MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

To bilder fra forrige uke..

Og nei.. jeg er ikke en kid som bare er opptatt av sixpack til tross for det nederste bildet.

[Tryggis]

fett% din er da, mann? syk form utseende messig, syntes jeg ihvertfall 

[MIDTBY]

fett% din er da, mann? syk form utseende messig, syntes jeg ihvertfall 

Har ikke fått målt fettprosenten ettersom folk har 100 forskjellige meninger om hva som ikke fungerer/ eller fungerer. Hadde en elektronisk avleser hjemme før hvor du skrev inn relevant info (kjønn,høyde,vekt) og klemte tommelene inn på to metalavlesere. Skal se om jeg finner den igjen så kan jeg komme tilbake med et svar.
Har du andre måter som er enkle for å måle fett% ?

Takk for det

[Tryggis]

Har ikke fått målt fettprosenten ettersom folk har 100 forskjellige meninger om hva som ikke fungerer/ eller fungerer. Hadde en elektronisk avleser hjemme før hvor du skrev inn relevant info (kjønn,høyde,vekt) og klemte tommelene inn på to metalavlesere.

http://www.mackinnon.no/hjemmetrening/fitness/fat_scan.html <- denne du mener?

..du har jo alle disse forskjellige båndene, klypene..
http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=528
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4620
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4622

og i tillegg slike elektriske..det finnes jo uttallige forskjellige baderomsvekter som har inkludert fett% og bmi-måler for en litt dyrere penge..
http://www.electricsavers.co.uk/index.html?url=products/health/omron/bodyfat.htm

..men om de er så direkte nøyaktige og presise kan jeg ikke svare på
¤ jeg har selv ikke snøring på hvordan man gjør dette, har bare fått meg en liten oversikt over hvor de fleste ligger, sånn fett%, når de er i form..bare derfor jeg lurte

[MIDTBY]

Ok, var noe lignende den første der. Spiser egentlig bare mye mat for å komme opp i vekt og blåser litt i hvordan magen ser ut nå på dette tidspunktet selv om jeg har en lav fettprosent. Blir glad for hver gang vekta viser et høyere tall

[Tryggis]

fint d

[MIDTBY]

Mandag, 23 Februar 2009

hodepine + en del skolearbeid, så ble ingen trening idag =/

[MIDTBY]

Tirsdag, 17 Mars 2009

Oppvarming: 5min løping + skulderøvelser for å varme opp til skråbenk/benk
bryst,triceps

Skråbenk m/hantler: 22,5kg 10x3 (failure på siste reppen på 3sett)
Benkpress (kun for å teste hvordan håndleddene var): 50kg 5x1 & 70kg 5x1
Flyes m/hantler: 15kg 10x3
-------
Pushdown: 65kg 10x3
-------
Mage

Oppsummering: Slet med litt hodepine, men fikk alikevel greit trøkk i økta. Kjente det gjorde vondt i håndleddene ved skråbenken ;/

Kosthold:
0930: 1 ostebriks m/ ost&skinke
1330: 2 rundstykker med baconost + 1 banan
1500: 1 banan
1545: Trening (til 1700)
1800: ca 300g chicken curry + 1L eplejuice
2130: 2 kalkun&kylling pølser + 60g protein(shake)

[MIDTBY]

Torsdag, 19 Mars 2009

Oppvarming: 8min (11,5 speed) løping. Har løpetest på skolen så greit å være litt forberedt.

*Hantel Curl: 15kg 8x2, gikk over på Hammer curl siste settet, noe jeg egentlig ikke burde gjort..
*Scott curl: 25kg 8x3
Biceps curl m/ tau: 40kg 8x1 - 50kg 8x2
-------
*Franskpress: 32kg 8x3 (siste settet ble rep 7 & 8 feil, pusha med skuldrene for å få den opp..)
*Pushdown med EZ: 65kg 8x3

* = Supersett

Oppsummering: Glemte rett og slett å kjøre dips før franskpress, men følte alikevel at jeg ga tricepsen god juling. Bruker EZ stang på pushdown ettersom jeg syntes rett-stang vrir håndleddene og EZ gir bedre posisjon på håndleddene for min del. Noen synspunkter på dette?


Kosthold:
0930: 2 kyllinglår (300g) m/ mellomstor baguette
1100: 2 bananer
1600: 1 banan, 40g energi trigger
1615: Trening (til 1730)
1800: 1 banan + 30g energi trigger
1845: 3 kylling&kalkun pølser i lompe + proteinshake, 60g prottis & 30g karbs
2000: ss sanasol, 2 sel-olje kapsler, glass eplejuice m/ kreatin (5g)
++

[MIDTBY]

Denne uka, Uke 12 ble litt klønete ettersom jeg ønsket å gi ryggen fri 1 uke etter at jeg slo den på skolen på mandagen denne uka. Håper på å være tilbake med ryggtrening neste uke. Også litt problemer med håndleddene på man&tirsdagen (generelt vondt hele tiden) men var bedre på treninga idag (torsdag)

Skal få kjøpt meg løftebelte denne uka så jeg får starta skikkelig med mark & bøy

