver med leverpostei (22g leverpostei per brødskive, tot 44g)
2100: 0.5L Urge, halv pose fox, liten bounty
2200: 3/4del pizza, grandiosa

United kamp tillater litt usundhet + bulk
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #18 : 26. februar 2009, 22:04 »
Torsdag, 26 Februar 2009
(vinterferie)

Oppvarming: 5min løping
bryst, triceps

Benkpress: 55kg 10x3
Pec-minor: 40kg 10x3 (litt slurvete på noen reps)
Dumbell pullover: 20kg 5x1, fikk ikke treff så stoppet opp
Cross cabel flyes: 30kg 12x1
Dips: 10x3
-------
Pushdown: 45kg 12x1 (oppvarming) + 60kg 10x3
Pushdown m/tau: 30kg 12x3
-------
Situps m/ fitnessball: 20x3

Oppsummering: Grei økt, ble litt klønete økt mtp bryst, men når du snakker med folk glemmer du plutselig hva du skal gjøre :p fornøyd med tricepsdelen, har mer å gå på mtp dips.

Kosthold:

1200: (hvor mye gram?) Havegrøt, det som står på pakka (1.5dl havre, 1/2 ts salt, 3dl vann, 2dl melk)
1300: 3 brødskiver med eggerøre (4egg) + 0.4L melk (Q skummet)
1315: glass juice med kreatin 5g
1400: Trening (til 1530)
1545: Liten snickers + 1 banan
1630: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs
1830: 1 kyllinglår + 1 buritos m/ oksekjøtt + 0.5L sjokolademelk
2300: 3/4 pizza, big one..

Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #19 : 02. mars 2009, 13:22 »
Mandag, 2 Mars 2009

rygg, biceps

markløft: 40kg 5x2, teknikktrening, veldig lett(!)
nedtrekk bak: 40kg 12x1 oppvarming, 60kg 10x3 (lett)
hangups: 8x1
Stangroing, bredt grep: 60kg 12x3
Rygghev: 12x3 + 20kg
-------
Hantelcurl, stående: 12,5kg 10x2
Hammercurl, stående: 12,5 10x1
-------
Mage

Oppsummering: Grei økt, fikk ikke helt til markløft så droppet det etter kun få reps, kjørte en økt med nedtrekk bak og stangroing, noe jeg ikke har gjort mye av før. Fornøyd.

Kosthold:

0800: 0.3-0.4L havregrøt
1130: 2 kyllinglår (300 g) baguette m/smør + 0.5L fanta
1320: 1 banan + 0.5L vann
1500: Energy Trigger (nøtter++)
1515: Trening
1715: Proteinshake, 60g prottis & 30g karbs
1800: Stor posjon, 3 oksekarbonader, fløtegratinerte poteter, broccoli & blomkål, mr. lee + 0.7L saft
2130: 4 brødskiver med eggerøre + 0.8L melk
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #20 : 03. mars 2009, 19:06 »
Tirsdag, 3 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
bein, skuldre

Knebøy: 55kg 10x3 (terpet på teknikk)
Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 70kg 12x3
Sittende tåhev: 70kg 12x1 (teste formen litt) så 95kg 10x3 (Seated Calf Raise)
Lysk(maskin): 60kg 15x3 (lett)
-------
Skulderpress: 10kg 12x1 + 12,5kg
Sidehev: 12,5kg 12x3
Shrugs: 30kg 12x3 (kunne fint klart tyngre vekter)

Oppsummering:
Fin økt, litt problemer med venstre skuldren og knekking ved fronthev, så droppet derfor øvelsen idag.