Noen som har tips til bra løftebelte? midje: ca 79cm

Update: (fredag) sliter fortsatt med vondt i ryggen så litt usikker på om jeg ikke skal gi ryggen nok en uke fri, presser og gjør vondt nederst i ryggen på venstre side =/

[MIDTBY]

Mandag, 23 Mars 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 5min løping + stanga & 50kg 10x2

Decline benkpress (smith): 60kg 8x3
Skråbenk m/hantler: 22,5kg 10x1, 8x2 (20'en var opptatt)
Flyes: 15kg 10x2, 7x1
-------
Pushdown m/omvendt grep (ytterst på EZ): 55kg 10x2
Pushdown (EZ): 65 8x1

Oppsummering: Utrolig mye folk i hallen så fikk ikke annet enn benkpress i smith som jeg ikke er så stor fan av. Siste reppen på skråbenken kom jeg ikke skikkelig ut med brystet og brukte mye høyre skuldra på den, noe som ikke var så godt etter treningsøkta :/

Hilste på Lars (Ivrig pingle) idag, hyggelig

Kosthold:
0845: 3 brødskiver m/ ost&skinke | 5g
1500: 1 banan, 1 kindermaxi (sjokolade) & 40g energi trigger (nøtter)
1545: Trening (til ca 1700)
1715: 1 banan & 30g energi trigger (nøtter)
1830: Tomatsuppe med 2 egg, 2 kylling&kalkun pølser, glass cola & glass eplejuice +5g
1900: Proteinshake, 60g prottis (ingen karbs)
2045: 2 brødskiver med leverpostei & 1 glass melk
2130: 1 ss sanasol, 2 selolje kapsler
2230: 1 posjon cornflakes

[MIDTBY]

Tirsdag, 24 Mars 2009


Oppvarming: 5min løping
rygg, biceps

Nedtrekk m/smalt grep: 80kg 10x3
Roing: 65kg 10x3
Markløft:  

55kg 8x1
60kg 6x1
65kg 4x1
70kg 2x1
85kg 1x1 (mer power)
-------
Scottcurl: 30,5kg 10x1, 8x1
Hammercurl: 15kg 8x1


Oppsummering: GOD økt Utrolig fornøyd med at jeg fikk til en bra økt og fikk kjørt markløft for 1.gang skikkelig, noe som gikk bra! Kjente jeg hadde mer power igjen etter løftet på 85kg, men vil ta det med ro med tanke på ryggskaden min ikke skal ta over ryggen min. Ble litt klønete med nedtrekk &
roing før mark, men dette var fordi planen i utgangspunktet ikke var å kjøre mark.

Nå må bare Lars eller Bo sjekke at teknikken sitter så blir dette bra

Kosthold:

0800: < 0.1L havresuppe, kom såklart en å velta koppen så fikk bare slurpa i meg det lille som var igjen.
0945: 1 ostebriks m/ ost&skinke + 1 brødskive
1300: 1 brødskive med leverpostei
1500: 1 mellomstor baguette m/ pølsebiter, salat, ost, dressing + 1 banan
1530: Trening (til ca 1715, ble ikke så effektivt og ble en del prat og ymse som gjorde at det tok litt tid)
1730: 1 banan
1750: 1 mellomstor baguette m/ pølsebiter, salat, ost, dressing
1845: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs | 5g
2000: selolje + 1 ss sanasol
2030: 1 posjon med medisterkaker (2stk), spaghetti & potetmos
2200: 5g

[Ivrig pingle]

Flott og oversiktlig logg du har 
Trene litt mark igjen i morgen kanskje?

[MIDTBY]

Flott og oversiktlig logg du har 
Trene litt mark igjen i morgen kanskje?

Takk takk
Får se ann formen i morgen, men kjører 3splitt så trener kun ryggen 1 dag i uka, så tviler på at det blir mark i morgen. Planen var bein & skuldre i morgen

[MIDTBY]

Onsdag, 25 Mars 2009

bein, skuldre

Knebøy:

55kg 8x1
60kg 6x1
65kg 4x1
70kg 2x1
80kg 2x1
90kg 1x1

Sittende tåhev: 75kg 12x1 (oppvarming) 100kg 10x3
Sittende Leg curl: 60kg 10x3 med 1 beins hold.
-------
Teknikktrening: mark, bøy | Lars legger nok inn video fra mark soon
-------
Skulderpress: 15kg 10x3
Sidehev: 12,5kg 10x3
Shrugs: 30kg 10x3 hold

Oppsummering: Fikk kjørt knebøy for 1.gang skikkelig, og er godt fornøyd med økta, selv om jeg savnet en Lars som korrigerte mens jeg tok bøy
Takk for hjelpa idag Lars! skal prøve å huske på det alt (mesteparten) fremover Fikk inn god teknikk i mark&bøy, og en god del tips på ulike øvelser

Kosthold:
0800: 3dl havresuppe
0930: 3 brødskiver m/ ost&skinke
1150: 1 skolebrød, 1 banan
1600: 1 skolebrød
1630: Trening (til ca 1830)
1900: 1 banan
1930: Proteinshake, 60g prottis
2030: 3 speilegg m/ skinke + 0.4L melk
2100: 5g
++