Kosthold:

0800: 0.3-0.4L havregrøt
0940: En baguette m/ ost&skine
1130: ostebriks med ost&skinke
1530: Halve Energi Trigger (nøtter++), hele pakken = 70g + 1/4 pizza (sulten før trening)
1600: Trening:
1745: Halve Energi Trigger (nøtter++) hele pakken = 70g + 1 banan
1840: Kjøtt og spagetti (kylling kjøttdeig) + 2 fine brødskiver med smør + 0.4L saft
1930: Proteinshake 60g prottis, 40g karbs
2200: 3 ostesmørbrød (ost&skinke) m/ 0.4L melk
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #21 : 04. mars 2009, 20:12 »
Benkpress: 80kg
Knebøy: N/A
Markløft: N/A

Bare for en egen reminder om at jeg enda ikke har makset i bøy og mark rundt dette tidspunktet.
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #22 : 05. mars 2009, 20:25 »
Torsdag, 5 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
bryst, triceps

Benkpress: 60kg 10x3 (slet litt med 2 siste repsa på tredje settet)
Pec-deck: 42,5kg 10x2 (slurvet litt på de siste repsa) gikk over på flyes
Flyes m/hantler: 12,5kg 10x1 (for å fullføre totalt 3 sett med pec-deck og flyes)
Skråbenk i smith: 35kg 10x2
Skråbenk med hantler: 15kg 10x1 (de 2 siste repsa ble helt jalla)
-------
Pushdown: 65kg 10x1 - 8x1 - 62,5kg 8x1 (jalla)
Hantel kickback: 7,5kg 10x3 x2 (begge armene)

Oppsummering: Rotete økt hvor jeg mistet fokus etter at det var NM i flest folk inne i et treningssenter og var ikke ledig skråbenk med mulighet for hantler, så kjørte 2 sett i smith før det endelig var ledig til å ta hantler på siste settet. Ble bare rotete og fikk ikke konsentrert meg, noe som skyldes all slurvinga som jeg har skrevet over. Eneste jeg er fornøyd med er at jeg har fått litt fart på benkpress etter flere måneder hvor jeg ikke har fått kjørt noe særlig bryst.
Sliter med pec-deck. 1 sett går fint og riktig, 2 blir noe slurvete på de siste 2-3 repsa, så vurdere å heller kjøre flyes fremover istedet (enten cross cabel eller hantler).

Kosthold:
0745: 2 brødskiver med greddost + et glass melk
1200: 1 banan og et skolebrød
1300: 1 banan
1515: 4 pølser, 2 wiener og 2 kylling&kalkun + 1 glass eplejuice
1620: halve boksen cottage cheese naturell (150g) + ca 200-250g melonyoghurt
1645: halv pose med Energi trigger, ca 30g av totalt 70g.
1700: Trening
1845: resten av Energi trigger posen, ca 40g
1930: Proteinshake 70g prottis & 40g karbs
2200: 3 brødskiver, speilegg med skinke under + ca 0.4L Melk
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #23 : 08. mars 2009, 23:17 »
Søndag, 8 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
bein, skuldre

Knebøy: 60kg 10x3
Sittende tåhev: 100kg 10x3 (Seated Calf Raise)
Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 75kg 10x3 (mer å gå på)
Lysk(maskin): 70kg 15x3
-------
Militærpress: 40kg 10x1, 30kg 10x2
Sidehev: 12,5kg 12x3
Shrugs: 35kg 10x3

Oppsummering:
God økt, klarer med i bøy, men klarer ikke helt få satt den rett og får litt vondt i skuldrene og nederst på nakken (der stanga ligger).

Kosthold:
1230: 3 brødskiver med eggerøre + 2 selolje kapsler + 0.4L melk
1500: 1 banan, 1 glass eplejuice med kreatin (5g), 1 kylling & kalkun pølse
1630: Trening (til 1800)
1845: 1 banan
1920: 2 speilegg med skinke under, ca 120g kyllingvinger + 1 glass eplejuice med kreatin (5g)
2000: Proteinshake 70g prottis & 40g karbs
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #24 : 09. mars 2009, 10:02 »
Mandag, 9 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping
rygg, biceps

Nedtrekk: 55kg 12x1 oppvarming, 80kg 10x3
Roing: 57,5kg 10x3
Rygghev: 12x3 + 20kg
-------
Hantelcurl, stående: 12,5kg 10x2
Hammercurl, stående: 12,5 10x1
-------
Mage

Oppsummering:
Grei økt, fikk ikke kjørt markløft ettersom det var opptatt mens jeg trente. Gikk ned på vekta på roinga for å få tatt alle repsa skikkelig godt.

Kosthold:

0800: 0.3L havresuppe
0930: 3 brødskiver med ost & skinke
1130: 1 ostebriks med ost&skinke
1500: 1 banan + 35g energi trigger (1/2 posen)
1530: Trening (til 1700)
1700: 35g energi trigger
1745: En posjon kjøttkaker, potet, brocoli, blomkål, 1 pølse og glass juice m/ kreatin (5g)
1815: Proteinshake, 60g prottis & 40g karbs
2000: 2 brødskiver med egg + skinke under, 0.4L melk
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #25 : 11. mars 2009, 10:16 »
Uke 11: Søn - Man - Ons - Fre

Onsdag, 11 Mars 2009

Bryst, triceps

Benkpress: 60kg 10x1, 62,5 10x2 (stoppet opp etter 7 reps på siste sett  Angry )
Pec-deck: 45kg 10x3
Skråbenk m/hantler: 17,5kg(35kg) 10x1 & 20kg(40kg) 10x2 (stoppet etter 9 reps på siste settet)
-------
Pushdown: 65kg 10x3
Pushdown m/tau på kne: 30kg 10x3

Oppsummering: Trente alene og fikk dermed ikke fullført slik jeg ønsket på benk, burde heller kjørt det i smith. Dårlig trøkk  Cry


Kosthold:
0800: 0.3L havresuppe
0945: 2 kyllinglår (270g) + 1 mellomstor baguette, 0.5L sjokolademelk
1030: 1 molteyoghurt (180g)
1600: 1 banan
1610: Trening (til 1730)
1740: 1 banan + 70g energi trigger
1900: 1 pølse, proteinshake 60g prottis & 30g karbs
2200: 3 ostesmørbrød m/ skinke under, 0.4L melk, 150g cottage cheese med 150-200g melonyoghurt


Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #26 : 12. mars 2009, 16:19 »
ser jo temmlig bra ut dette her Smiley stå på  2thumbsup

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #27 : 12. mars 2009, 22:33 »
ser jo temmlig bra ut dette her Smiley stå på  2thumbsup

Takk! hyggelig å høre Smiley

Er ikke fornøyd med biceps og bryst, men det kommer seg ; )
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
« #28 : 13. mars 2009, 11:58 »
Fredag, 13 Mars 2009

Biceps, triceps

*Hantel Curl: 15kg 8x3
*Scott curl: 25kg 8x3
Kabel curl: 40kg 8x3 (mer å gå på)
-------
Dips: 8x3 (har trent svært lite dips, men dette gikk relativt lett)
*Franskpress: 27,5kg 8x3
*Pushdown med EZ: 70kg 8x1, 65kg 8x2

* = Supersett

Oppsummering: Bra økt! hoppa opp og ned mellom styrkerommene for å fått kjørt pushdown og fransk, supersett, så sikkert bra ut for de som så på Tongue Får vondt midt oppå ryggen når jeg tar franskpress langt bak (hvorfor?) så kjører den fra litt bak panna og opp.

Kosthold:
0800: 1 brødskive m/ svartpølse
0930: 1 mellomstor baguette m/ ost&skinke
1100: 1 mellomstor baguette m/ ost&skinke
1150: 1 banan
1600: 1 dobbel cheeseburger, og en enkel cheeseburger 0.5L powerade orange
1615: 1 banan
1630: Trening (til ca 1810)
1810: 1 banan + litt nøtter
1910: Proteinshake, 60g prottis & 40g karbs
2300: halve cottage cheese boksen + 100-200g melon yoghurt
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Morgen vekt: 73,6kg Smiley Går hvertfall i riktig retning Smiley opp opp opp!

Mål til sommeren:
100kg i De tre store

Edit: bøy & mark går nok lett her over målet, værre blir det med benk. time will show Smiley

Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!